我是否已经详读置底文及中的新手专区：是 基本资料 性别：女 年龄：28 身高：169cm 体重：66.36 BMI： 23.2 体脂率：35.1% 参考照片：http://0rz.tw/1PuRS 三餐内容 早餐：9:00 馒头蛋+低脂起司 or 原味bagel+低脂起司 有时会配上一盃低脂鲜奶一杯 若无则在11点左右吃一个优格 热量标示90kcal 午餐：12:30先去睡觉半小时 一点开始吃 烫青菜 (只加盐巴和大蒜) + 烤棒棒鸡腿(去皮麻油酱油黑胡椒大蒜腌 份量请见相簿後两张 米杯当比例尺) + 半杯麦片泡热水 (约六七匙) 晚餐：6:30-7:30 同中餐 鸡腿换成清蒸鱼片 约4 x 7 cm or 泡水鲔鱼罐头 or 鸡胸肉约四根手指 其他：三点左右吃一颗大番茄 四点半後吃一根香蕉 或是换成半颗木瓜 或一颗柳橙 晚上运动完後一杯500cc无糖黑豆浆加一颗苹果 周末随意 有时同平常日 有时出去吃 早餐过後会吃一颗综合维他命 两颗维骨力 一颗叶黄素 日常作息时间：8:30起床 晚上一两点睡觉 生活型态：一直看电脑与坐着的上班族 运动习惯：一周两天一小时的瑜珈 上完瑜珈後做重训 部位是 内外测大腿 肱三头肌 以及往前上方推的机器 (胸大肌和斜方肌) 有两天 热身十分钟 重训 部位大腿後侧 背肌 (两种机器 一种是正前方往後拉 一种是上面往下拉) 30-40分钟 跑步机 速度4.3mile 心跳150-160 剩下 20-30分钟 划步机 阻力3 心跳140-160 有氧总时间1 hr 周末随性 如果有去 通常重训四个机器 跑步机+划步机尽量到90分钟 若没去健身房 通常是逛街一下午 我的心得： 上一次发文刚好是三个月前 当时已运动一个月 但真的没啥成效 体脂 体重都没变 也只能安慰自己身体组成需要时间改变 後来决定把跑步机的时间增加 并且push自己要撑久一点 虽然成效不大 也似乎看不大出来有变瘦 穿衣服没啥感觉有变化腰围几乎没怎麽变 但是数字有进步就很开心 照片分别为去年五月 11月以及今年四月 去年五月当时有为期四个月的减肥 後来膝盖不舒服而停止运动 为了准备考试 又有点胖了回去 在去年年底回台湾大吃大喝而到了高峰 回美国後决定为了一两年後的婚礼努力 (手臂好难瘦啊~"~) 以下为今年纪录的数值 (重量单位为LB) 日期 体重 体脂 脂肪重 剩下的重 2.18 152 37% 56.24 95.76 4.12 149 36% 53.64 95.36 4.24 148 35.3% 52.24 95.75 5.12 146 35.1% 51.25 94.75 一直努力保持不要掉肌肉 却在在4月24之後因去旅游而毁了啊~~~ 过着五天吃汉堡可乐的生活 加上很多事情要处理 天气热而有一餐没一餐的吃 回来後因为MC接着来 一整个想要对自己好一点开始吃猪脚 汤面等等 我的肌肉因此一去而不复反 ~"~ 附带一提 这一个月数字变化较明显 有一方面应该是努力的养成排便习惯 从高中後 就有便秘的问题 想大的时候才会去厕所 常常两三天才一次 来到美国後 状况应该是更糟 如果外食想要吃蔬菜很难 开始工作後因为每天长时间做着 到了今年 排便更惨 有时候得吃软便剂+帮助肠子动的酵素 (统称泻药) 试过各种方式 最後发现 早上醒来第一件事情就是喝500CC的温水 是对我最有效用的 虽然我的进展不大 但是希望能一个月体脂少一啪 期望年底前可以瘦到58kg 相对应体脂25% 想请问目前的饮食和运动计画有没有什麽地方要加强的呢 另外 吃饭时间和运动时间对我来说总是个困扰 下班後回到家吃完饭大约七点半 九点去运动时 总觉得胃还是饱饱的不舒服 如果是一下班就去运动 下班前就会吃半杯麦片 但运动完後大约九点就会一点都不想吃东西 等於晚餐被跳掉了 这部分该如何做调整呢 谢谢 --

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