作者mbifs (加油加油)
站内FITNESS
标题[讨论]为何还是不会瘦?
时间Sat May 14 07:05:34 2011
本标题专供对於本身的减肥计画有疑问，希望其他版友提供减肥建议用
请按照以下格式填写，未详细填写者删文退回
==============================================================================
我是否已经详读置底文及中的新手专区：（是／否，未详读即发问者删文退回）
基本资料
性别：女
年龄：26
身高：166
体重：53.5
BMI：19.42（BMI低於18.5者禁止发减肥文）
体脂率：22.3%
体脂肪1月份都还在19.X%之後就越来越高一直到今天量是22.2%
肌肉一月份是38.75-38.85kg 到现在是39-39.5kg 每天都起起伏伏的
体重也是从51.75(2/2)至今天53.5kg(5/14)
三餐内容
早餐：义美低脂鲜奶200cc+各种榖片 (约450-470大卡不等)
午餐：自助餐(白饭小碗137g 191.8大卡+ 高丽菜116g,波菜78g+宫保鸡丁140g+
番茄蛋140大卡) 以上皆有过水
下午: 大番茄192g + 全脂鲜奶200cc 133.33大卡
晚餐：白饭小碗191.8大卡(137g)+高丽菜280g+ 苹果397g
总热量我都有用磅秤去秤重并且估计热量
其他：（可免填）
日常作息时间：（睡眠、工作、...等时间）
晚上10点多睡觉 早上六点多起床
生活型态：（上班族、学生、体力工作者、运动员、...）
研究生
运动习惯：（有氧运动请「务必」写明心跳数、时间长短）
例1:游泳全程自由式75分钟，心跳数约130~140左右
回家会做扶立挺身和仰卧起坐 跨步蹲 等约为5分钟
我的问题：（请将您主要的疑问陈述於此）
我实在是不知道该怎麽做了才会上来po文的
从二月到现在情况并没有好转
之前是用Tanita的体脂机测量基础代谢 都在1230-1240大卡
後来就改用板上使用的公式了
可是很奇怪的是我都有照着基础代谢+300-400大卡去遵循
但是我身体似乎觉得还是不够多
如果我只吃基代+200大卡的话
我隔天肌肉会狂掉 体脂肪会上升
最好笑的是
同样这样的菜单和运动
一天体脂肪可以降下0.6%, 肌肉上升0.4kg(5/12)
另一天体脂肪却升了0.4%,肌肉掉0.25kg(5/14)
到底问题是出在哪边?
我真的是想不出来了 真的很痛苦 很希望每天都可以很稳定的降体脂肪
我体重很重我真的不在意了
我很希望我可以把体脂肪降到19%
可是感觉越来越遥远了
可以请大家帮帮我吗
我真的真的真的不知道该怎麽做了
我能做的都做了 可是老天爷却不帮我...
拜托了各位...
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 123.193.177.165
※ 编辑: mbifs 来自: 123.193.177.165 (05/14 07:15)
※ 编辑: mbifs 来自: 123.193.177.165 (05/14 07:16)
※ 编辑: mbifs 来自: 123.193.177.165 (05/14 07:46)
1F：推 kreuz737373:同是游泳减肥者泪推 05/14 08:55
2F：推 wunimo:我跑步降非常长快耶-.-21→17 05/14 09:53
3F：推 warmheart629:才三个月而已 你体脂不高 BMI也标准 怎可能这麽快？ 05/14 09:54
4F：→ warmheart629:第一次看到有人算到这麽细欸XD 厉害 05/14 09:55
5F：→ warmheart629:你只要正常吃三餐 少吃零食饮料 何必斤斤计较每一克 05/14 09:56
6F：→ reneeviolet:请称之为LBM 讲掉肌肉感觉很恐怖 05/14 09:56
7F：→ warmheart629:仰卧起坐那些五分钟根本不算正式重训吧 可以拿来睡觉 05/14 09:56
8F：→ reneeviolet:短期体脂↑↓就天热少喝几口水 多流几滴汗 多撒几泡尿 05/14 09:57
9F：→ warmheart629:每天都稳定的掉脂肪 到19% 一点点都不能多 也太辛苦 05/14 09:58
10F：→ reneeviolet:坦白讲 肌肉没想像中好长 但也不至於3不5时就不见 = = 05/14 09:58
11F：→ reneeviolet:短期体重体脂率波动跟体内含水量(也属LBM)比较有关系 05/14 09:59
12F：推 ashin1069:长肉相当困难 掉肉倒是相当快 XD 05/14 10:06
13F：推 kzzoz80:他有游泳吗?那是例子吧 这篇里面没有运动 05/14 10:13
14F：→ reneeviolet:你的三餐秤重是生重还是熟重？挟自助餐拿回家量吗？ 05/14 10:20
15F：推 pekey:你体重哪里重? 05/14 11:46
16F：推 sundino:....这样叫体重很重 05/14 14:56
17F：→ daycat:你周期又到了嘛...连锁三篇...这篇即将是第四篇?? 05/14 15:05
18F：→ daycat:发文一年多.性别不明.新手区也不知道有没有看过.是怎样= =? 05/14 15:09
19F：推 bandoll:还挺多篇的.....内容意思都差不多..... 05/14 15:17
20F：→ mbifs:我是秤熟重 05/14 16:05
※ mbifs:转录至看板 BeautyBody 05/14 16:18
21F：→ benka:建议直接砍文 05/14 17:05
22F：→ kenneth1018:这样斤斤计较的活着 不痛苦吗...... 05/14 19:47
23F：→ mbifs:就是很痛苦我才想请教到底该怎麽办??是该减少食量吗?我每天 05/14 20:02
24F：→ mbifs:＞都很辛苦地在运动,可是我却看不见任何成果 感到很挫折 05/14 20:02
25F：推 warmheart629:因为你的心态根本就是错了！好好建立心态吧！ 05/14 22:00
26F：→ warmheart629:这样可以一辈子好好运动才奇怪咧，太斤斤计较了！ 05/14 22:01
27F：→ warmheart629:把你的体脂机，秤重机器送人吧，免的害死你 05/14 22:02
28F：→ warmheart629:最好正常吃认真运动个一年再来量，你会比现在开心！ 05/14 22:02
29F：推 injustice111:结果最後胖10公斤...楼上能负责嘛??? 05/14 22:36
30F：推 warmheart629:是说 现在有比较好 那继续这种模式吧XD 05/14 23:10
※ 编辑: mbifs 来自: 123.193.177.165 (05/15 07:14)
31F：推 IkAzrael:减到19要干麻= = 这样就正常是要减什麽...... 05/17 09:46
32F：→ IkAzrael:问题出在你的心态 放不下 05/17 09:48
33F：推 canifly:因为你已经达标准体重了阿 本来就不容易减 05/17 13:06
34F：→ bloodycrux:明明就很瘦了啊....调整心态吧 05/17 22:06