作者Scorpiogirl7 (☆努力改变自己☆)
看板FITNESS
标题[减肥] 体脂肪下降快，但是体重并不快…
时间Sun May 15 10:45:50 2011
我是否已经详读置底文及中的新手专区：是
基本资料
性别：女
年龄：25岁
身高：150cm
体重：53.8
BMI ：23.8
体脂率：26.5 （使用康是美买的OMRON 型号HBF-356测得）
三餐内容
早餐：刈包（瘦肉）+500c.c.～600c.c.的豆浆 / 春卷(不加香肠和起司酥) /晨间厨房
(一个礼拜会吃一次)的蔬菜蛋饼（不加美乃滋）+蛋+一颗洋芋沙拉+半条德国香肠
午餐：南瓜、芋头或竹笋等素食粥（含黑木耳、素火腿、玉米、胡萝卜等等） /
五谷饭团（不加油条） / 鸡肉饭+鱼肉汤（不加油葱酥） /春卷(不加香肠和起司酥)
晚餐：全家沙拉 / 铜锣烧 / 自己烫青菜 / 红豆饼*3
其他：六、日会买自助餐（过水，3-4菜1蛋1肉），一个礼拜会有一天跟同事吃比较好
日常作息时间：5点半起床，约晚上10-11点多睡觉
生活型态：办公室长时间坐着办公的上班族
运动习惯：
从4月下旬开始，每天早上起床後去跑步
早上慢跑20-25圈（400公尺），时间是1小时10分～1小时25分，心跳数约140-160左右
下班慢跑20-30圈（400公尺），时间是1小时10分～1小时45分，心跳数约140-160左右
跑完後会有10-15分钟暖身。
原则上一个礼拜会有4-5天早上跟下午都跑，有时早上20圈下午20圈，
有时早上20圈下午30圈，不一定
3/13 测得体重是56.4公斤，体脂33.0％，基代1207，BMI为25.2，内脏脂肪6
4/14 测得体重是55.6公斤，体脂30.3％，基代1200，BMI为24.9，内脏脂肪5
5/15 测得体重是53.8公斤，体脂26.5％，基代1178，BMI为23.8，内脏脂肪4
我的问题在於:
1.体脂肪下降快，但是体重却不快，这样算是停滞期？
虽然体脂肪有下降，但是从5月1日体重开始一直维持在53.4～54.0
体重都是早上一起床上完厕所後测的，
自己照着镜子觉得体态没有改变很明显，穿牛仔裤也没觉得比较宽松，跟之前一样紧＝＝
2.承1.，消失的体脂肪会是内脏脂肪吗？
3.体态跟体脂肪会有明显的关系吗？因为我看到很多人虽然体脂肪高，但是体态看起来瘦
；有些人体脂肪是正常，但是体态看起却很壮或是比较有肉感。
4.从大三开始跑步，大四下学期後腰长骨刺及毕业後太久没动，跑步膝盖会痛，因此有约
8-9月断断续续歇腿，现在可以跑，但是没有之前的激烈。
之前是每个礼拜至少有5-6天跑步，一次30圈，时间大概1小时30分，只有下午跑；
但是自从4月开始上下午跑之後，发现速度居然变慢了，比之前多花了15分钟跑完30圈，
而且腿不像之前那样有爆发力，跑得时候有点抬不起来；因为之前膝盖受伤，而且腰曾经
长过骨刺，所以我不太敢太操我的膝盖和腿，停滞期会是因为我速度变慢、运动强度不够
才这样的吗？可是每次运动心跳都有超过140的说…
ps:大学时有瘦过2次(体重约47-48公斤，体脂23-25%)，自从毕业後肆无忌惮的过生活+少
运动後开始复胖，发现随着年纪越大+病痛越来越多，减肥真是越来越不容易呀!!（泪奔）
真的好希望可以将体重降到45公斤，体脂肪20-22%啊!!（呐喊中）
先谢谢各位的指教了!!>"<
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 115.165.212.250
1F：推 Rune:每天将近20公里！好强.... 05/15 10:53
2F：推 w030411888:做不到的运动量ˊˋ 05/15 10:54
3F：推 z777888999:这种运动量...原PO体力很好吧 05/15 11:33
4F：推 fullmax:没什麽大问题 继续就可以了 05/15 11:43
5F：→ fullmax:只是你晚餐也太虐待自己了....... 05/15 11:44
6F：推 sundino:好强大 05/15 11:44
7F：→ fullmax:有时间运动真好 我也希望每天有两个小时来有氧阿XD 05/15 11:45
8F：推 fankoolow:10km 10km跑真的很厉害... 05/15 11:50
9F：推 dmkk42:我觉得是你脚部肌肉量增加了..所以体重没有明显变动.. 05/15 12:02
