我也有類似的疑問 因為我剛起步，現在慢跑30分鐘一周三次 我的速度是五分鐘600公尺 維持30分鐘的話 是3600m 心跳以20秒為區間估算 約是140次/min 這樣的距離跟心跳數可以達到減重的要求嗎? (飲食有在控制 不少於基代1300多 ) 第二個問題是我一周也會採lafit踏步機三次 也是30分鐘 不過踏步機我認真踩 心跳數最多也只有105/min上下 是我踩得不夠猛烈嗎= =" 想請問那這樣子踏步機這運動有幫助消耗到熱量、體脂嗎? 我的體脂是24.1 我也是25歲 謝謝 ※ 引述《littlepity (讀書就愛睏)》之銘言： : 想請問 如果慢慢跑，時速大約是4-5KM : 就像"老師沒教的事" 裡面所教的速度那樣 : 心跳速率是 每10秒 21-22下 （我25歲） : 目前我跑得時間大約是70分鐘左右 : 跑完小腿有點酸，每次酸的地方都不太一樣 : 有時候是脛骨，有時候是腳掌 : 可是回家休息一晚，隔天早上就又沒什麼酸痛感 : 也沒有什麼疲累感... : 身上流的汗，也非常少。 : 想請教說，這樣的話跑起來，長期下來 : 減脂肪的效果是否值得期待？ 因為手邊沒有量體脂肪的工具。 : 謝謝... --

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