我是否已經詳讀置底文及中的新手專區：是 基本資料 性別：女 年齡：28 身高：169cm 體重：66.36 BMI： 23.2 體脂率：35.1% 參考照片：http://0rz.tw/1PuRS 三餐內容 早餐：9:00 饅頭蛋+低脂起司 or 原味bagel+低脂起司 有時會配上一盃低脂鮮奶一杯 若無則在11點左右吃一個優格 熱量標示90kcal 午餐：12:30先去睡覺半小時 一點開始吃 燙青菜 (只加鹽巴和大蒜) + 烤棒棒雞腿(去皮麻油醬油黑胡椒大蒜醃 份量請見相簿後兩張 米杯當比例尺) + 半杯麥片泡熱水 (約六七匙) 晚餐：6:30-7:30 同中餐 雞腿換成清蒸魚片 約4 x 7 cm or 泡水鮪魚罐頭 or 雞胸肉約四根手指 其他：三點左右吃一顆大番茄 四點半後吃一根香蕉 或是換成半顆木瓜 或一顆柳橙 晚上運動完後一杯500cc無糖黑豆漿加一顆蘋果 週末隨意 有時同平常日 有時出去吃 早餐過後會吃一顆綜合維他命 兩顆維骨力 一顆葉黃素 日常作息時間：8:30起床 晚上一兩點睡覺 生活型態：一直看電腦與坐著的上班族 運動習慣：一週兩天一小時的瑜珈 上完瑜珈後做重訓 部位是 內外測大腿 肱三頭肌 以及往前上方推的機器 (胸大肌和斜方肌) 有兩天 熱身十分鐘 重訓 部位大腿後側 背肌 (兩種機器 一種是正前方往後拉 一種是上面往下拉) 30-40分鐘 跑步機 速度4.3mile 心跳150-160 剩下 20-30分鐘 划步機 阻力3 心跳140-160 有氧總時間1 hr 週末隨性 如果有去 通常重訓四個機器 跑步機+划步機盡量到90分鐘 若沒去健身房 通常是逛街一下午 我的心得： 上一次發文剛好是三個月前 當時已運動一個月 但真的沒啥成效 體脂 體重都沒變 也只能安慰自己身體組成需要時間改變 後來決定把跑步機的時間增加 並且push自己要撐久一點 雖然成效不大 也似乎看不大出來有變瘦 穿衣服沒啥感覺有變化腰圍幾乎沒怎麼變 但是數字有進步就很開心 照片分別為去年五月 11月以及今年四月 去年五月當時有為期四個月的減肥 後來膝蓋不舒服而停止運動 為了準備考試 又有點胖了回去 在去年年底回台灣大吃大喝而到了高峰 回美國後決定為了一兩年後的婚禮努力 (手臂好難瘦啊~"~) 以下為今年紀錄的數值 (重量單位為LB) 日期 體重 體脂 脂肪重 剩下的重 2.18 152 37% 56.24 95.76 4.12 149 36% 53.64 95.36 4.24 148 35.3% 52.24 95.75 5.12 146 35.1% 51.25 94.75 一直努力保持不要掉肌肉 卻在在4月24之後因去旅遊而毀了啊~~~ 過著五天吃漢堡可樂的生活 加上很多事情要處理 天氣熱而有一餐沒一餐的吃 回來後因為MC接著來 一整個想要對自己好一點開始吃豬腳 湯麵等等 我的肌肉因此一去而不復反 ~"~ 附帶一提 這一個月數字變化較明顯 有一方面應該是努力的養成排便習慣 從高中後 就有便秘的問題 想大的時候才會去廁所 常常兩三天才一次 來到美國後 狀況應該是更糟 如果外食想要吃蔬菜很難 開始工作後因為每天長時間做著 到了今年 排便更慘 有時候得吃軟便劑+幫助腸子動的酵素 (統稱瀉藥) 試過各種方式 最後發現 早上醒來第一件事情就是喝500CC的溫水 是對我最有效用的 雖然我的進展不大 但是希望能一個月體脂少一啪 期望年底前可以瘦到58kg 相對應體脂25% 想請問目前的飲食和運動計畫有沒有什麼地方要加強的呢 另外 吃飯時間和運動時間對我來說總是個困擾 下班後回到家吃完飯大約七點半 九點去運動時 總覺得胃還是飽飽的不舒服 如果是一下班就去運動 下班前就會吃半杯麥片 但運動完後大約九點就會一點都不想吃東西 等於晚餐被跳掉了 這部分該如何做調整呢 謝謝 --

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