作者Scorpiogirl7 (☆努力改變自己☆)
看板FITNESS
標題[減肥] 體脂肪下降快，但是體重並不快…
時間Sun May 15 10:45:50 2011
我是否已經詳讀置底文及中的新手專區：是
基本資料
性別：女
年齡：25歲
身高：150cm
體重：53.8
BMI ：23.8
體脂率：26.5 （使用康是美買的OMRON 型號HBF-356測得）
三餐內容
早餐：刈包（瘦肉）+500c.c.～600c.c.的豆漿 / 春捲(不加香腸和起司酥) /晨間廚房
(一個禮拜會吃一次)的蔬菜蛋餅（不加美乃滋）+蛋+一顆洋芋沙拉+半條德國香腸
午餐：南瓜、芋頭或竹筍等素食粥（含黑木耳、素火腿、玉米、胡蘿蔔等等） /
五穀飯糰（不加油條） / 雞肉飯+魚肉湯（不加油蔥酥） /春捲(不加香腸和起司酥)
晚餐：全家沙拉 / 銅鑼燒 / 自己燙青菜 / 紅豆餅*3
其他：六、日會買自助餐（過水，3-4菜1蛋1肉），一個禮拜會有一天跟同事吃比較好
日常作息時間：5點半起床，約晚上10-11點多睡覺
生活型態：辦公室長時間坐著辦公的上班族
運動習慣：
從4月下旬開始，每天早上起床後去跑步
早上慢跑20-25圈（400公尺），時間是1小時10分～1小時25分，心跳數約140-160左右
下班慢跑20-30圈（400公尺），時間是1小時10分～1小時45分，心跳數約140-160左右
跑完後會有10-15分鐘暖身。
原則上一個禮拜會有4-5天早上跟下午都跑，有時早上20圈下午20圈，
有時早上20圈下午30圈，不一定
3/13 測得體重是56.4公斤，體脂33.0％，基代1207，BMI為25.2，內臟脂肪6
4/14 測得體重是55.6公斤，體脂30.3％，基代1200，BMI為24.9，內臟脂肪5
5/15 測得體重是53.8公斤，體脂26.5％，基代1178，BMI為23.8，內臟脂肪4
我的問題在於:
1.體脂肪下降快，但是體重卻不快，這樣算是停滯期？
雖然體脂肪有下降，但是從5月1日體重開始一直維持在53.4～54.0
體重都是早上一起床上完廁所後測的，
自己照著鏡子覺得體態沒有改變很明顯，穿牛仔褲也沒覺得比較寬鬆，跟之前一樣緊＝＝
2.承1.，消失的體脂肪會是內臟脂肪嗎？
3.體態跟體脂肪會有明顯的關係嗎？因為我看到很多人雖然體脂肪高，但是體態看起來瘦
；有些人體脂肪是正常，但是體態看起卻很壯或是比較有肉感。
4.從大三開始跑步，大四下學期後腰長骨刺及畢業後太久沒動，跑步膝蓋會痛，因此有約
8-9月斷斷續續歇腿，現在可以跑，但是沒有之前的激烈。
之前是每個禮拜至少有5-6天跑步，一次30圈，時間大概1小時30分，只有下午跑；
但是自從4月開始上下午跑之後，發現速度居然變慢了，比之前多花了15分鐘跑完30圈，
而且腿不像之前那樣有爆發力，跑得時候有點抬不起來；因為之前膝蓋受傷，而且腰曾經
長過骨刺，所以我不太敢太操我的膝蓋和腿，停滯期會是因為我速度變慢、運動強度不夠
才這樣的嗎？可是每次運動心跳都有超過140的說…
ps:大學時有瘦過2次(體重約47-48公斤，體脂23-25%)，自從畢業後肆無忌憚的過生活+少
運動後開始復胖，發現隨著年紀越大+病痛越來越多，減肥真是越來越不容易呀!!（淚奔）
真的好希望可以將體重降到45公斤，體脂肪20-22%啊!!（吶喊中）
先謝謝各位的指教了!!>"<
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 115.165.212.250
1F：推 Rune:每天將近20公里！好強.... 05/15 10:53
2F：推 w030411888:做不到的運動量ˊˋ 05/15 10:54
3F：推 z777888999:這種運動量...原PO體力很好吧 05/15 11:33
4F：推 fullmax:沒什麼大問題 繼續就可以了 05/15 11:43
5F：→ fullmax:只是妳晚餐也太虐待自己了....... 05/15 11:44
6F：推 sundino:好強大 05/15 11:44
7F：→ fullmax:有時間運動真好 我也希望每天有兩個小時來有氧阿XD 05/15 11:45
8F：推 fankoolow:10km 10km跑真的很厲害... 05/15 11:50
9F：推 dmkk42:我覺得是你腳部肌肉量增加了..所以體重沒有明顯變動.. 05/15 12:02
