無碼圖文網誌版 http://sunny608.pixnet.net/blog/post/34813411 (補一下數據:P 158cm/53kg 體脂24.5% 34D-27.5-36.5) 有鑑於許多女性同胞畏懼跑步，深怕會擁有壯碩小腿肌， 變成蘿蔔系美女！（很好啊！現在不是很流行森林系女孩嗎XD） 本人今日要現身說法～～～ 其實，正好相反！ 正確的跑步方式，加上適合自己肌力的重訓，可謂美腿雙寶！ 不僅讓妳的大腿纖細而緊實，小腿也不會有可怕的肌肉， 整個人呈現陽光健美但卻不是金剛芭比的感覺 因為正確的重訓是能幫助女性同胞「雕塑線條」 加上持之以恆的有氧運動（慢跑）已經幫助妳「減去多餘脂肪」 （每次跟我說小腿肌很大塊的女性， 本人都會立馬使出抓腿龍爪手鑑定，明明就是滿滿的脂肪...） 少了脂肪+柔和的肌肉線條=健康又不會顯得臃腫！ 目前我是一個星期跑五次7000公尺+重訓 （7000m包含熱身和收操各500m，所以其實我實際只有跑6000m） 目前腿雖然還是滿粗的（那些都是脂肪！） 但真的看不出哪裡有小腿肌～ 其實，剛跑步的一個月，的確可能發生兩件事讓女孩們人心惶惶： 1.體重上升 2.自我感覺腿變粗 其實這是正常的！因為突然間增加規律且中高強度的運動（慢跑）， 一開始身體要自我調節，所以體重會上升1～2公斤 只要持之以恆跑兩個月以上，絕對會降很快！ 再來，感覺腿變粗是因為充血，而不是長肌肉！ 只要好好收操、拉筋、按摩、睡前抬個腿（女生最愛不是嗎~"~約10分鐘即可） 腿的線條就會又細又美 女性同胞常掛在嘴邊的「腿很粗」、「蘿蔔腿」， 請不要歸咎於肌肉！ 肌肉何辜！提高基礎代謝率、無形之中幫妳消耗熱量， 還當吃大餐後不會馬上變胖的緩衝， 如此鞠躬盡瘁死而後已還要被妳罵， 妳不要的話都給我好了啦！ 對於拯救粗腿，我只有15字箴言共勉之！ 「減脂要有氧，曲線靠重訓，水腫改飲食」 首先養成慢跑的習慣，減去多餘的脂肪， 脂肪包住妳那少的可憐的肌肉，讓妳誤以為肌肉很大塊。 再來靠重訓雕塑線條，讓腿部肌肉緊實而不健壯，線條自然性感美麗 日常飲食清淡不油膩，自然不會累積不必要的水分 上面說的「減脂靠有氧」，到底什麼是有氧運動？ 有氧運動就是會喘、會流汗的運動， 例如慢跑、游泳、有氧舞蹈。 不要跟我說你每天睡前都很乖的踩空中腳踏車30下， 還有乖乖擦「好熱好熱有出汗喔>u<」的瘦腿霜 腳在那邊亂揮幾下就有運動喔？ 別～傻～了～！ 沒減到脂還可能先傷了脊椎！ 再來什麼鬼瘦腿霜的，我是不反對當成按摩霜使用（貴很多就是了） 一邊看PPS一邊按摩當休閒娛樂，多爽！ 但是重點是妳有氧和重訓要先做夠啊！ 不然按到手斷掉脂肪還是在腿上...... 關於正確的跑步姿勢，我個人是參考台東大學的網頁： http://www0.nttu.edu.tw/dpo/fitness/Krun/index.htm 其實要一步步矯正錯誤的姿勢並不是件容易的事， 我自己也曾經有一段時間會不小心駝背，手臂擺動的方式錯誤， 或是忘記用大腿的肌肉去帶動下肢 真的要細心觀察，然後時時提醒自己， 「啊妳的大腿咧！」「人已經夠矮了不要駝背！」 不要心急，按部就班慢慢來， 就能找到正確又不會造成運動傷害的跑步方式。 關於跑步的討論，從場地、裝備、姿勢、強度等等， 版上有很多前輩高手的好文可以觀摩學習，我就不班門弄斧了， 多多爬文和照顧置底就會瘦超快喔 XD --

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