作者LondonTipton (兰小姐)
看板FITNESS
标题[心得] 推翻「噢人家不敢跑步因为会变萝卜腿>u<」！
时间Tue May 17 16:53:33 2011
无码图文网志版
http://sunny608.pixnet.net/blog/post/34813411
(补一下数据:P 158cm/53kg 体脂24.5% 34D-27.5-36.5)
有监於许多女性同胞畏惧跑步，深怕会拥有壮硕小腿肌，
变成萝卜系美女！（很好啊！现在不是很流行森林系女孩吗XD）
本人今日要现身说法～～～
其实，正好相反！
正确的跑步方式，加上适合自己肌力的重训，可谓美腿双宝！
不仅让你的大腿纤细而紧实，小腿也不会有可怕的肌肉，
整个人呈现阳光健美但却不是金刚芭比的感觉
因为
正确的重训是能帮助女性同胞「雕塑线条」
加上持之以恒的有氧运动（慢跑）已经帮助你「减去多余脂肪」
（每次跟我说小腿肌很大块的女性，
本人都会立马使出抓腿龙爪手监定，明明就是满满的脂肪...）
少了脂肪+柔和的肌肉线条=健康又不会显得臃肿！
目前我是一个星期跑五次7000公尺+重训
（7000m包含热身和收操各500m，所以其实我实际只有跑6000m）
目前腿虽然还是满粗的（那些都是脂肪！）
但真的看不出哪里有小腿肌～
其实，刚跑步的一个月，的确可能发生两件事让女孩们人心惶惶：
1.体重上升
2.自我感觉腿变粗
其实这是正常的！因为突然间增加规律且中高强度的运动（慢跑），
一开始身体要自我调节，所以体重会上升1～2公斤
只要持之以恒跑两个月以上，绝对会降很快！
再来，
感觉腿变粗是因为充血，而不是长肌肉！
只要好好收操、拉筋、按摩、睡前抬个腿（女生最爱不是吗~"~约10分钟即可）
腿的线条就会又细又美
女性同胞常挂在嘴边的「腿很粗」、「萝卜腿」，
请不要归咎於肌肉！
肌肉何辜！提高基础代谢率、无形之中帮你消耗热量，
还当吃大餐後不会马上变胖的缓冲，
如此鞠躬尽瘁死而後已还要被你骂，
你不要的话都给我好了啦！
对於拯救粗腿，我只有15字箴言共勉之！
「减脂要有氧，曲线靠重训，水肿改饮食」
首先养成慢跑的习惯，减去多余的脂肪，
脂肪包住你那少的可怜的肌肉，让你误以为肌肉很大块。
再来靠重训雕塑线条，让腿部肌肉紧实而不健壮，线条自然性感美丽
日常饮食清淡不油腻，自然不会累积不必要的水分
上面说的「减脂靠有氧」，到底什麽是有氧运动？
有氧运动就是会喘、会流汗的运动，
例如
慢跑、游泳、有氧舞蹈。
不要跟我说你每天睡前都很乖的踩空中脚踏车30下，
还有乖乖擦「好热好热有出汗喔>u<」的瘦腿霜
脚在那边乱挥几下就有运动喔？
别～傻～了～！
没减到脂还可能先伤了脊椎！
再来什麽鬼瘦腿霜的，我是不反对当成按摩霜使用（贵很多就是了）
一边看PPS一边按摩当休闲娱乐，多爽！
但是重点是你有氧和重训要先做够啊！
不然按到手断掉脂肪还是在腿上......