10F：推 JSRF9999:推有恒心+好体力~ 05/15 12:02
11F：推 phenol:好强阿 佩服!! 05/15 12:10
12F：推 nodachiaki:原PO请问您这样不会饿吗? 05/15 12:15
13F：→ nodachiaki:我没动到什麽却饿得要命>< 05/15 12:15
14F：→ brominelove:晚餐可以改成正常吃 你吃铜锣烧或红豆饼 热量没低多少 05/15 12:31
15F：→ brominelove:配合你现在的运动量 应该可以收到很好的成效 加油 05/15 12:31
16F：推 mmyang:体力好好唷~一天可以跑两小时多，有毅力~ 05/15 12:32
17F：推 linkhome:可能很多都是肌肉吧 才会体重降不快 05/15 13:15
18F：→ linkhome:体脂肪减太多 胸部也会跟着缩水 要摄取蛋白质 05/15 13:15
19F：→ haiang0612:身体习惯了..你需要增加强度了..(加快速度) 05/15 13:45
20F：→ haiang0612:最好跑完後配合仰卧起坐/空中脚踏车等等动作.. 05/15 13:46
21F：推 grantsnail:跑太多要多注意保养... 05/15 14:11
22F：推 zmimoboy:你是体保生吗...这个运动量....减半都算很多 05/15 14:38
23F：推 snowblack47:你的运动量很大，如果说这样的跑步量两个月才开始 05/15 15:24
24F：→ snowblack47:那你的腿部似乎到一个疲劳期了..可以暂时改成一天一次 05/15 15:25
25F：→ snowblack47:一次跑一万时间加快五分钟跑完，另外体重的部份，增肌 05/15 15:26
26F：→ snowblack47:增到腿部去了，所以没有明显的体重变化，但体脂变化大 05/15 15:27
27F：→ snowblack47:以你的运动量来说是可预期的~~ 05/15 15:28
28F：推 TommyHilfige:早餐 刈包（瘦肉）+500c.c.～600c.c.的豆浆 05/15 15:28
29F：→ TommyHilfige:一餐摄取的蛋白质超量太多了 豆浆100c.c就有3.4g 05/15 15:29
30F：→ snowblack47:体脂和体重和BMI要一起看不能只看单项来判断体型 05/15 15:29
31F：→ TommyHilfige:蛋白质 500~600c.c就有17~20.4g的蛋白质，再吃刈包 05/15 15:30
32F：→ snowblack47:我刚算一下从三月去脂重量37.8KG，五月是39.5KG，增 05/15 15:37
33F：→ snowblack47:加了1.7KG的重量，这可能含了肌肉和水分的重量罗 05/15 15:38
34F：→ snowblack47:不过个人觉得这样是好的，虽然就你观点体重帐面不好看 05/15 15:39
35F：→ snowblack47:如果说你跑少一点增肌会降，但相对的减脂速度也会降 05/15 15:42
36F：→ snowblack47:不然你的体脂掉很多呢...比我还强XD 05/15 15:43
37F：推 cloudstr:又一个练武奇才诞生 05/15 16:01
38F：推 chu630:确定是400公尺跑道吗....你超猛的耶 05/15 16:52
39F：推 benka:真的有如此强大的运动力吗?? 有点怀疑... 05/15 16:54
40F：推 Allison:应该是400没错.因为和我的速度差不多.这时间若是200就好笑 05/15 17:41
41F：→ Allison:不过我的运动量只有原PO的一半..好惊人的运动量和恒心 05/15 17:43
42F：→ Allison:但这是不是就是某篇推文里提到的低摄取又高消耗的"高原XX" 05/15 17:44
43F：→ Allison:有待高手解答 05/15 17:44
44F：推 smallwalf:真的是月入数十万 公尺 05/15 17:48
45F：推 Grammy:佩服佩服 05/15 17:59
46F：推 pdaer:太强悍了....非一般人能做到的orz 05/15 18:02
47F：推 xoiiiiixi:强者，我运动量只有你的一半... 05/15 18:06
