作者TommyHilfige (阿湯哥v(￣︶￣)y)
看板FITNESS
標題[討論] 晚上做完有氧後肚子餓
時間Sat May 14 22:46:34 2011
大家好
小弟目前是重訓跟有氧都有在做，目標是維持肌肉(甚至妄想增肌A_A)減脂
重訓跟有氧會排在不同天
有氧通常只能晚上吃完飯(7點)後做
大概8點多開始
暖身10分鐘，加上慢跑或快走50分鐘，總共是一小時
有氧完大概是9點多
之後可能到了10點會肚子餓，平常沒有吃宵夜的習慣
不知道該不該吃東西
因為睡前(大約12點睡)吃會變宵夜，怕這樣不但減不了脂肪，反而會越來越肥
但看了鐵克Jimmy的文章，說餓了不吃會開始分解肌肉，酮酸中毒(會這麼嚴重嗎？)
觀念可能有不正確，請各位前輩指教，謝謝<(_ _)>
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◆ From: 114.42.92.220
※ 編輯: TommyHilfige 來自: 114.42.92.220 (05/14 22:47)
1F：→ cosy:運動後吃食物哪會胖 05/14 22:47
2F：→ brominelove:一運動完就該吃了.... 05/14 22:55
3F：推 Grammy:算好熱量 沒問題 05/14 23:03
4F：推 dmkk42:可以吃阿 量不能太多就是了,熱量爆衝又進入睡眠狀態就.. 05/14 23:41
5F：→ talrasha:重點在吃的選擇 然後要弄到中毒 要很長一段時間... 05/15 01:39
6F：→ talrasha:很多似是而非的東西看看就好... 05/15 01:41
7F：推 cloudstr:與其要擔心會變肥 倒不如考慮會引想到睡眠的問題 05/15 01:45
8F：→ acegikmp:觀念的確有問題..Jimmy後來也有完整說明 05/15 03:04
9F：→ TiaTia:我睡前經常喝點葡萄酒配點堅果吃,沒因此而胖起來 05/15 05:09
10F：推 nodachiaki:請問原PO大大，沒有運動的日子晚上也會餓嗎? 05/15 06:52
11F：→ TommyHilfige:沒有運動的晚上就不太會餓耶，運動完特別會餓>"< 05/15 15:25
12F：推 reneeviolet:相關討論請見：MuscleBeach第17886篇 代碼#1DluSALU 05/15 17:32
13F：→ reneeviolet:簡言之 飢餓的時候血糖低 => 胰α細胞分泌升糖激素 => 05/15 17:33
14F：→ reneeviolet:刺激肝細胞釋出肝醣回調血糖值＋刺激脂肪的荷爾蒙敏感 05/15 17:34
15F：→ reneeviolet:脂解酶釋出脂肪酸 05/15 17:34
16F：→ reneeviolet:通常造成低血糖而誘發飢餓刺激進食有2種 05/15 17:35
17F：→ reneeviolet:1.長時間沒吃=>血糖平穩後再下降(如長時間運動) 05/15 17:35
18F：→ reneeviolet:2.進食後血糖↑=>胰島素分泌回調卻調降過頭(高GI飲食) 05/15 17:35
19F：→ reneeviolet:第1種就有可能找肌肉來提供能量 像超馬那種長時間有氧 05/15 17:36
20F：→ reneeviolet:第2種甭我多說也知道不但無分解肌肉之慮還可能變肥XD 05/15 17:37
21F：→ reneeviolet:像原po這種 建議可以在運動後馬上來杯低脂鮮奶 05/15 17:38
22F：→ reneeviolet:除了修補細胞 也可以避免隨後的大雞餓 05/15 17:39
23F：→ reneeviolet:再來講宵夜...一般只要整天的營養熱量有抓好 05/15 17:39
24F：→ reneeviolet:通常睡前3~4小時不進食是避免吃完馬上躺下去有礙消化 05/15 17:40
25F：→ reneeviolet:或造成胃食道逆流(揮休心啦)...等胃腸狀況 05/15 17:40
26F：→ TommyHilfige:感謝版娘！小弟有灰休心所以還是睡前不要進食了 05/15 18:26
27F：→ TommyHilfige:原本是擔心會不會多少分解到肌肉，看了肌肉版17886 05/15 18:27
28F：→ TommyHilfige:Jimmy的意思是"有機會" 但應該還好，所以不擔心了^^ 05/15 18:27