我也有类似的疑问 因为我刚起步，现在慢跑30分钟一周三次 我的速度是五分钟600公尺 维持30分钟的话 是3600m 心跳以20秒为区间估算 约是140次/min 这样的距离跟心跳数可以达到减重的要求吗? (饮食有在控制 不少於基代1300多 ) 第二个问题是我一周也会采lafit踏步机三次 也是30分钟 不过踏步机我认真踩 心跳数最多也只有105/min上下 是我踩得不够猛烈吗= =" 想请问那这样子踏步机这运动有帮助消耗到热量、体脂吗? 我的体脂是24.1 我也是25岁 谢谢 ※ 引述《littlepity (读书就爱困)》之铭言： : 想请问 如果慢慢跑，时速大约是4-5KM : 就像"老师没教的事" 里面所教的速度那样 : 心跳速率是 每10秒 21-22下 （我25岁） : 目前我跑得时间大约是70分钟左右 : 跑完小腿有点酸，每次酸的地方都不太一样 : 有时候是胫骨，有时候是脚掌 : 可是回家休息一晚，隔天早上就又没什麽酸痛感 : 也没有什麽疲累感... : 身上流的汗，也非常少。 : 想请教说，这样的话跑起来，长期下来 : 减脂肪的效果是否值得期待？ 因为手边没有量体脂肪的工具。 : 谢谢... --

※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc) ◆ From: 114.24.111.145