作者nightten (nothing)
看板FITNESS
标题[减肥] 想请问汉堡的热量问题
时间Sat May 14 16:33:25 2011
我是否已经详读置底文及中的新手专区：（是／否，未详读即发问者删文退回）
是
基本资料
性别：女
年龄：25
身高：160
体重：57
BMI：22.4
体脂率：24.1 四月底在康是美量的
参考照片：
http://ppt.cc/-dHE 这是离现在最近的一张 4/20 57kg....
http://ppt.cc/mmRe 这是53公斤时
三餐内容
早餐：汉堡不加美乃滋
夹的是微波蛋内含一条培根 酸黄瓜酱一匙 少许小黄瓜跟莴苣叶
中热奶
or
泡菜蛋饼
中热奶
麦克鸡块四个
午餐：较不一定
最常吃的是
一碗饭 两盘水煮青菜 两块掌心大卤肉(用酱油跟姜母卤的没有其他调味料)
喜欢吃凉拌鱼皮跟凉笋
晚餐：卤味居多
会吃花乾 半块百页 高丽菜一份 金针菇 糯米肠一条
or
三分之一罐玉米粒加鲔鱼罐头四分之一罐(油渍但用热水泡过)
加美生菜 小黄瓜自制沙拉
不加美奶滋 但有番茄酱有两到三匙的量跟无糖苹果醋
半杯量的桂格大燕麦片(未泡开)
葱抓饼一个(会吸油)
or
在家吃
种类不一定 但一定有青菜 水煮居多 爱吃糖醋排骨
卤肉 现在爱上凉拌豆腐
其他：
餐与餐之间 会吃点心像是黑麦杂粮面包、法国面包
手摇杯饮料一周四次 一次500cc 常喝热无糖珍奶 热红茶微糖
但是每天都会喝咖啡..热拿铁无糖
两天一次无糖豆浆 每次500cc喝一整天
(义美无糖高纤或是豆腐店的无糖豆浆)
水果一个礼拜三次 常吃的是番茄 木瓜
水一天1000cc
日常作息时间：（睡眠、工作、...等时间）
通常两点睡 九点多起床
生活型态：（上班族、学生、体力工作者、运动员、...）
学生
写论文中
运动习惯：（有氧运动请「务必」写明心跳数、时间长短）
慢跑30分钟，心跳数约140左右 一周三次
踏步机30分钟~一小时，心跳数约100左右 一周三次
两项会分不同天
但每次运动前都有暖伸十分钟 运动後暖伸加一些提臀抬腿的动作20分钟
一个月约有三次的篮球或桌球或羽毛球运动30分钟以上
我的问题：
体重53维持有两三年了
从2月到现在增加了5~ 6公斤
自己觉得速度太快 也不该一直胖下去
上述所列的运动跟饮食习惯持续了两周 想知道这样能不能对我有帮助
我希望体脂可以到20 体重最好可以降到50~
身材是下半身较胖 腿有点壮
个人满爱运动的
平常能够走路到达的地方都会用走的让自己流汗
缺点是爱吃零食呀 Q Q
不过我不爱吃甜也不爱冰
像绿豆薏仁汤或是手摇杯饮料都是不加糖
谢谢
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 114.24.114.51
1F：→ lovesthenry:水喝太少，饮料的部份减半换成水。早餐奶茶换掉。 05/14 17:21
2F：→ lovesthenry:你的三餐份量不算少，点心就删除或者减半。 05/14 17:22
3F：推 sundino:那两张照片怎麽看身材XDDDDDDDD 05/14 17:28
4F：推 hugogo:应该只是要人推很正，够瘦了，之类的？ XDDD 05/14 17:34
5F：→ daycat:齿列蛮整齐的... 05/14 17:41
6F：推 casity:原PO是正妹XD 05/14 17:58
7F：→ nightten:我是想表达脸真的圆了 相簿其他照片就有全身的~sorry 05/14 18:09
8F：→ nightten:所以是饮食分量刚好吗?? 05/14 18:09
9F：→ nightten:H大~够瘦就不会来请益了QQ 05/14 18:10
10F：→ nightten:我没有想要骨感之前53 我也很快乐~可是应该要减掉一些了~ 05/14 18:12
11F：推 joseph103331:我觉得体脂22 体重55可能就很棒了... 05/14 18:15
12F：→ daycat:怕脸圆就戒油盐.衣服遮着.就一般般.谁也看不出来哪里有问题 05/14 18:17
13F：→ daycat:既然看不出有问题.那要计较什麽??就像有人会没事街上翻开上 05/14 18:19
14F：→ daycat:衣让人看肚子有没有腹肌嘛?? 没有嘛~~那练腹直肌练那麽辛 05/14 18:20
15F：→ daycat:苦作啥XD 小缺点不放大.善用自己的优势.心情才会大好~~ 05/14 18:21
16F：→ nightten:看到自己有肌肉心情也会好啊~以前我也曾经有过腹肌XD 05/14 19:03
17F：→ haiang0612:圆脸.= =.看来很多人要哭泣了... 05/14 19:03
18F：→ haiang0612:想当年....我也有腹肌................ 05/14 19:04
19F：→ nightten:哈哈楼上加油 再练就有阿!!!!!!!!!!!! 05/14 19:11
20F：→ nightten:J大想请问为什麽觉得体脂22体重55很棒? 05/15 00:45
21F：推 joseph103331:因为其实你看起来没甚麽问题 就差那麽一点自己不满意 05/16 00:22
22F：→ joseph103331:那大概再减个1~2kg脂肪就差不多了 05/16 00:23
23F：推 nuovoLauda:百业和糯米肠热量很高 11/07 21:55