作者TommyHilfige (阿汤哥v(￣︶￣)y)
看板FITNESS
标题[讨论] 晚上做完有氧後肚子饿
时间Sat May 14 22:46:34 2011
大家好
小弟目前是重训跟有氧都有在做，目标是维持肌肉(甚至妄想增肌A_A)减脂
重训跟有氧会排在不同天
有氧通常只能晚上吃完饭(7点)後做
大概8点多开始
暖身10分钟，加上慢跑或快走50分钟，总共是一小时
有氧完大概是9点多
之後可能到了10点会肚子饿，平常没有吃宵夜的习惯
不知道该不该吃东西
因为睡前(大约12点睡)吃会变宵夜，怕这样不但减不了脂肪，反而会越来越肥
但看了铁克Jimmy的文章，说饿了不吃会开始分解肌肉，酮酸中毒(会这麽严重吗？)
观念可能有不正确，请各位前辈指教，谢谢<(_ _)>
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 114.42.92.220
※ 编辑: TommyHilfige 来自: 114.42.92.220 (05/14 22:47)
1F：→ cosy:运动後吃食物哪会胖 05/14 22:47
2F：→ brominelove:一运动完就该吃了.... 05/14 22:55
3F：推 Grammy:算好热量 没问题 05/14 23:03
4F：推 dmkk42:可以吃阿 量不能太多就是了,热量爆冲又进入睡眠状态就.. 05/14 23:41
5F：→ talrasha:重点在吃的选择 然後要弄到中毒 要很长一段时间... 05/15 01:39
6F：→ talrasha:很多似是而非的东西看看就好... 05/15 01:41
7F：推 cloudstr:与其要担心会变肥 倒不如考虑会引想到睡眠的问题 05/15 01:45
8F：→ acegikmp:观念的确有问题..Jimmy後来也有完整说明 05/15 03:04
9F：→ TiaTia:我睡前经常喝点葡萄酒配点坚果吃,没因此而胖起来 05/15 05:09
10F：推 nodachiaki:请问原PO大大，没有运动的日子晚上也会饿吗? 05/15 06:52
11F：→ TommyHilfige:没有运动的晚上就不太会饿耶，运动完特别会饿>"< 05/15 15:25
12F：推 reneeviolet:相关讨论请见：MuscleBeach第17886篇 代码#1DluSALU 05/15 17:32
13F：→ reneeviolet:简言之 饥饿的时候血糖低 => 胰α细胞分泌升糖激素 => 05/15 17:33
14F：→ reneeviolet:刺激肝细胞释出肝醣回调血糖值＋刺激脂肪的荷尔蒙敏感 05/15 17:34
15F：→ reneeviolet:脂解酶释出脂肪酸 05/15 17:34
16F：→ reneeviolet:通常造成低血糖而诱发饥饿刺激进食有2种 05/15 17:35
17F：→ reneeviolet:1.长时间没吃=>血糖平稳後再下降(如长时间运动) 05/15 17:35
18F：→ reneeviolet:2.进食後血糖↑=>胰岛素分泌回调却调降过头(高GI饮食) 05/15 17:35
19F：→ reneeviolet:第1种就有可能找肌肉来提供能量 像超马那种长时间有氧 05/15 17:36
20F：→ reneeviolet:第2种甭我多说也知道不但无分解肌肉之虑还可能变肥XD 05/15 17:37
21F：→ reneeviolet:像原po这种 建议可以在运动後马上来杯低脂鲜奶 05/15 17:38
22F：→ reneeviolet:除了修补细胞 也可以避免随後的大鸡饿 05/15 17:39
23F：→ reneeviolet:再来讲宵夜...一般只要整天的营养热量有抓好 05/15 17:39
24F：→ reneeviolet:通常睡前3~4小时不进食是避免吃完马上躺下去有碍消化 05/15 17:40
25F：→ reneeviolet:或造成胃食道逆流(挥休心啦)...等胃肠状况 05/15 17:40
26F：→ TommyHilfige:感谢版娘！小弟有灰休心所以还是睡前不要进食了 05/15 18:26
27F：→ TommyHilfige:原本是担心会不会多少分解到肌肉，看了肌肉版17886 05/15 18:27
28F：→ TommyHilfige:Jimmy的意思是"有机会" 但应该还好，所以不担心了^^ 05/15 18:27