10F：推 JSRF9999:推有恆心+好體力~ 05/15 12:02
11F：推 phenol:好強阿 佩服!! 05/15 12:10
12F：推 nodachiaki:原PO請問您這樣不會餓嗎? 05/15 12:15
13F：→ nodachiaki:我沒動到什麼卻餓得要命>< 05/15 12:15
14F：→ brominelove:晚餐可以改成正常吃 你吃銅鑼燒或紅豆餅 熱量沒低多少 05/15 12:31
15F：→ brominelove:配合你現在的運動量 應該可以收到很好的成效 加油 05/15 12:31
16F：推 mmyang:體力好好唷~一天可以跑兩小時多，有毅力~ 05/15 12:32
17F：推 linkhome:可能很多都是肌肉吧 才會體重降不快 05/15 13:15
18F：→ linkhome:體脂肪減太多 胸部也會跟著縮水 要攝取蛋白質 05/15 13:15
19F：→ haiang0612:身體習慣了..你需要增加強度了..(加快速度) 05/15 13:45
20F：→ haiang0612:最好跑完後配合仰臥起坐/空中腳踏車等等動作.. 05/15 13:46
21F：推 grantsnail:跑太多要多注意保養... 05/15 14:11
22F：推 zmimoboy:你是體保生嗎...這個運動量....減半都算很多 05/15 14:38
23F：推 snowblack47:妳的運動量很大，如果說這樣的跑步量兩個月才開始 05/15 15:24
24F：→ snowblack47:那你的腿部似乎到一個疲勞期了..可以暫時改成一天一次 05/15 15:25
25F：→ snowblack47:一次跑一萬時間加快五分鐘跑完，另外體重的部份，增肌 05/15 15:26
26F：→ snowblack47:增到腿部去了，所以沒有明顯的體重變化，但體脂變化大 05/15 15:27
27F：→ snowblack47:以妳的運動量來說是可預期的~~ 05/15 15:28
28F：推 TommyHilfige:早餐 刈包（瘦肉）+500c.c.～600c.c.的豆漿 05/15 15:28
29F：→ TommyHilfige:一餐攝取的蛋白質超量太多了 豆漿100c.c就有3.4g 05/15 15:29
30F：→ snowblack47:體脂和體重和BMI要一起看不能只看單項來判斷體型 05/15 15:29
31F：→ TommyHilfige:蛋白質 500~600c.c就有17~20.4g的蛋白質，再吃刈包 05/15 15:30
32F：→ snowblack47:我剛算一下從三月去脂重量37.8KG，五月是39.5KG，增 05/15 15:37
33F：→ snowblack47:加了1.7KG的重量，這可能含了肌肉和水分的重量囉 05/15 15:38
34F：→ snowblack47:不過個人覺得這樣是好的，雖然就妳觀點體重帳面不好看 05/15 15:39
35F：→ snowblack47:如果說妳跑少一點增肌會降，但相對的減脂速度也會降 05/15 15:42
36F：→ snowblack47:不然你的體脂掉很多呢...比我還強XD 05/15 15:43
37F：推 cloudstr:又一個練武奇才誕生 05/15 16:01
38F：推 chu630:確定是400公尺跑道嗎....妳超猛的耶 05/15 16:52
39F：推 benka:真的有如此強大的運動力嗎?? 有點懷疑... 05/15 16:54
40F：推 Allison:應該是400沒錯.因為和我的速度差不多.這時間若是200就好笑 05/15 17:41
41F：→ Allison:不過我的運動量只有原PO的一半..好驚人的運動量和恆心 05/15 17:43
42F：→ Allison:但這是不是就是某篇推文裡提到的低攝取又高消耗的"高原XX" 05/15 17:44
43F：→ Allison:有待高手解答 05/15 17:44
44F：推 smallwalf:真的是月入數十萬 公尺 05/15 17:48
45F：推 Grammy:佩服佩服 05/15 17:59
46F：推 pdaer:太強悍了....非一般人能做到的orz 05/15 18:02
47F：推 xoiiiiixi:強者，我運動量只有你的一半... 05/15 18:06
