作者gn01189537 (你看不到我)
看板FITNESS
標題[討論] 有關減肥的疑問
時間Fri May 13 18:07:08 2011
話說我接觸這個版並且開始減肥也兩年了...
一路斷斷續續的
在版上學習到許多知識
最近看了一下我體重的變化
發覺我好像體脂肪減並無下降許多
2009年 九月二十二號 92公斤 體脂肪29.8% 內臟脂肪15% 脂肪27.416公斤
2011年 五月一號 76.2公斤 體脂肪24.4% 內臟脂肪10% 脂肪18.59公斤
以上都是在康是美量測的
體重減少了15.8公斤 但是脂肪只減了8.826公斤
我想問的是 如果是這樣的話
小弟我是哪個步驟出了問題呢
吃的方面還是運動的方面呢!?
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 118.170.2.194
1F：→ brominelove:很可能是吃不夠 你肌肉掉得跟脂肪幾乎一樣多... 05/13 18:11
2F：→ brominelove:要小心後續的溜溜球效應問題 05/13 18:11
可是我從來沒讓自己餓到過阿...
我有注意基代
雖然沒仔細的算
但是 我相信就算偶爾低於基代
也不會低多少
早餐不敢說 但是我中餐晚餐都吃得很正常
會有可能是因為我吃太多嘛!?
3F：推 injustice111:體質無法阻擋 可能就得認命了~.~ 05/13 18:13
...囧 難道我沒有瘦下來的命嘛!?
※ 編輯: gn01189537 來自: 118.170.2.194 (05/13 19:57)
4F：推 reneeviolet:推1樓 另外原po你要不要考慮附一下完整飲食運動啊？ 05/13 20:03
運動大概是慢跑30分鐘 4.5公里
再騎腳踏車30分鐘 阻力調到第6等(總共15的樣子) 11公里 (有時慢跑完就不騎了)
最少兩天會運動一次 看心情而定
像這禮拜就天天都有運動
至於飲食的話
因為我都隨便吃 沒有很固定 我也很難準確的說我怎麼吃ㄟ 囧
目前是學生
中午都跟同學一起吃
就很簡單的吃學校附近有的東西
XX飯 這樣之類的
晚餐前段時間是 都跟中午吃差不多的東西
現在是都在家裡吃,大概最少會吃一碗半的飯吧...
然後家裡煮什麼就吃什麼
因為我基本上很少吃早餐
把他並到晚餐了 XD
5F：→ brominelove:不餓不代表吃得夠 這觀念很重要 05/13 21:07
嗯嗯,這我很清楚,但是我大概算的話
理論上都有超過
中午吃外食,隨便一個XX飯 少說也有800卡吧!?
(我看小七估的,因為他國民便當就有700卡了,外面的分量都比他多)
晚餐也算外食800的話
我基代1600,所以應該是都有達到
※ 編輯: gn01189537 來自: 118.170.2.194 (05/13 21:18)
6F：推 bobju:普通減重,脂肪:肌肉=1:1,跟你情況一致啊~另外運動是有氧燒脂 05/13 22:25
所以說我現在的減法是沒有問題的囉!?
7F：→ bobju:肪,重訓練肌提高基代,可是你的運動項目裏看不出來. 05/13 22:25
請問一下什麼東西看不出來...??
8F：→ bobju:我最近節食過度,減了5公斤,但方法錯誤,腰圍是減小了,但還是 05/13 22:27
9F：→ bobju:一圈肥油. 05/13 22:28
※ 編輯: gn01189537 來自: 118.170.2.194 (05/13 22:33)
10F：→ bobju:主要就是沒有做[有氧運動]來燒脂,因為我血壓太高,這點不好做 05/13 22:30
11F：推 reneeviolet:你好像應該吃到1900~2000大卡的說... 05/13 22:54
我在康是美量的時候 他顯示我基代為1645 (五月量的)
1900~2000大卡才是真實的基代嘛!?
我身高170cm
※ 編輯: gn01189537 來自: 118.170.2.194 (05/13 23:11)
12F：推 reneeviolet:基代1645 每日攝取要吃到1900大卡至少 05/13 23:17
所以我有可能是吃太少了嘛!?
※ 編輯: gn01189537 來自: 118.170.2.194 (05/13 23:23)