作者LawsJustice (永恒荣耀)
看板FITNESS
标题[减肥] 六个月想瘦18公斤
时间Tue May 17 21:26:26 2011
本标题专供对於本身的减肥计画有疑问，希望其他版友提供减肥建议用
请按照以下格式填写，未详细填写者删文退回
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我是否已经详读置底文及中的新手专区：（是／否，未详读即发问者删文退回）
是，我看过了....
基本资料
性别：男
年龄：23
身高：177
体重：88
BMI：28.1
体脂率：23%
参考照片：（可免填，但抱怨自己太壮或肌肉太大块者必填）
三餐内容
早餐：7-11的高纤无糖豆浆一瓶+一个火腿/肉松蛋三明治
午餐：自助餐都夹菜类+一小碗白饭，秤重不超过60元
晚餐：[一罐350ml活力比菲多+两片吐司]或是[一个50元便当，配菜都选菜类，主菜一
定选鱼]
其他：（可免填）
水每天大约喝2000CC左右
日常作息时间：（睡眠、工作、...等时间）
早上大约8点起床，晚上大约11点躺平，工作性质为文书处理类型
生活型态：（上班族、学生、体力工作者、运动员、...）
上班族
运动习惯：（有氧运动请「务必」写明心跳数、时间长短）
一圈操场大约250m，慢跑3000m=12圈大约22分，接着走一圈跑一圈，跑的时候才计时，
总共30分钟上下，心跳数约130~140左右，一周跑4天或以上。
我的问题：（请将您主要的疑问陈述於此）
从开始减肥已经过了快两个月，之前是吃的更少，例如一餐一片吐司之类...已经瘦了快
8kg，有幸逛到这个版，我算过我的基础代谢是2000大卡，我的三餐这样吃不知道健不健
康？我是希望一个月可以瘦三公斤不知道能不能达到？如果要加大运动量的话不知如何
增加？请版上先进不吝指教～
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精彩不亮丽，起落是无常。
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 210.69.124.17
1F：→ bandoll:是否已经详读置底文及中的新手专区???????????????? 05/17 21:36
2F：→ bandoll:看过再问问题会比较精准一点 05/17 21:36
3F：→ bandoll:也比较听的懂给你的建议 05/17 21:37
4F：推 musichour:老实讲我觉得文章还满ok的 真要抓那麽严 根本不需要文章 05/17 21:50
5F：→ musichour:置底跟几乎可以回答这边九十啪以上的问题了 05/17 21:51
6F：→ musichour:有兴趣可以往上用精华置底检视 看是不是都不需要存在... 05/17 21:53
※ 编辑: LawsJustice 来自: 210.69.124.17 (05/17 22:00)
7F：推 bandoll:也是啦，总是要让人有回文章的动力，反正有看没看都差不多 05/17 22:13
8F：→ bandoll:实在不好意思，请元ｐｏ别介意 05/17 22:15
9F：→ brominelove:你的体脂重只有20kg 想瘦18kg...?? 中餐缺蛋白质 晚餐 05/17 22:16
10F：→ brominelove:两片土司加饮料 不均衡又不够健康 又吃得少 怎麽减呢 05/17 22:17
11F：推 halulu:看到你的晚餐 还有肉松蛋 就好想问你到底有没有看文阿啊啊 05/17 22:24
12F：→ halulu:那个XX比肥多 喝了会跟吹气球一样快喔（叹） 05/17 22:25
13F：→ halulu:我认识一个医师当初用过重拼免役（年代久远的事） 05/17 22:26
14F：→ halulu:他就天天给他快乐喝养乐多 就跟吹气球一样 呼～～～得长胖 05/17 22:26
15F：推 lses6211:可以问一下为啥xx比菲多会像吹气球一样发胖嘛@@? 05/17 22:35
16F：推 bandoll:没有放一堆糖是不会好喝的 05/17 22:36
17F：→ halulu:这种甜甜 不用咬 放个尿就饿了的 不要连续喝十罐 05/17 23:36
18F：→ halulu:应该都可以快乐喝 而且那个年代的养乐多不贵啊XD 05/17 23:36
19F：推 joseph103331:如果身体data是真的 那要瘦18kg很拚...这样运动跟吃 05/18 00:11
20F：→ joseph103331:是绝对不行... 05/18 00:11
※ 编辑: LawsJustice 来自: 210.69.124.17 (05/18 11:47)
21F：→ Grace821:如果五十元便当是一般常见的那种店，鱼不都是炸吗? 05/24 02:51