关於正确的跑步姿势，我个人是参考台东大学的网页：
http://www0.nttu.edu.tw/dpo/fitness/Krun/index.htm
其实要一步步矫正错误的姿势并不是件容易的事，
我自己也曾经有一段时间会不小心驼背，手臂摆动的方式错误，
或是忘记用大腿的肌肉去带动下肢
真的要细心观察，然後时时提醒自己，
「啊你的大腿咧！」「人已经够矮了不要驼背！」
不要心急，按部就班慢慢来，
就能找到正确又不会造成运动伤害的跑步方式。
关於跑步的讨论，从场地、装备、姿势、强度等等，
版上有很多前辈高手的好文可以观摩学习，我就不班门弄斧了，
多多爬文和照顾置底就会瘦超快喔 XD
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 118.171.118.63
※ LondonTipton:转录至看板 BeautyBody 05/17 16:55
※ 编辑: LondonTipton 来自: 118.171.118.63 (05/17 16:56)
1F：推 packtin:水水水~~ 05/17 16:57
2F：推 brominelove:不错唷! 05/17 16:58
3F：推 bymeee:森林系跟菜园系不一样啊~推偶像L大!! 05/17 17:16
4F：推 EnterovirusP:推 05/17 17:26
5F：推 bandoll:好文推～ 05/17 17:52
6F：推 aboveground:那双腿正!!! 05/17 18:59
7F：推 yajenhina:耶 又是你~~~(飞扑) 05/17 19:25
8F：推 TIEW:推 05/17 19:34
9F：推 aries1985:未看先猜 原波有偷cue LBJ 05/17 19:36
10F：→ aries1985:唉呀 竟然没cue......（伤心） 但还是推原波 05/17 19:37
11F：推 kenneth1018:有收操跟没收操真的差很多!! 05/17 19:46
12F：→ kenneth1018:话说 萝卜腿的标准到底是? 就算原PO第一张照我也觉得 05/17 19:49
13F：→ kenneth1018:还好耶= =a 常常在长荣路的SB里面看见吓死人的竹竿 05/17 19:50
14F：推 lygshhk:原PO身材跟我有点相似(我是指减重前的QQ) 这篇真有激励 05/17 19:51
15F：→ lygshhk:到!!! 先在是跟接触跑步一两次而已，(还在挖地基= =) 05/17 19:52
16F：→ lygshhk:想请教你的饮食是只有稍微注意食物种类，还是很精准的计算 05/17 19:52
17F：→ lygshhk:卡路里? 因为我目前住校最多只能夹自助餐来控制热量，但又 05/17 19:53
18F：推 star2350647:看你的文章真的很励志~我也要加油:D 05/17 19:55
19F：→ lygshhk:不知道这样好不好... 第二个问题是 一个礼拜五天6000M请问 05/17 19:55
20F：→ lygshhk:是本身就很会跑还是慢慢增加的? 如果我每天跑个3000M但长 05/17 19:56
21F：→ lygshhk:时间坐着读书，会不会影响??? 可能问题很笨又很长~"~ 05/17 19:57
22F：→ lygshhk:而且发现贵版不能连续发文，早知道用回文的 :P 05/17 19:57
23F：推 BlueRyo:跑步距离和强度慢慢加就好了，先养成习惯吧 05/17 20:34
24F：推 TommyHilfige:示范正确跑步动作的行进间影片明明是脚跟着地= = 05/17 22:13
25F：→ TommyHilfige:发现我看错了，是脚跟着地没错 orz||| 05/17 22:14
26F：→ bandoll:脚前端先着地的是姿势跑法 05/17 22:14
27F：推 snowblack47:有运动的女孩就是值得推~~~拍手!! 05/17 22:44
28F：推 water8054:推!!!!! 05/17 22:55
29F：推 sky0218:推运动女孩 也推跑步! 05/17 22:58
30F：推 yorokren71:原PO正妹>"< 05/17 23:20
31F：推 carolwu18:跑步腿变细+1 开心~ 05/17 23:27
32F：推 Moraine:好正！ 05/17 23:49
33F：推 jlu:这腿一点也不粗啊...很漂亮的腿~ XD 05/18 08:19
34F：推 SDkoda:我看好多次你的文章!!每次都爱死你>< 05/18 10:41
35F：→ SDkoda:你根本就是促使减肥的动力推进器嘛!! 05/18 10:42
36F：推 doveccc:你好棒!! 05/18 14:06
37F：推 max0526:原PO请跟我交往>/////< 05/18 16:17
38F：推 nuanua:拍手～～ 05/18 17:00
39F：推 RagFair:great 05/18 19:15
40F：推 Kaix2:佩服你的毅力 05/19 10:08
41F：推 cocu1313:好棒喔 让人有冲劲 05/19 12:50
42F：推 BiBi:推一个，原PO也是AC米兰球迷吗？ 05/19 13:24
43F：推 kunniq:原PO看起来不只158耶 还有我觉得原PO70公斤时看起来也不像 05/25 16:15
44F：→ kunniq:70公斤耶 05/25 16:15