本标题专供对於本身的减肥计画有疑问，希望其他版友提供减肥建议用 请按照以下格式填写，未详细填写者删文退回 ============================================================================== 我是否已经详读置底文及中的新手专区：（是／否，未详读即发问者删文退回） 基本资料 性别：男（男／女） 年龄：28 身高：187 体重：104.1 BMI：30（BMI低於18.5者禁止发减肥文） 体脂率：29.7（若不知道请至保健室、健身房、医院、药妆店等处测量，未填必砍） 参考照片：（可免填，但抱怨自己太壮或肌肉太大块者必填） 三餐内容 早餐： kcal 以下3选1 (7-11) 明太子帝王鲑极上饭团 1.00 个 176.00 (7-11) 超值纽奥良烤鸡三明治 1.00 个 280.00 (7-11) 各式御饭团 1.00 个 200.00 以下2选1 桂格100%喝的燕麦(无添加糖) 1.00 瓶 123.00 统一阳光无糖高纤豆浆 1.00 瓶 160.65 偶而会多吃一个 水煮蛋 1.00 颗 90.00 --- 早上通常吃到300-530 kcal 午餐： 几乎都吃自助餐 通常是 3菜 + 1肉 or 1鱼 + 1饮料 + 1水果 白饭 (大碗约200克) 1.00 碗 284.00 各式炒青菜 3.00 份 180.00 去皮卤棒棒腿 1.00 支 450.00 7-11水果 1.00 份 70.00 以下2选1 无糖蔬果汁 500cc 300.00 (芭乐+红萝卜+凤梨+苹果) (7-11)拿铁无糖 (大) 1.00 杯 144.00 --- 中午一定会吃到1000 kcal 晚餐： 几乎都吃自助餐 通常是 4菜 + 2水果 白饭 (大碗约200克) 1.00 碗 284.00 各式炒青菜 4.00 份 240.00 各式水果2份 140.00 其他：（可免填） 水 3000 cc以上 日常作息时间：（睡眠、工作、...等时间） 睡眠：23:00~23:30 上床 睡到 07:00 生活型态：（上班族、学生、体力工作者、运动员、...） 上班族 运动习惯 一周6~7次有氧运动 以下3选1 慢跑60分钟,前40分钟 以9/km速度跑 後面20分钟 快走一圈跑一圈交替 全程心跳皆在130~150 骑X-bike 60分钟 心跳控制在130左右 全程自由式游60分钟 心跳未知 其余杂七杂八的运动 打羽球, 一星期3-4次 每次2h~3h左右 举哑铃, 每两天一次 挑三个动作 来做 伏地挺身 每天 3组 1组20下 我的问题：（请将您主要的疑问陈述於此） 这个菜单我从5月1开始做，想了解一下，这样会不会吃太少？ 我算一下每天至少吃2300卡左右 (吃到基代就不会有溜溜球效应了吧？) 不过再运动到最後的时候，头会有一点点晕.. 还是运动前要稍微补充一下热量？现在考虑运动前先补一片全麦面包 还有自助餐一格 炒青菜估60kcal应该差不多吧 0rz.. --

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