我是否已经详读置底文及中的新手专区：是 基本资料 性别：女 年龄：25 身高：170 体重：104 BMI： 36 体脂率：40 三餐内容 早餐：锅贴 　　　巧克力吐司 　　　葱抓饼 　　　玉米蛋饼 　　　饭团　　　　　都配白开水 午餐：排骨便当 (一主菜，三格青菜) 　　　鸡腿便当 (同上) 　　　清蒸鳕鱼便当(同上) 　　　沙茶牛肉、猪肉便当(牛猪肉炒青菜，白饭) 　　　三商巧福牛肉寿喜面(牛肉跟面，洋葱挑掉 XD) 　　　铁板烧 (鸡肉)　　　几乎都是便当类为主 晚餐：白饭、青菜、肉类　很一般的家常菜 　　　有时候也会白饭随便配个小鱼乾就处里掉了 其他：很会喝水，很不爱喝温水，至少要冷水。 日常作息时间：工作早九晚六，不到很累会睡不着。 　　　　　　　上床时间几乎是一点到三点。早上八点起床。 　　　　　　　会赖床到八点半 = = 生活型态：体力工作者 须快速移动，般重物 　　　　　(ex.厚10mm4*8尺的压克力，两个人般啦，不过我出力比较大) 　　　　　所以中午不吃饱，下午四五点就要饿了。 有抽菸习惯 运动习惯： x-b 1~2小时，心跳数大概在110~120 偶尔跳个郑多燕，不过没办法完整跳完30分锺，大概十五分钟的时候 心跳数就达到130~140，後面十五分钟的动作就做的乱七八糟 = = 游泳 1~2小时，游泳我都摸不到脉搏....(感觉的到心跳很快) 自由式来回三四次就会停下来喘几口气再继续 游泳是最常做的运动。 每天都会做运动 我的问题： 其实我现在问题很多，但是还理不出一个头绪来。 这三个礼拜就是照着我爬文了解到的在操作。 体重从107.3-->104。 这是我目前减重的状况。 我想在明年2月底之前，至少瘦下20kg，现在不敢要求瘦到50或60kg。 先达到瘦下20kg的目标，接下来会更有动力。 跪求课表让我按表操课，现在最担心的就是方法不对， 无法更有效率的消脂减重 其实我很急，我很怕明年2月底前瘦不下20kg。 另一个问题是... 每日消耗热量>吃进身体的热量>基础代谢 设个例子 基础代谢=2000 吃进身体=2500 运动消耗热量=800 所以每日消耗热量= 2000+800=2800 这样 2800>2500>2000 这样就会瘦@@? 还是应该要 3000>2500>2000 这样才会瘦? 如果是後着，我就真的想不到什麽运动可以消耗掉3000卡了 >"< 所以，请求一张闪亮亮的专业课表。　　拜托>"""< 最後，认识我的人看到这文章後，请不要认我，也不要告诉我你有看到.... 也拜托不要告诉我们共同认识的人你有看到.... 我也是想了很久才决定把体重公布出来的，我也是有自尊的　>''< -- 　 / ★ 　　/　　　　　　　　　　　　　　。　　　　　　　　　　。　. ☆ .． 。 ☆ 眼底星空 流星跌落手中 ●︵哎呀! 。 我静静握着抬头向上天祈求 /▓ .。 愿你先找到温柔 有人包紮伤口也挡住寂寞 ★ (︶谢谢你陪我陪爱听雨吹风 谢谢他给你给爱另一个星空 .。☆ --

※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc) ◆ From: 61.20.162.139 ※ 编辑: kintju 来自: 61.20.162.139 (05/16 08:14)