48F：→ diehard333:有這種運動量，體脂應該更低阿...我跑個3圈就要趴了 05/15 18:58
49F：推 cloudstr:距離是不會很誇張 但原PO真強 不到一個月 就能達到此一境 05/15 19:16
50F：推 kreuz737373:三個月體脂下降7%,LBM還增加2公斤,真的很厲害 05/15 19:25
51F：推 dmkk42:有這種運動量的女生真的很少見了...加油 05/15 19:44
52F：→ littlepity:真強... 05/15 19:55
53F：推 teddy72:厲害! 05/15 21:14
54F：→ Scorpiogirl7:謝謝大家熱烈的推文XD，是從四月開始開始跑這麼多， 05/15 21:20
55F：→ Scorpiogirl7:這樣的運動方式很怕別人說我是女怪力＝＝，所以我都 05/15 21:21
56F：→ Scorpiogirl7:不敢跟別人討論…(本人超低調)，不過體重真的很讓人 05/15 21:22
57F：→ Scorpiogirl7:氣餒ˊˋ，知道肥肉不會變成肌肉，可是看著基代下降 05/15 21:24
58F：→ Scorpiogirl7:又會覺得很不安，不知道體脂機是不是拿來參考的＝＝ 05/15 21:25
59F：→ Scorpiogirl7:跑完常常就沒有食慾，跑之前肚子餓吃東西跑起來又不 05/15 21:27
60F：→ fafanno:體重不重要阿 體脂降了有線條比紙片人好看多了 05/15 21:28
61F：推 incaca:好厲害～但是要小心腳的保養喔，也不要太操之過急傷了身體 05/15 21:28
62F：→ Scorpiogirl7:舒服，所以晚餐才吃小東西 05/15 21:28
63F：→ haiang0612:當很多人看到你第一句話是..你瘦了..你就成功了... 05/15 21:44
64F：→ haiang0612:體重有沒有減少並不是那麼重要... 05/15 21:45
65F：推 Allison:是啊..原PO怎麼暖身+保養的.我跑完8000時膝蓋都快燒起來了 05/15 21:48
66F：推 odinhung:的確是很強的運動量.... 05/15 22:04
67F：→ jcyuki:我覺得這種運動量來說 這樣吃會不會太少 05/15 22:08
68F：→ mmyang:對厚~吃太少基代不是也會下降嗎？ 05/15 22:32
69F：推 QYIN712:這樣還不瘦的話 就太扯了 05/15 22:45
70F：→ QYIN712:早晚各10KM 這太強了吧 ..................... 05/15 22:46
71F：→ QYIN712:運動量這麼大卻吃這麼少 消耗到肌肉? 讓基代下降? 05/15 22:48
72F：→ sharing:以女生來講...原PO運動量真的超大..超有恆心! 05/16 01:17
73F：推 kenneth1018:我才下午10K......不過都強迫自己45mins跑完(練速) 05/16 01:33
74F：→ kenneth1018:不過晚餐那份量....你晚上不會餓嗎..... 05/16 01:36
75F：推 abbc520:只要體脂有下降,我都覺得很放+開心!XD 原po好棒!!! 05/16 02:10
76F：推 misha37:這樣外觀應該差很多吧??!!體脂降好多!!!好強 05/16 03:16
77F：推 physheepy:好厲害！ 可是這種運動量不會傷膝蓋嗎？ 05/16 05:09
78F：推 jeffl0402:這速度和體重 我想應該不會太傷膝蓋吧 05/16 05:50
79F：推 Allison:k大速度好快..同樣距離..我時間是你的一倍..囧 05/16 08:43
80F：推 warmheart629:晚餐太少 05/16 09:13
81F：推 lukang:妳的煩惱好令人羨慕呀 05/16 18:04
82F：推 bluesky1167:驚人的體力(佩服) 05/17 11:08
83F：推 FSGuitar:好恐怖的運動量... 06/01 00:27
84F：推 FSGuitar:問題應該是吃太少 導致你的基礎代謝拉不上來 所以體重 06/01 00:34
85F：→ FSGuitar:改變較慢 但事實上三公斤也很多了 06/01 00:35