48F：→ diehard333:有这种运动量，体脂应该更低阿...我跑个3圈就要趴了 05/15 18:58
49F：推 cloudstr:距离是不会很夸张 但原PO真强 不到一个月 就能达到此一境 05/15 19:16
50F：推 kreuz737373:三个月体脂下降7%,LBM还增加2公斤,真的很厉害 05/15 19:25
51F：推 dmkk42:有这种运动量的女生真的很少见了...加油 05/15 19:44
52F：→ littlepity:真强... 05/15 19:55
53F：推 teddy72:厉害! 05/15 21:14
54F：→ Scorpiogirl7:谢谢大家热烈的推文XD，是从四月开始开始跑这麽多， 05/15 21:20
55F：→ Scorpiogirl7:这样的运动方式很怕别人说我是女怪力＝＝，所以我都 05/15 21:21
56F：→ Scorpiogirl7:不敢跟别人讨论…(本人超低调)，不过体重真的很让人 05/15 21:22
57F：→ Scorpiogirl7:气馁ˊˋ，知道肥肉不会变成肌肉，可是看着基代下降 05/15 21:24
58F：→ Scorpiogirl7:又会觉得很不安，不知道体脂机是不是拿来参考的＝＝ 05/15 21:25
59F：→ Scorpiogirl7:跑完常常就没有食慾，跑之前肚子饿吃东西跑起来又不 05/15 21:27
60F：→ fafanno:体重不重要阿 体脂降了有线条比纸片人好看多了 05/15 21:28
61F：推 incaca:好厉害～但是要小心脚的保养喔，也不要太操之过急伤了身体 05/15 21:28
62F：→ Scorpiogirl7:舒服，所以晚餐才吃小东西 05/15 21:28
63F：→ haiang0612:当很多人看到你第一句话是..你瘦了..你就成功了... 05/15 21:44
64F：→ haiang0612:体重有没有减少并不是那麽重要... 05/15 21:45
65F：推 Allison:是啊..原PO怎麽暖身+保养的.我跑完8000时膝盖都快烧起来了 05/15 21:48
66F：推 odinhung:的确是很强的运动量.... 05/15 22:04
67F：→ jcyuki:我觉得这种运动量来说 这样吃会不会太少 05/15 22:08
68F：→ mmyang:对厚~吃太少基代不是也会下降吗？ 05/15 22:32
69F：推 QYIN712:这样还不瘦的话 就太扯了 05/15 22:45
70F：→ QYIN712:早晚各10KM 这太强了吧 ..................... 05/15 22:46
71F：→ QYIN712:运动量这麽大却吃这麽少 消耗到肌肉? 让基代下降? 05/15 22:48
72F：→ sharing:以女生来讲...原PO运动量真的超大..超有恒心! 05/16 01:17
73F：推 kenneth1018:我才下午10K......不过都强迫自己45mins跑完(练速) 05/16 01:33
74F：→ kenneth1018:不过晚餐那份量....你晚上不会饿吗..... 05/16 01:36
75F：推 abbc520:只要体脂有下降,我都觉得很放+开心!XD 原po好棒!!! 05/16 02:10
76F：推 misha37:这样外观应该差很多吧??!!体脂降好多!!!好强 05/16 03:16
77F：推 physheepy:好厉害！ 可是这种运动量不会伤膝盖吗？ 05/16 05:09
78F：推 jeffl0402:这速度和体重 我想应该不会太伤膝盖吧 05/16 05:50
79F：推 Allison:k大速度好快..同样距离..我时间是你的一倍..囧 05/16 08:43
80F：推 warmheart629:晚餐太少 05/16 09:13
81F：推 lukang:你的烦恼好令人羡慕呀 05/16 18:04
82F：推 bluesky1167:惊人的体力(佩服) 05/17 11:08
83F：推 FSGuitar:好恐怖的运动量... 06/01 00:27
84F：推 FSGuitar:问题应该是吃太少 导致你的基础代谢拉不上来 所以体重 06/01 00:34
85F：→ FSGuitar:改变较慢 但事实上三公斤也很多了 06/01 00:35