作者mbifs (加油加油)
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標題[討論]為何還是不會瘦?
時間Sat May 14 07:05:34 2011
本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用
請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
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我是否已經詳讀置底文及中的新手專區：（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）
基本資料
性別：女
年齡：26
身高：166
體重：53.5
BMI：19.42（BMI低於18.5者禁止發減肥文）
體脂率：22.3%
體脂肪1月份都還在19.X%之後就越來越高一直到今天量是22.2%
肌肉一月份是38.75-38.85kg 到現在是39-39.5kg 每天都起起伏伏的
體重也是從51.75(2/2)至今天53.5kg(5/14)
三餐內容
早餐：義美低脂鮮奶200cc+各種榖片 (約450-470大卡不等)
午餐：自助餐(白飯小碗137g 191.8大卡+ 高麗菜116g,波菜78g+宮保雞丁140g+
番茄蛋140大卡) 以上皆有過水
下午: 大番茄192g + 全脂鮮奶200cc 133.33大卡
晚餐：白飯小碗191.8大卡(137g)+高麗菜280g+ 蘋果397g
總熱量我都有用磅秤去秤重並且估計熱量
其他：（可免填）
日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間）
晚上10點多睡覺 早上六點多起床
生活型態：（上班族、學生、體力工作者、運動員、...）
研究生
運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、時間長短）
例1:游泳全程自由式75分鐘，心跳數約130~140左右
回家會做扶立挺身和仰臥起坐 跨步蹲 等約為5分鐘
我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）
我實在是不知道該怎麼做了才會上來po文的
從二月到現在情況並沒有好轉
之前是用Tanita的體脂機測量基礎代謝 都在1230-1240大卡
後來就改用板上使用的公式了
可是很奇怪的是我都有照著基礎代謝+300-400大卡去遵循
但是我身體似乎覺得還是不夠多
如果我只吃基代+200大卡的話
我隔天肌肉會狂掉 體脂肪會上升
最好笑的是
同樣這樣的菜單和運動
一天體脂肪可以降下0.6%, 肌肉上升0.4kg(5/12)
另一天體脂肪卻升了0.4%,肌肉掉0.25kg(5/14)
到底問題是出在哪邊?
我真的是想不出來了 真的很痛苦 很希望每天都可以很穩定的降體脂肪
我體重很重我真的不在意了
我很希望我可以把體脂肪降到19%
可是感覺越來越遙遠了
可以請大家幫幫我嗎
我真的真的真的不知道該怎麼做了
我能做的都做了 可是老天爺卻不幫我...
拜託了各位...
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 123.193.177.165
※ 編輯: mbifs 來自: 123.193.177.165 (05/14 07:15)
※ 編輯: mbifs 來自: 123.193.177.165 (05/14 07:16)
※ 編輯: mbifs 來自: 123.193.177.165 (05/14 07:46)
1F：推 kreuz737373:同是游泳減肥者淚推 05/14 08:55
2F：推 wunimo:我跑步降非常長快耶-.-21→17 05/14 09:53
3F：推 warmheart629:才三個月而已 你體脂不高 BMI也標準 怎可能這麼快？ 05/14 09:54
4F：→ warmheart629:第一次看到有人算到這麼細欸XD 厲害 05/14 09:55
5F：→ warmheart629:你只要正常吃三餐 少吃零食飲料 何必斤斤計較每一克 05/14 09:56
6F：→ reneeviolet:請稱之為LBM 講掉肌肉感覺很恐怖 05/14 09:56
7F：→ warmheart629:仰臥起坐那些五分鐘根本不算正式重訓吧 可以拿來睡覺 05/14 09:56
8F：→ reneeviolet:短期體脂↑↓就天熱少喝幾口水 多流幾滴汗 多撒幾泡尿 05/14 09:57
9F：→ warmheart629:每天都穩定的掉脂肪 到19% 一點點都不能多 也太辛苦 05/14 09:58
10F：→ reneeviolet:坦白講 肌肉沒想像中好長 但也不至於3不5時就不見 = = 05/14 09:58
11F：→ reneeviolet:短期體重體脂率波動跟體內含水量(也屬LBM)比較有關係 05/14 09:59
12F：推 ashin1069:長肉相當困難 掉肉倒是相當快 XD 05/14 10:06
13F：推 kzzoz80:他有游泳嗎?那是例子吧 這篇裏面沒有運動 05/14 10:13
14F：→ reneeviolet:你的三餐秤重是生重還是熟重？挾自助餐拿回家量嗎？ 05/14 10:20
15F：推 pekey:你體重哪裡重? 05/14 11:46
16F：推 sundino:....這樣叫體重很重 05/14 14:56
17F：→ daycat:你週期又到了嘛...連鎖三篇...這篇即將是第四篇?? 05/14 15:05
18F：→ daycat:發文一年多.性別不明.新手區也不知道有沒有看過.是怎樣= =? 05/14 15:09
19F：推 bandoll:還挺多篇的.....內容意思都差不多..... 05/14 15:17
20F：→ mbifs:我是秤熟重 05/14 16:05
※ mbifs:轉錄至看板 BeautyBody 05/14 16:18
21F：→ benka:建議直接砍文 05/14 17:05
22F：→ kenneth1018:這樣斤斤計較的活著 不痛苦嗎...... 05/14 19:47
23F：→ mbifs:就是很痛苦我才想請教到底該怎麼辦??是該減少食量嗎?我每天 05/14 20:02
24F：→ mbifs:＞都很辛苦地在運動,可是我卻看不見任何成果 感到很挫折 05/14 20:02
25F：推 warmheart629:因為你的心態根本就是錯了！好好建立心態吧！ 05/14 22:00
26F：→ warmheart629:這樣可以一輩子好好運動才奇怪咧，太斤斤計較了！ 05/14 22:01
27F：→ warmheart629:把你的體脂機，秤重機器送人吧，免的害死妳 05/14 22:02
28F：→ warmheart629:最好正常吃認真運動個一年再來量，你會比現在開心！ 05/14 22:02
29F：推 injustice111:結果最後胖10公斤...樓上能負責嘛??? 05/14 22:36
30F：推 warmheart629:是說 現在有比較好 那繼續這種模式吧XD 05/14 23:10
※ 編輯: mbifs 來自: 123.193.177.165 (05/15 07:14)
31F：推 IkAzrael:減到19要幹麻= = 這樣就正常是要減什麼...... 05/17 09:46
32F：→ IkAzrael:問題出在妳的心態 放不下 05/17 09:48
33F：推 canifly:因為你已經達標準體重了阿 本來就不容易減 05/17 13:06
34F：→ bloodycrux:明明就很瘦了啊....調整心態吧 05/17 22:06