作者nightten (nothing)
看板FITNESS
標題[減肥] 想請問漢堡的熱量問題
時間Sat May 14 16:33:25 2011
我是否已經詳讀置底文及中的新手專區：（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）
是
基本資料
性別：女
年齡：25
身高：160
體重：57
BMI：22.4
體脂率：24.1 四月底在康是美量的
參考照片：
http://ppt.cc/-dHE 這是離現在最近的一張 4/20 57kg....
http://ppt.cc/mmRe 這是53公斤時
三餐內容
早餐：漢堡不加美乃滋
夾的是微波蛋內含一條培根 酸黃瓜醬一匙 少許小黃瓜跟萵苣葉
中熱奶
or
泡菜蛋餅
中熱奶
麥克雞塊四個
午餐：較不一定
最常吃的是
一碗飯 兩盤水煮青菜 兩塊掌心大滷肉(用醬油跟薑母滷的沒有其他調味料)
喜歡吃涼拌魚皮跟涼筍
晚餐：滷味居多
會吃花乾 半塊百頁 高麗菜一份 金針菇 糯米腸一條
or
三分之一罐玉米粒加鮪魚罐頭四分之一罐(油漬但用熱水泡過)
加美生菜 小黃瓜自製沙拉
不加美奶滋 但有番茄醬有兩到三匙的量跟無糖蘋果醋
半杯量的桂格大燕麥片(未泡開)
蔥抓餅一個(會吸油)
or
在家吃
種類不一定 但一定有青菜 水煮居多 愛吃糖醋排骨
滷肉 現在愛上涼拌豆腐
其他：
餐與餐之間 會吃點心像是黑麥雜糧麵包、法國麵包
手搖杯飲料一周四次 一次500cc 常喝熱無糖珍奶 熱紅茶微糖
但是每天都會喝咖啡..熱拿鐵無糖
兩天一次無糖豆漿 每次500cc喝一整天
(義美無糖高纖或是豆腐店的無糖豆漿)
水果一個禮拜三次 常吃的是番茄 木瓜
水一天1000cc
日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間）
通常兩點睡 九點多起床
生活型態：（上班族、學生、體力工作者、運動員、...）
學生
寫論文中
運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、時間長短）
慢跑30分鐘，心跳數約140左右 一周三次
踏步機30分鐘~一小時，心跳數約100左右 一周三次
兩項會分不同天
但每次運動前都有暖伸十分鐘 運動後暖伸加一些提臀抬腿的動作20分鐘
一個月約有三次的籃球或桌球或羽毛球運動30分鐘以上
我的問題：
體重53維持有兩三年了
從2月到現在增加了5~ 6公斤
自己覺得速度太快 也不該一直胖下去
上述所列的運動跟飲食習慣持續了兩周 想知道這樣能不能對我有幫助
我希望體脂可以到20 體重最好可以降到50~
身材是下半身較胖 腿有點壯
個人滿愛運動的
平常能夠走路到達的地方都會用走的讓自己流汗
缺點是愛吃零食呀 Q Q
不過我不愛吃甜也不愛冰
像綠豆薏仁湯或是手搖杯飲料都是不加糖
謝謝
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 114.24.114.51
1F：→ lovesthenry:水喝太少，飲料的部份減半換成水。早餐奶茶換掉。 05/14 17:21
2F：→ lovesthenry:你的三餐份量不算少，點心就刪除或者減半。 05/14 17:22
3F：推 sundino:那兩張照片怎麼看身材XDDDDDDDD 05/14 17:28
4F：推 hugogo:應該只是要人推很正，夠瘦了，之類的？ XDDD 05/14 17:34
5F：→ daycat:齒列蠻整齊的... 05/14 17:41
6F：推 casity:原PO是正妹XD 05/14 17:58
7F：→ nightten:我是想表達臉真的圓了 相簿其他照片就有全身的~sorry 05/14 18:09
8F：→ nightten:所以是飲食分量剛好嗎?? 05/14 18:09
9F：→ nightten:H大~夠瘦就不會來請益了QQ 05/14 18:10
10F：→ nightten:我沒有想要骨感之前53 我也很快樂~可是應該要減掉一些了~ 05/14 18:12
11F：推 joseph103331:我覺得體脂22 體重55可能就很棒了... 05/14 18:15
12F：→ daycat:怕臉圓就戒油鹽.衣服遮著.就一般般.誰也看不出來哪裡有問題 05/14 18:17
13F：→ daycat:既然看不出有問題.那要計較什麼??就像有人會沒事街上翻開上 05/14 18:19
14F：→ daycat:衣讓人看肚子有沒有腹肌嘛?? 沒有嘛~~那練腹直肌練那麼辛 05/14 18:20
15F：→ daycat:苦作啥XD 小缺點不放大.善用自己的優勢.心情才會大好~~ 05/14 18:21
16F：→ nightten:看到自己有肌肉心情也會好啊~以前我也曾經有過腹肌XD 05/14 19:03
17F：→ haiang0612:圓臉.= =.看來很多人要哭泣了... 05/14 19:03
18F：→ haiang0612:想當年....我也有腹肌................ 05/14 19:04
19F：→ nightten:哈哈樓上加油 再練就有阿!!!!!!!!!!!! 05/14 19:11
20F：→ nightten:J大想請問為什麼覺得體脂22體重55很棒? 05/15 00:45
21F：推 joseph103331:因為其實妳看起來沒甚麼問題 就差那麼一點自己不滿意 05/16 00:22
22F：→ joseph103331:那大概再減個1~2kg脂肪就差不多了 05/16 00:23
23F：推 nuovoLauda:百業和糯米腸熱量很高 11/07 21:55