作者eackss (学会放下)
看板FITNESS
标题[减肥]菜单及运动量
时间Wed May 18 10:14:26 2011
本标题专供对於本身的减肥计画有疑问，希望其他版友提供减肥建议用
请按照以下格式填写，未详细填写者删文退回
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我是否已经详读置底文及中的新手专区：（是／否，未详读即发问者删文退回）
基本资料
性别 :女
年龄：23
身高：167
体重：65
BMI： 24.5
体脂率：29
参考照片：（可免填，但抱怨自己太壮或肌肉太大块者必）
三餐内容
早餐：鲜奶馒头 +水煮蛋+无糖咖啡 或 水果餐 (香蕉两根或芭乐一颗)
午餐: 学校便当 饭量减半 选择鲁或清蒸肉类 通常有三份青菜
晚餐：鲁味(海带*2 大豆乾*1 青菜*2份)
或元气香菇汤(杏苞菇.香菇.金针菇.高丽菜)
其他：（可免填）
日常作息时间：（睡眠、工作、...等时间）
早上8.9点起床 晚上1.2点睡(已经尽量早睡 有作业)
生活型态：学生
运动习惯：（有氧运动请「务必」写明心跳数、时间长短）
一周跑三~五天 慢跑30分钟，心跳数约130~140
跑四圈 走三圈
加上瑜珈收操
我的问题：
已经持续运动三个月了 为什麽体重没有明显下降?
正常来说应该要两周一公斤的速度剪下来吧~?
还是要吃更少?
我不想餐餐都吃麦片...
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 122.117.238.47
※ 编辑: eackss 来自: 122.117.238.47 (05/18 10:18)
1F：推 GhoulDoG:拳头的大小决定一餐的多寡，每餐吃一个拳头的淀粉 05/18 10:19
2F：→ GhoulDoG:蛋白质、青菜，运动时间拉长到40分钟~60分钟才开始燃脂 05/18 10:19
3F：→ GhoulDoG:另外要多喝水，依照你的体重约2500cc的水或无糖饮料 05/18 10:20
4F：→ GhoulDoG:另外饮食方面可以的话就多样话一点，不要重覆率太高 05/18 10:23
5F：推 ioootsai:加油 速度慢一点 再多跑一点时间都没关系 05/19 00:03
6F：→ ioootsai:btw 我跑1走1 10圈都不会瘦 後来改连跑10圈 才很慢的瘦QQ 05/19 00:04
7F：→ eackss:感谢大家 我现在开始跑更慢 持续30分钟有七圈!! 05/20 14:23