作者LawsJustice (永恆榮耀)
看板FITNESS
標題[減肥] 六個月想瘦18公斤
時間Tue May 17 21:26:26 2011
本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用
請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
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我是否已經詳讀置底文及中的新手專區：（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）
是，我看過了....
基本資料
性別：男
年齡：23
身高：177
體重：88
BMI：28.1
體脂率：23%
參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）
三餐內容
早餐：7-11的高纖無糖豆漿一瓶+一個火腿/肉鬆蛋三明治
午餐：自助餐都夾菜類+一小碗白飯，秤重不超過60元
晚餐：[一罐350ml活力比菲多+兩片吐司]或是[一個50元便當，配菜都選菜類，主菜一
定選魚]
其他：（可免填）
水每天大約喝2000CC左右
日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間）
早上大約8點起床，晚上大約11點躺平，工作性質為文書處理類型
生活型態：（上班族、學生、體力工作者、運動員、...）
上班族
運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、時間長短）
一圈操場大約250m，慢跑3000m=12圈大約22分，接著走一圈跑一圈，跑的時候才計時，
總共30分鐘上下，心跳數約130~140左右，一週跑4天或以上。
我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）
從開始減肥已經過了快兩個月，之前是吃的更少，例如一餐一片吐司之類...已經瘦了快
8kg，有幸逛到這個版，我算過我的基礎代謝是2000大卡，我的三餐這樣吃不知道健不健
康？我是希望一個月可以瘦三公斤不知道能不能達到？如果要加大運動量的話不知如何
增加？請版上先進不吝指教～
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精彩不亮麗，起落是無常。
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 210.69.124.17
1F：→ bandoll:是否已經詳讀置底文及中的新手專區???????????????? 05/17 21:36
2F：→ bandoll:看過再問問題會比較精準一點 05/17 21:36
3F：→ bandoll:也比較聽的懂給你的建議 05/17 21:37
4F：推 musichour:老實講我覺得文章還滿ok的 真要抓那麼嚴 根本不需要文章 05/17 21:50
5F：→ musichour:置底跟幾乎可以回答這邊九十啪以上的問題了 05/17 21:51
6F：→ musichour:有興趣可以往上用精華置底檢視 看是不是都不需要存在... 05/17 21:53
※ 編輯: LawsJustice 來自: 210.69.124.17 (05/17 22:00)
7F：推 bandoll:也是啦，總是要讓人有回文章的動力，反正有看沒看都差不多 05/17 22:13
8F：→ bandoll:實在不好意思，請元ｐｏ別介意 05/17 22:15
9F：→ brominelove:你的體脂重只有20kg 想瘦18kg...?? 中餐缺蛋白質 晚餐 05/17 22:16
10F：→ brominelove:兩片土司加飲料 不均衡又不夠健康 又吃得少 怎麼減呢 05/17 22:17
11F：推 halulu:看到你的晚餐 還有肉鬆蛋 就好想問你到底有沒有看文阿啊啊 05/17 22:24
12F：→ halulu:那個XX比肥多 喝了會跟吹氣球一樣快喔（嘆） 05/17 22:25
13F：→ halulu:我認識一個醫師當初用過重拼免役（年代久遠的事） 05/17 22:26
14F：→ halulu:他就天天給他快樂喝養樂多 就跟吹氣球一樣 呼～～～得長胖 05/17 22:26
15F：推 lses6211:可以問一下為啥xx比菲多會像吹氣球一樣發胖嘛@@? 05/17 22:35
16F：推 bandoll:沒有放一堆糖是不會好喝的 05/17 22:36
17F：→ halulu:這種甜甜 不用咬 放個尿就餓了的 不要連續喝十罐 05/17 23:36
18F：→ halulu:應該都可以快樂喝 而且那個年代的養樂多不貴啊XD 05/17 23:36
19F：推 joseph103331:如果身體data是真的 那要瘦18kg很拚...這樣運動跟吃 05/18 00:11
20F：→ joseph103331:是絕對不行... 05/18 00:11
※ 編輯: LawsJustice 來自: 210.69.124.17 (05/18 11:47)
21F：→ Grace821:如果五十元便當是一般常見的那種店，魚不都是炸嗎? 05/24 02:51