作者bubufish (bubu)
看板FITNESS
标题[讨论] 有关女生重训的时间长短
时间Mon May 16 09:34:00 2011
因为某些因素所以想缩短在健身房的时间
之前都是先跑跑步机30分锺
然後使用重训器材30分锺-45分钟左右
时间上还蛮充裕的 所以会边做边休息(跟同伴聊天之类的)
每项器材的使用可能会间隔一小段休息时间(1-2分钟)
会使用到的器材有6种 (有些器具的名称我不太清楚)
1.平举下拉 2.蝴蝶机 3.划船机 4. 平躺 手往上推
5.坐着 小腿往上抬 6. 平躺脸朝下 小腿往大腿方向抬
因为有些器材的真正名称我不知道
会做到的就是这几个动作
我想请问的是
如果我每组器材都做3组 一组15次
6种器材做完就直接闪人
这样的运动强度是ok的吗
ps 我重训的需求是希望线条可以紧实 看起瘦一点
身材约 165/54kg
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 111.82.205.71
1F：→ daycat:六种是那六种呢?硬举.卧推.蹲举.爆发抓举.单杠.杠铃划船? 05/16 09:59
※ 编辑: bubufish 来自: 111.82.205.71 (05/16 10:11)
2F：→ brominelove:重点不只是几组几下 是你有没有觉得力竭 觉得快死掉 05/16 11:02
3F：→ bubufish:第二组後半开始会 抖抖抖抖抖~ 05/16 11:10
4F：→ cosy:如果每组都能15下 那就是太轻了 05/16 15:37
5F：→ chick59:所以要有力竭才算是有用的重训呀...挖...... 05/16 19:23
6F：推 LondonTipton:我觉得原PO做这样很OK呀 你说的器材我也有做 05/17 17:40
7F：→ LondonTipton:第二组後半开始会抖 觉得很累 那强度应该是刚好的! 05/17 17:41
8F：→ LondonTipton:线条紧实的话可以加入大腿内缩机和外展肌这两台 05/17 17:41
9F：→ bubufish:社区型健身房有的器具就那麽多而已XDDD 05/18 15:41