作者bubufish (bubu)
看板FITNESS
標題[討論] 有關女生重訓的時間長短
時間Mon May 16 09:34:00 2011
因為某些因素所以想縮短在健身房的時間
之前都是先跑跑步機30分鍾
然後使用重訓器材30分鍾-45分鐘左右
時間上還蠻充裕的 所以會邊做邊休息(跟同伴聊天之類的)
每項器材的使用可能會間隔一小段休息時間(1-2分鐘)
會使用到的器材有6種 (有些器具的名稱我不太清楚)
1.平舉下拉 2.蝴蝶機 3.划船機 4. 平躺 手往上推
5.坐著 小腿往上抬 6. 平躺臉朝下 小腿往大腿方向抬
因為有些器材的真正名稱我不知道
會做到的就是這幾個動作
我想請問的是
如果我每組器材都做3組 一組15次
6種器材做完就直接閃人
這樣的運動強度是ok的嗎
ps 我重訓的需求是希望線條可以緊實 看起瘦一點
身材約 165/54kg
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 111.82.205.71
1F：→ daycat:六種是那六種呢?硬舉.臥推.蹲舉.爆發抓舉.單槓.槓鈴划船? 05/16 09:59
※ 編輯: bubufish 來自: 111.82.205.71 (05/16 10:11)
2F：→ brominelove:重點不只是幾組幾下 是你有沒有覺得力竭 覺得快死掉 05/16 11:02
3F：→ bubufish:第二組後半開始會 抖抖抖抖抖~ 05/16 11:10
4F：→ cosy:如果每組都能15下 那就是太輕了 05/16 15:37
5F：→ chick59:所以要有力竭才算是有用的重訓呀...挖...... 05/16 19:23
6F：推 LondonTipton:我覺得原PO做這樣很OK呀 妳說的器材我也有做 05/17 17:40
7F：→ LondonTipton:第二組後半開始會抖 覺得很累 那強度應該是剛好的! 05/17 17:41
8F：→ LondonTipton:線條緊實的話可以加入大腿內縮機和外展肌這兩台 05/17 17:41
9F：→ bubufish:社區型健身房有的器具就那麼多而已XDDD 05/18 15:41