作者godded (godded)
看板FITNESS
標題[減肥]
時間Fri May 13 21:50:21 2011
我是否已經詳讀置底文及中的新手專區：（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）
是
基本資料
性別：男
年齡：23
身高：173
體重：82.5
BMI：27.57
體脂率：22%
三餐內容
早餐：小七貝果+紅茶牛奶
午餐：自助餐 三樣菜(花椰菜、小白菜、波菜)一樣魚一碗飯
晚餐：自助餐 四樣菜(高麗菜、線菜、筍子、波菜)兩碗飯
其他：偶爾會喝200kcal左右的飲料
日常作息時間：晚上一點睡、早上七點半起床，其餘時間上課、念書or運動
生活型態：學生
運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、時間長短）
一、三、五
HIIT(快慢交替跑步六個循環)快40秒慢1分鐘；
快心跳170~180，慢心跳150~160，加上暖身一共20分鐘
二、四、六、日
慢跑3 KM
重訓(兩天一次)：(1組15下) 後腿肌群5P*3組、股四頭肌95Kg*3組、
腹內斜肌5P、7P、10P各一組、胸肌50P兩組
啞鈴練手部肌群5Kg 一共40分鐘
仰臥起坐100下/天
我的問題：
現在體重約每週降低0.5Kg，體脂肪每週降低0.3%、內臟脂肪三週降1%
我的基代1800Kcal，
不知道有沒有辦法增加每週體重的下降量呢?
(增加運動量or調整飲食)
希望能在月底前把體重降到80Kg以下
謝謝
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 114.45.53.21
※ 編輯: godded 來自: 114.45.53.21 (05/13 21:53)
1F：→ daycat:腿後跟腿前差的也太誇張...啥動作這麼神奇?? 05/13 21:56
2F：→ bigbear33:好強壯的股四頭........... 05/13 22:15
4F：→ godded:後腿肌群：趴著腳往後勾 05/13 22:20
5F：→ daycat:那抬腿推機裝95kg...好微妙...一邊(20X2+5+2.5)? 05/13 22:30
6F：→ daycat: 台 05/13 22:30
7F：→ daycat:腿後勾機有五磅...好細心的微調...(羨 05/13 22:31
8F：→ godded:左邊25+20，右邊20+20+10 XD 05/13 23:28
9F：推 joseph103331:還好啦 那又不是純練四頭肌 05/13 23:40