作者littlepity (讀書就愛睏)
看板FITNESS
標題[討論] 慢慢跑 時速4-5KM
時間Fri May 13 00:58:02 2011
想請問 如果慢慢跑，時速大約是4-5KM
就像"老師沒教的事" 裡面所教的速度那樣
心跳速率是 每10秒 21-22下 （我25歲）
目前我跑得時間大約是70分鐘左右
跑完小腿有點酸，每次酸的地方都不太一樣
有時候是脛骨，有時候是腳掌
可是回家休息一晚，隔天早上就又沒什麼酸痛感
也沒有什麼疲累感...
身上流的汗，也非常少。
想請教說，這樣的話跑起來，長期下來
減脂肪的效果是否值得期待？ 因為手邊沒有量體脂肪的工具。
謝謝...
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 123.205.4.9
1F：→ brella:太慢了吧= = 05/13 01:20
2F：推 gaudi:長期下來還是會瘦 因為代謝提高 但就慢慢的 但能持續最重要 05/13 02:02
3F：→ enricore:我有一位男性友人 靠著每天早上去操場"慢慢跑" 應該是從 05/13 02:36
4F：→ enricore:去年底吧 但前陣子 瘦了約十五公斤 好奇一問才知道 都跑 05/13 02:36
5F：→ enricore:三公里/每天 一開始以為是衝高心跳 但卻回我約跑一小時 05/13 02:37
6F：→ enricore:有點難想像速度 但變瘦主要的因素我認為是 因為瘦的空間 05/13 02:38
7F：→ enricore:極大 加上每天只吃一餐早餐 完全不碰澱粉 主食都是蔬菜 05/13 02:38
8F：→ kwangkwang:樓上說的case是餓瘦的阿 根本不用跑步.. 05/13 04:20
9F：→ enricore:但那樣的速度也跑步起來吧 感覺會很像慢動作撥放 XD 05/13 04:43
10F：→ enricore:身邊這種朋友不少 終極減肥法也不是第一次了 都有復胖 05/13 04:44
11F：→ enricore:但 也不想再多說免得場面僵 畢竟 還喜孜孜的說 這次有很 05/13 04:45
12F：→ enricore:毅力 XD 05/13 04:46
13F：→ Chialo:有看過日本節目說這種超慢跑也是有用,無論如何有動比沒動好 05/13 06:46
14F：→ Chialo:只要有在動,就是比坐著看電視好,重點是"持之以恆". 05/13 06:47
15F：推 evilmask:有用的，你的強度比我高哩，我都減了幾公斤了。除非你體 05/13 07:25
16F：→ evilmask:重很標準，本來就不容易再往下 05/13 07:25
17F：推 zzzwei:推Ch大說的"持之以恆" 05/13 10:03
18F：→ littlepity:那我持之以恆 再跟大家報告有沒有效果好了︿︿ 05/13 12:22
19F：推 sakuryo:有用呀為什麼沒用= = 我也無法跑快 心跳維持在140以上 管 05/13 13:57
20F：→ sakuryo:得跑快不快 有喘有動有累 就好 適當飲食開心減肥不是很好 05/13 13:58
21F：推 cyr1216:我走路也差不多時速5公里 你確定你是用跑的嗎...... 05/14 00:16
22F：→ cyr1216:感覺如果你不是太超重的話 要不要改成快走 05/14 00:18
23F：→ cyr1216:因為同樣的距離 用更慢速度去跑好像很吃力... 05/14 00:19
24F：→ littlepity:我是慢跑沒錯，只是步伐很小，甚至比快走還慢... 05/14 00:37
25F：→ littlepity:只是看 節目說 同樣的距離，慢跑消耗的熱量比快走是 05/14 00:38
26F：→ littlepity:慢跑熱量：快走熱量＝1.6：1 才讓我有想慢慢跑得念頭 05/14 00:38
27F：推 cyr1216:原來如此 步伐小的話就比較OK 05/14 00:44