本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用 請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回 ============================================================================== 我是否已經詳讀置底文及中的新手專區：（是／否，未詳讀即發問者刪文退回） 基本資料 性別：男（男／女） 年齡：28 身高：187 體重：104.1 BMI：30（BMI低於18.5者禁止發減肥文） 體脂率：29.7（若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量，未填必砍） 參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填） 三餐內容 早餐： kcal 以下3選1 (7-11) 明太子帝王鮭極上飯糰 1.00 個 176.00 (7-11) 超值紐奧良烤雞三明治 1.00 個 280.00 (7-11) 各式御飯糰 1.00 個 200.00 以下2選1 桂格100%喝的燕麥(無添加糖) 1.00 瓶 123.00 統一陽光無糖高纖豆漿 1.00 瓶 160.65 偶而會多吃一個 水煮蛋 1.00 顆 90.00 --- 早上通常吃到300-530 kcal 午餐： 幾乎都吃自助餐 通常是 3菜 + 1肉 or 1魚 + 1飲料 + 1水果 白飯 (大碗約200克) 1.00 碗 284.00 各式炒青菜 3.00 份 180.00 去皮滷棒棒腿 1.00 支 450.00 7-11水果 1.00 份 70.00 以下2選1 無糖蔬果汁 500cc 300.00 (芭樂+紅蘿蔔+鳳梨+蘋果) (7-11)拿鐵無糖 (大) 1.00 杯 144.00 --- 中午一定會吃到1000 kcal 晚餐： 幾乎都吃自助餐 通常是 4菜 + 2水果 白飯 (大碗約200克) 1.00 碗 284.00 各式炒青菜 4.00 份 240.00 各式水果2份 140.00 其他：（可免填） 水 3000 cc以上 日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間） 睡眠：23:00~23:30 上床 睡到 07:00 生活型態：（上班族、學生、體力工作者、運動員、...） 上班族 運動習慣 一週6~7次有氧運動 以下3選1 慢跑60分鐘,前40分鐘 以9/km速度跑 後面20分鐘 快走一圈跑一圈交替 全程心跳皆在130~150 騎X-bike 60分鐘 心跳控制在130左右 全程自由式游60分鐘 心跳未知 其餘雜七雜八的運動 打羽球, 一星期3-4次 每次2h~3h左右 舉啞鈴, 每兩天一次 挑三個動作 來做 伏地挺身 每天 3組 1組20下 我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此） 這個菜單我從5月1開始做，想了解一下，這樣會不會吃太少？ 我算一下每天至少吃2300卡左右 (吃到基代就不會有溜溜球效應了吧？) 不過再運動到最後的時候，頭會有一點點暈.. 還是運動前要稍微補充一下熱量？現在考慮運動前先補一片全麥麵包 還有自助餐一格 炒青菜估60kcal應該差不多吧 0rz.. --

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