我是否已經詳讀置底文及中的新手專區：是 （是／否，未詳讀即發問者刪文退回） 基本資料 性別：女（男／女） 年齡：19歲 身高：161 體重：50 BMI：19 （BMI低於18.5者禁止發減肥文） 體脂率：19.5 % （若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量，未填必砍） 參考照片：上半身瘦 下半身肥大 （可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填） 三餐內容 早餐：三~四片的全麥吐司、水煮蛋一顆(或低脂起司一片)、300cc左右的牛奶 午餐：偶爾半碗五穀飯(通常沒有)、三~四樣的青菜、魚肉(通常是魚) 晚餐：和中午差不多(量較少)、芭樂一大顆 其他： 1.每天幾乎都會喝一杯飲料(固定是綠茶 無糖去冰) 2.飯吃比較少是因為 吃完飯肚子會很不舒服(脹脹的) 3.不喜歡油炸的東西 (所以幾乎不碰) 4.有時下午肚子餓 會吃一片全麥土司 日常作息時間：早上6點半~7點起床 晚上11點半左右上床睡覺 生活型態：學生 運動習慣： 每天下午六點會固定去慢跑 會要求自己跑30分鐘以上(大概6K) 慢跑頻率和速度很固定(200M/一分鐘) 若沒有去慢跑的那天 會去游泳(連續游一個小時) 游自由式通常不太累(放慢速度) 等到脖子酸了才會換蛙式 或是拿浮板踢水 最近開始做仰臥起坐(40幾下) 睡前會抬腳10分鐘左右 我的問題： 這樣的運動習慣已經持續至少半年以上了 體重和身型似乎沒什麼太大的變化 是因為身體已經習慣這樣的運動模式 所以反倒是瘦不下來嗎? 還是飲食上出了問題? 腿的粗細和基因有很大的關係 但有沒有什麼運動 可以稍微改善 大腿內側總是多了一塊硬硬的肉 不知道是不是已經練成肌肉了 (國小到高中都是田徑隊 當時是練短跑的 後來聽說長跑可以修飾身材) 有沒有什麼辦法可以改善呢? 謝謝!! --

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