作者mysandy ()
看板FITNESS
標題[減肥] 短期目標10公斤,長期得減20公斤>"<
時間Mon May 16 13:54:17 2011
本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用
請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
==============================================================================
我是否已經詳讀置底文及中的新手專區：是
基本資料
性別：女
年齡：34
身高：163
體重：75.4 (5/10量77.7)
BMI：29
體脂率：35-42 (誤差好大>"<)(詳見問題2)
參考照片: 無 (暫時不想丟臉)
三餐內容
早餐：還沒想好,最近都亂吃,多半是200ML桂格無糖燕麥奶+2片烤土司+抹草苺醬
午餐：七分滿,大約170-180G重的白飯一碗,1茶匙的油炒兩人份的青菜(我吃一半),
市售的里肌肉片1/2片,敲鬆,略醃,極少油煎,
炒大黃瓜(少油,加水去炒)
晚餐：同午餐,不吃飯很痛苦,白飯暫無法改糙米飯,因為小孩太小,不吃糙米飯
其他：蘋果1顆,分2次(水果好貴,每天一定要吃2份嗎?)
日常作息時間：睡眠12點至早上8點,但睡不好,常常半夜起來看小孩=.=(愛操心的個性)
生活型態:只有晚上很忙的家庭主婦
運動習慣：
踩橢圓機30-40分,心跳數110-120,衝到130,就覺得快死了
我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）
第1個問題:早餐好容易餓,其實不太喜歡吃饅頭,土司類的,
(之前學過1.2次,做麵包跟蛋糕,看到裡面混入的奶油,深深讓我心裡有障礙呀~)
大燕麥片,很難吃,爬文看很多人混入不同東西,都無法讓我覺得好吃>"<
如果用未壓製過的燕麥,混合薏仁,枸杞,綠豆,白木耳(低熱量,充份量),少量糖?....
這樣的養生粥好吃嗎?
(跪求食譜及熱量,比例.......大約是煮一次可以吃個3-5天,1次200ML的量?!)
第2個問題:
已經施行減重一週了,體脂很怪,是我吃太少嗎?
(只有第一天是下午量,其他天都是早上量,因為晚上很忙亂,要煮晚餐,洗碗,幫小孩洗澡...
有的沒的,加上要運動半小時,整個就很混亂,沒法晚上量體脂,應該說不知要抓什麼時間)
(吃完晚餐,好像不準,運動完也不好,洗完澡也不準....所以都早上量)
5/10 77.7 體脂35 (下午快晚上時量的.)
5/11 早上量 76.8 體脂39.5
5/12 76.4 38 (吃完早餐)
5/13 76.2 38 (吃完早餐)
5/14 75.8 42 (未吃早餐時量的)
5/15 75.2 41.5 (未吃早餐時量的)
5/16 75.4 42 (未吃早餐時量的)
第3個問題:要怎麼算自己的最適心跳量?
我都踩橢圓機,大約30-40分鐘,
看儀表板,大約每分鐘115-120是最順的,
如果硬衝到130,我就會沒力,要心跳緩和後,才能再用力踩,心跳就會掉到100以下,忽強忽弱,
感覺應該是前者,順順的踩,比較好吧?????
第4個問題:算基礎代謝,好多個版本,
以我的狀況,抓1500/天,會不會太少?
還是要再抓高一點,等體重降下去再改?
(體重要減多少,再重算基礎代謝?有人說5公斤,有人說原體重10%???)
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 61.228.83.118
1F：推 kzzoz80:不管是體脂是35或42都很高 確定平常沒有吃肥膩的食物? 05/16 14:31
平時不太愛吃太油的東西,會拉肚子,
但,減肥前,飯量菜量都很大,但不愛運動,非常之不愛.
試過很多減肥法,最"厲害"是去針炙,3個月瘦15公斤,但復食後就快速復胖....
我猜那時體脂跟體重都超出原本很多=.=
算是個失敗的減肥例子.
也讓我認清,自己是個挨餓減肥後,會暴食的個性.(而且,超怕水煮蛋,那時一天要吃6顆)
生完小孩後至今4年多了,體重沒輕多少,但口味有輕淡很多.
目前最大的壞習慣是:女兒吃不完的,都會自己把它吃掉=.=(決定要丟廚餘了)
※ 編輯: mysandy 來自: 61.228.83.118 (05/16 14:43)
12點吃午餐,現在近3點量體重,75.8,體脂40,機器是:tanita(像一般體重機型)
我在猜,是不是我的代謝被我弄的很差,看起來就是白白軟軟的>"<
※ 編輯: mysandy 來自: 61.228.83.118 (05/16 14:50)
2F：→ benka:心跳130就快死了....顯然心肺功能很差 先慢慢練 05/16 15:09
3F：→ benka:但是最終目標還是要130以上 05/16 15:10
4F：推 kzzoz80:那體脂高應該就是缺乏運動的關係 照理說帶小孩很費體力的 05/16 15:46
我小孩挺乖的,而且,現在快5歲了,不太費力^^"""
※ 編輯: mysandy 來自: 61.228.83.118 (05/16 16:35)
基代：BMR=21.6x（100%-體脂率）x體重+370≒1461-1320卡/日
(爬文看到基代按公式差很大,體脂夾沒法借到,我該怎麼估自己該吃多少卡/日?)
(體脂越高,可吃的卡路里越低???)這個好奇怪喔~我這週是否吃太少導至體脂不降反高?
※ 編輯: mysandy 來自: 61.228.83.118 (05/16 18:07)
5F：→ TiaTia:嗨,我跟妳一樣是有一個四歲小孩的媽媽,我們身高差不多,妳目 05/17 00:35
6F：→ TiaTia:前的體重也跟我去年六月開始記錄減肥時的體重差不多,從去年 05/17 00:36
7F：→ TiaTia:六月到現在,我已經減下20多公斤,體脂也從38%到現在23%~24% 05/17 00:37
8F：→ TiaTia:我的辦法是靠少量多餐,加上勤運動,一點一點慢慢減下來的 05/17 00:38
9F：→ TiaTia:我跟妳相反,我是自己吃不完的東西塞給女兒跟老公吃,自己絕 05/17 00:39
10F：→ TiaTia:不當廚餘桶,而且一份食物三個人分,誰也都不會胖到 :p 05/17 00:41
妳好有毅力喔~我也要堅持下去^^
現在我會拒絕掉小孩吃不完的食物,
老公是瘦子,176才65公斤,女兒也是,110才18公斤,只有我....老是覺得丟食物很可惜....
結果,都胖到我身上啦~(當然,以前不愛運動,也是有關,代謝越來越慢...=.=)
為了不要讓人以為我是後母,把食物吃掉,不給小孩吃....我一定要瘦下來!!!^^
※ 編輯: mysandy 來自: 61.228.82.149 (05/18 10:55)