作者mysandy ()
看板FITNESS
标题[减肥] 短期目标10公斤,长期得减20公斤>"<
时间Mon May 16 13:54:17 2011
本标题专供对於本身的减肥计画有疑问，希望其他版友提供减肥建议用
请按照以下格式填写，未详细填写者删文退回
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我是否已经详读置底文及中的新手专区：是
基本资料
性别：女
年龄：34
身高：163
体重：75.4 (5/10量77.7)
BMI：29
体脂率：35-42 (误差好大>"<)(详见问题2)
参考照片: 无 (暂时不想丢脸)
三餐内容
早餐：还没想好,最近都乱吃,多半是200ML桂格无糖燕麦奶+2片烤土司+抹草苺酱
午餐：七分满,大约170-180G重的白饭一碗,1茶匙的油炒两人份的青菜(我吃一半),
市售的里肌肉片1/2片,敲松,略腌,极少油煎,
炒大黄瓜(少油,加水去炒)
晚餐：同午餐,不吃饭很痛苦,白饭暂无法改糙米饭,因为小孩太小,不吃糙米饭
其他：苹果1颗,分2次(水果好贵,每天一定要吃2份吗?)
日常作息时间：睡眠12点至早上8点,但睡不好,常常半夜起来看小孩=.=(爱操心的个性)
生活型态:只有晚上很忙的家庭主妇
运动习惯：
踩椭圆机30-40分,心跳数110-120,冲到130,就觉得快死了
我的问题：（请将您主要的疑问陈述於此）
第1个问题:早餐好容易饿,其实不太喜欢吃馒头,土司类的,
(之前学过1.2次,做面包跟蛋糕,看到里面混入的奶油,深深让我心里有障碍呀~)
大燕麦片,很难吃,爬文看很多人混入不同东西,都无法让我觉得好吃>"<
如果用未压制过的燕麦,混合薏仁,枸杞,绿豆,白木耳(低热量,充份量),少量糖?....
这样的养生粥好吃吗?
(跪求食谱及热量,比例.......大约是煮一次可以吃个3-5天,1次200ML的量?!)
第2个问题:
已经施行减重一周了,体脂很怪,是我吃太少吗?
(只有第一天是下午量,其他天都是早上量,因为晚上很忙乱,要煮晚餐,洗碗,帮小孩洗澡...
有的没的,加上要运动半小时,整个就很混乱,没法晚上量体脂,应该说不知要抓什麽时间)
(吃完晚餐,好像不准,运动完也不好,洗完澡也不准....所以都早上量)
5/10 77.7 体脂35 (下午快晚上时量的.)
5/11 早上量 76.8 体脂39.5
5/12 76.4 38 (吃完早餐)
5/13 76.2 38 (吃完早餐)
5/14 75.8 42 (未吃早餐时量的)
5/15 75.2 41.5 (未吃早餐时量的)
5/16 75.4 42 (未吃早餐时量的)
第3个问题:要怎麽算自己的最适心跳量?
我都踩椭圆机,大约30-40分钟,
看仪表板,大约每分钟115-120是最顺的,
如果硬冲到130,我就会没力,要心跳缓和後,才能再用力踩,心跳就会掉到100以下,忽强忽弱,
感觉应该是前者,顺顺的踩,比较好吧?????
第4个问题:算基础代谢,好多个版本,
以我的状况,抓1500/天,会不会太少?
还是要再抓高一点,等体重降下去再改?
(体重要减多少,再重算基础代谢?有人说5公斤,有人说原体重10%???)
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 61.228.83.118
1F：推 kzzoz80:不管是体脂是35或42都很高 确定平常没有吃肥腻的食物? 05/16 14:31
平时不太爱吃太油的东西,会拉肚子,
但,减肥前,饭量菜量都很大,但不爱运动,非常之不爱.
试过很多减肥法,最"厉害"是去针炙,3个月瘦15公斤,但复食後就快速复胖....
我猜那时体脂跟体重都超出原本很多=.=
算是个失败的减肥例子.
也让我认清,自己是个挨饿减肥後,会暴食的个性.(而且,超怕水煮蛋,那时一天要吃6颗)
生完小孩後至今4年多了,体重没轻多少,但口味有轻淡很多.
目前最大的坏习惯是:女儿吃不完的,都会自己把它吃掉=.=(决定要丢厨余了)
※ 编辑: mysandy 来自: 61.228.83.118 (05/16 14:43)
12点吃午餐,现在近3点量体重,75.8,体脂40,机器是:tanita(像一般体重机型)
我在猜,是不是我的代谢被我弄的很差,看起来就是白白软软的>"<
※ 编辑: mysandy 来自: 61.228.83.118 (05/16 14:50)
2F：→ benka:心跳130就快死了....显然心肺功能很差 先慢慢练 05/16 15:09
3F：→ benka:但是最终目标还是要130以上 05/16 15:10
4F：推 kzzoz80:那体脂高应该就是缺乏运动的关系 照理说带小孩很费体力的 05/16 15:46
我小孩挺乖的,而且,现在快5岁了,不太费力^^"""
※ 编辑: mysandy 来自: 61.228.83.118 (05/16 16:35)
基代：BMR=21.6x（100%-体脂率）x体重+370≒1461-1320卡/日
(爬文看到基代按公式差很大,体脂夹没法借到,我该怎麽估自己该吃多少卡/日?)
(体脂越高,可吃的卡路里越低???)这个好奇怪喔~我这周是否吃太少导至体脂不降反高?
※ 编辑: mysandy 来自: 61.228.83.118 (05/16 18:07)
5F：→ TiaTia:嗨,我跟你一样是有一个四岁小孩的妈妈,我们身高差不多,你目 05/17 00:35
6F：→ TiaTia:前的体重也跟我去年六月开始记录减肥时的体重差不多,从去年 05/17 00:36
7F：→ TiaTia:六月到现在,我已经减下20多公斤,体脂也从38%到现在23%~24% 05/17 00:37
8F：→ TiaTia:我的办法是靠少量多餐,加上勤运动,一点一点慢慢减下来的 05/17 00:38
9F：→ TiaTia:我跟你相反,我是自己吃不完的东西塞给女儿跟老公吃,自己绝 05/17 00:39
10F：→ TiaTia:不当厨余桶,而且一份食物三个人分,谁也都不会胖到 :p 05/17 00:41
你好有毅力喔~我也要坚持下去^^
现在我会拒绝掉小孩吃不完的食物,
老公是瘦子,176才65公斤,女儿也是,110才18公斤,只有我....老是觉得丢食物很可惜....
结果,都胖到我身上啦~(当然,以前不爱运动,也是有关,代谢越来越慢...=.=)
为了不要让人以为我是後母,把食物吃掉,不给小孩吃....我一定要瘦下来!!!^^
※ 编辑: mysandy 来自: 61.228.82.149 (05/18 10:55)