作者gn01189537 (你看不到我)
看板FITNESS
标题[讨论] 有关减肥的疑问
时间Fri May 13 18:07:08 2011
话说我接触这个版并且开始减肥也两年了...
一路断断续续的
在版上学习到许多知识
最近看了一下我体重的变化
发觉我好像体脂肪减并无下降许多
2009年 九月二十二号 92公斤 体脂肪29.8% 内脏脂肪15% 脂肪27.416公斤
2011年 五月一号 76.2公斤 体脂肪24.4% 内脏脂肪10% 脂肪18.59公斤
以上都是在康是美量测的
体重减少了15.8公斤 但是脂肪只减了8.826公斤
我想问的是 如果是这样的话
小弟我是哪个步骤出了问题呢
吃的方面还是运动的方面呢!?
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 118.170.2.194
1F：→ brominelove:很可能是吃不够 你肌肉掉得跟脂肪几乎一样多... 05/13 18:11
2F：→ brominelove:要小心後续的溜溜球效应问题 05/13 18:11
可是我从来没让自己饿到过阿...
我有注意基代
虽然没仔细的算
但是 我相信就算偶尔低於基代
也不会低多少
早餐不敢说 但是我中餐晚餐都吃得很正常
会有可能是因为我吃太多嘛!?
3F：推 injustice111:体质无法阻挡 可能就得认命了~.~ 05/13 18:13
...囧 难道我没有瘦下来的命嘛!?
※ 编辑: gn01189537 来自: 118.170.2.194 (05/13 19:57)
4F：推 reneeviolet:推1楼 另外原po你要不要考虑附一下完整饮食运动啊？ 05/13 20:03
运动大概是慢跑30分钟 4.5公里
再骑脚踏车30分钟 阻力调到第6等(总共15的样子) 11公里 (有时慢跑完就不骑了)
最少两天会运动一次 看心情而定
像这礼拜就天天都有运动
至於饮食的话
因为我都随便吃 没有很固定 我也很难准确的说我怎麽吃ㄟ 囧
目前是学生
中午都跟同学一起吃
就很简单的吃学校附近有的东西
XX饭 这样之类的
晚餐前段时间是 都跟中午吃差不多的东西
现在是都在家里吃,大概最少会吃一碗半的饭吧...
然後家里煮什麽就吃什麽
因为我基本上很少吃早餐
把他并到晚餐了 XD
5F：→ brominelove:不饿不代表吃得够 这观念很重要 05/13 21:07
嗯嗯,这我很清楚,但是我大概算的话
理论上都有超过
中午吃外食,随便一个XX饭 少说也有800卡吧!?
(我看小七估的,因为他国民便当就有700卡了,外面的分量都比他多)
晚餐也算外食800的话
我基代1600,所以应该是都有达到
※ 编辑: gn01189537 来自: 118.170.2.194 (05/13 21:18)
6F：推 bobju:普通减重,脂肪:肌肉=1:1,跟你情况一致啊~另外运动是有氧烧脂 05/13 22:25
所以说我现在的减法是没有问题的罗!?
7F：→ bobju:肪,重训练肌提高基代,可是你的运动项目里看不出来. 05/13 22:25
请问一下什麽东西看不出来...??
8F：→ bobju:我最近节食过度,减了5公斤,但方法错误,腰围是减小了,但还是 05/13 22:27
9F：→ bobju:一圈肥油. 05/13 22:28
※ 编辑: gn01189537 来自: 118.170.2.194 (05/13 22:33)
10F：→ bobju:主要就是没有做[有氧运动]来烧脂,因为我血压太高,这点不好做 05/13 22:30
11F：推 reneeviolet:你好像应该吃到1900~2000大卡的说... 05/13 22:54
我在康是美量的时候 他显示我基代为1645 (五月量的)
1900~2000大卡才是真实的基代嘛!?
我身高170cm
※ 编辑: gn01189537 来自: 118.170.2.194 (05/13 23:11)
12F：推 reneeviolet:基代1645 每日摄取要吃到1900大卡至少 05/13 23:17
所以我有可能是吃太少了嘛!?
※ 编辑: gn01189537 来自: 118.170.2.194 (05/13 23:23)