作者kintju ( 當魚愛上貓)
看板FITNESS
標題[減肥] 跪求專業的課表讓我瘦下20kg
時間Mon May 16 03:12:26 2011
我是否已經詳讀置底文及中的新手專區：是
基本資料
性別：女
年齡：25
身高：170
體重：104
BMI： 36
體脂率：40
三餐內容
早餐：鍋貼
巧克力吐司
蔥抓餅
玉米蛋餅
飯糰 都配白開水
午餐：排骨便當 (一主菜，三格青菜)
雞腿便當 (同上)
清蒸鱈魚便當(同上)
沙茶牛肉、豬肉便當(牛豬肉炒青菜，白飯)
三商巧福牛肉壽喜麵(牛肉跟麵，洋蔥挑掉 XD)
鐵板燒 (雞肉) 幾乎都是便當類為主
晚餐：白飯、青菜、肉類 很一般的家常菜
有時候也會白飯隨便配個小魚乾就處裡掉了
其他：很會喝水，很不愛喝溫水，至少要冷水。
日常作息時間：工作早九晚六，不到很累會睡不著。
上床時間幾乎是一點到三點。早上八點起床。
會賴床到八點半 = =
生活型態：體力工作者
須快速移動，般重物
(ex.厚10mm4*8尺的壓克力，兩個人般啦，不過我出力比較大)
所以中午不吃飽，下午四五點就要餓了。
有抽菸習慣
運動習慣：
x-b 1~2小時，心跳數大概在110~120
偶爾跳個鄭多燕，不過沒辦法完整跳完30分鍾，大概十五分鐘的時候
心跳數就達到130~140，後面十五分鐘的動作就做的亂七八糟 = =
游泳 1~2小時，游泳我都摸不到脈搏....(感覺的到心跳很快)
自由式來回三四次就會停下來喘幾口氣再繼續
游泳是最常做的運動。 每天都會做運動
我的問題：
其實我現在問題很多，但是還理不出一個頭緒來。
這三個禮拜就是照著我爬文了解到的在操作。
體重從107.3-->104。
這是我目前減重的狀況。
我想在明年2月底之前，至少瘦下20kg，現在不敢要求瘦到50或60kg。
先達到瘦下20kg的目標，接下來會更有動力。
跪求課表讓我按表操課，現在最擔心的就是方法不對，
無法更有效率的消脂減重
其實我很急，我很怕明年2月底前瘦不下20kg。
另一個問題是...
每日消耗熱量>
吃進身體的熱量>
基礎代謝
設個例子
基礎代謝=2000
吃進身體=2500
運動消耗熱量=800
所以每日消耗熱量=
2000+
800=
2800
這樣
2800>
2500>
2000 這樣就會瘦@@?
還是應該要
3000>
2500>
2000 這樣才會瘦?
如果是後著，我就真的想不到什麼運動可以消耗掉3000卡了 >"<
所以，請求一張
閃亮亮的專業課表。 拜託>"""<
最後，認識我的人看到這文章後，請不要認我，也不要告訴我你有看到....
也拜託不要告訴我們共同認識的人你有看到....
我也是想了很久才決定把體重公佈出來的，我也是有自尊的 >''<
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/ 。 。 .
☆ .． 。 ☆ 眼底星空 流星跌落手中
●︵哎呀! 。 我靜靜握著抬頭向上天祈求
/▓ .。 願你先找到溫柔 有人包紮傷口也擋住寂寞 ★
(︶謝謝你陪我陪愛聽雨吹風 謝謝他給你給愛另一個星空 .。☆
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 61.20.162.139
1F：推 inking:早餐午餐可以吃健康一點，像是鍋貼蛋餅等熱量都不低 05/16 03:50
2F：→ inking:運動是每天嗎？如果有效就先維持吧，三周瘦3kg速度還ok。 05/16 03:52
3F：→ balaboo123:#1DVp8HlU 請參考此篇 此篇與您基代差不多 05/16 04:59
4F：→ balaboo123:再者不是叫你光運動就耗掉2800~3000 這數據內含TDEE和 05/16 05:00
5F：→ balaboo123:你運動的熱量 05/16 05:01
6F：→ balaboo123:詳細內容請看此篇#1Doabk8n 05/16 05:03
※ 編輯: kintju 來自: 61.20.162.139 (05/16 08:14)
7F：→ kintju:先謝謝inking balaboo123 ^^ 05/16 08:15
8F：推 fullmax:基代1717 3周瘦3KG一點都不OK 一個月2公斤以內比較有可 05/16 08:48
9F：→ fullmax:能 不過以你的體重 的確初期會快一點 但是9個月20公斤 05/16 08:49
10F：→ fullmax:必有要有恆心持續運動 以及暫時控制飲食內容 05/16 08:51
11F：→ fullmax:你的早午餐很多選項都太油 雞腿排骨這些盡量不要選炸的 05/16 08:52
12F：→ jstudy:早午餐真的太油了 偶爾這樣吃可以 不要天天都這樣 05/16 12:03
13F：推 warlock666:看到抽菸我只能說你減肥路途須要很大的恆心.... 05/16 12:37
14F：→ warlock666:當初我戒菸復胖靠著重訓+運動來控制體重，體重目標達 05/16 12:37
15F：→ warlock666:成可以考慮戒菸，菸這種東西對於代謝非常非常的不好 05/16 12:38
16F：推 bboyallcome:過重來講初期這種速度還可以接受吧 其實你早中餐可以 05/16 13:16
17F：→ bboyallcome:我相信效果會更好 雖然我中餐也是雞腿便當 但我有在 05/16 13:17
18F：推 bboyallcome:控制熱量 加上運動 不過份的飲食我想不會有什麼大問題 05/16 13:20
19F：→ bboyallcome:睡眠時間改一下 那麼晚睡好像多少會影響 05/16 13:22
20F：推 quietcat:早午餐都太油了 05/16 20:12
21F：推 Aethas:飲食控制，原po是體力工作者的話運動量應該不低 05/16 20:49
22F：→ Aethas:試著調整飲食應該會有初步成效 05/16 20:50
23F：→ avvvva:早餐、午餐也太..... 05/16 21:54
24F：→ z777888999:地雷食物滿多= = 05/17 08:33
25F：推 kzzoz80:你吃的東西和習慣 似曾相識 難怪都是會胖 05/17 10:57
26F：推 gm2867:請問一下這個#1DVp8HlU要怎嚜找? 05/17 23:18