作者godded (godded)
看板FITNESS
标题[减肥]
时间Fri May 13 21:50:21 2011
我是否已经详读置底文及中的新手专区：（是／否，未详读即发问者删文退回）
是
基本资料
性别：男
年龄：23
身高：173
体重：82.5
BMI：27.57
体脂率：22%
三餐内容
早餐：小七贝果+红茶牛奶
午餐：自助餐 三样菜(花椰菜、小白菜、波菜)一样鱼一碗饭
晚餐：自助餐 四样菜(高丽菜、线菜、笋子、波菜)两碗饭
其他：偶尔会喝200kcal左右的饮料
日常作息时间：晚上一点睡、早上七点半起床，其余时间上课、念书or运动
生活型态：学生
运动习惯：（有氧运动请「务必」写明心跳数、时间长短）
一、三、五
HIIT(快慢交替跑步六个循环)快40秒慢1分钟；
快心跳170~180，慢心跳150~160，加上暖身一共20分钟
二、四、六、日
慢跑3 KM
重训(两天一次)：(1组15下) 後腿肌群5P*3组、股四头肌95Kg*3组、
腹内斜肌5P、7P、10P各一组、胸肌50P两组
哑铃练手部肌群5Kg 一共40分钟
仰卧起坐100下/天
我的问题：
现在体重约每周降低0.5Kg，体脂肪每周降低0.3%、内脏脂肪三周降1%
我的基代1800Kcal，
不知道有没有办法增加每周体重的下降量呢?
(增加运动量or调整饮食)
希望能在月底前把体重降到80Kg以下
谢谢
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 114.45.53.21
※ 编辑: godded 来自: 114.45.53.21 (05/13 21:53)
1F：→ daycat:腿後跟腿前差的也太夸张...啥动作这麽神奇?? 05/13 21:56
2F：→ bigbear33:好强壮的股四头........... 05/13 22:15
4F：→ godded:後腿肌群：趴着脚往後勾 05/13 22:20
5F：→ daycat:那抬腿推机装95kg...好微妙...一边(20X2+5+2.5)? 05/13 22:30
6F：→ daycat: 台 05/13 22:30
7F：→ daycat:腿後勾机有五磅...好细心的微调...(羡 05/13 22:31
8F：→ godded:左边25+20，右边20+20+10 XD 05/13 23:28
9F：推 joseph103331:还好啦 那又不是纯练四头肌 05/13 23:40