作者littlepity (读书就爱困)
看板FITNESS
标题[讨论] 慢慢跑 时速4-5KM
时间Fri May 13 00:58:02 2011
想请问 如果慢慢跑，时速大约是4-5KM
就像"老师没教的事" 里面所教的速度那样
心跳速率是 每10秒 21-22下 （我25岁）
目前我跑得时间大约是70分钟左右
跑完小腿有点酸，每次酸的地方都不太一样
有时候是胫骨，有时候是脚掌
可是回家休息一晚，隔天早上就又没什麽酸痛感
也没有什麽疲累感...
身上流的汗，也非常少。
想请教说，这样的话跑起来，长期下来
减脂肪的效果是否值得期待？ 因为手边没有量体脂肪的工具。
谢谢...
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◆ From: 123.205.4.9
1F：→ brella:太慢了吧= = 05/13 01:20
2F：推 gaudi:长期下来还是会瘦 因为代谢提高 但就慢慢的 但能持续最重要 05/13 02:02
3F：→ enricore:我有一位男性友人 靠着每天早上去操场"慢慢跑" 应该是从 05/13 02:36
4F：→ enricore:去年底吧 但前阵子 瘦了约十五公斤 好奇一问才知道 都跑 05/13 02:36
5F：→ enricore:三公里/每天 一开始以为是冲高心跳 但却回我约跑一小时 05/13 02:37
6F：→ enricore:有点难想像速度 但变瘦主要的因素我认为是 因为瘦的空间 05/13 02:38
7F：→ enricore:极大 加上每天只吃一餐早餐 完全不碰淀粉 主食都是蔬菜 05/13 02:38
8F：→ kwangkwang:楼上说的case是饿瘦的阿 根本不用跑步.. 05/13 04:20
9F：→ enricore:但那样的速度也跑步起来吧 感觉会很像慢动作拨放 XD 05/13 04:43
10F：→ enricore:身边这种朋友不少 终极减肥法也不是第一次了 都有复胖 05/13 04:44
11F：→ enricore:但 也不想再多说免得场面僵 毕竟 还喜孜孜的说 这次有很 05/13 04:45
12F：→ enricore:毅力 XD 05/13 04:46
13F：→ Chialo:有看过日本节目说这种超慢跑也是有用,无论如何有动比没动好 05/13 06:46
14F：→ Chialo:只要有在动,就是比坐着看电视好,重点是"持之以恒". 05/13 06:47
15F：推 evilmask:有用的，你的强度比我高哩，我都减了几公斤了。除非你体 05/13 07:25
16F：→ evilmask:重很标准，本来就不容易再往下 05/13 07:25
17F：推 zzzwei:推Ch大说的"持之以恒" 05/13 10:03
18F：→ littlepity:那我持之以恒 再跟大家报告有没有效果好了︿︿ 05/13 12:22
19F：推 sakuryo:有用呀为什麽没用= = 我也无法跑快 心跳维持在140以上 管 05/13 13:57
20F：→ sakuryo:得跑快不快 有喘有动有累 就好 适当饮食开心减肥不是很好 05/13 13:58
21F：推 cyr1216:我走路也差不多时速5公里 你确定你是用跑的吗...... 05/14 00:16
22F：→ cyr1216:感觉如果你不是太超重的话 要不要改成快走 05/14 00:18
23F：→ cyr1216:因为同样的距离 用更慢速度去跑好像很吃力... 05/14 00:19
24F：→ littlepity:我是慢跑没错，只是步伐很小，甚至比快走还慢... 05/14 00:37
25F：→ littlepity:只是看 节目说 同样的距离，慢跑消耗的热量比快走是 05/14 00:38
26F：→ littlepity:慢跑热量：快走热量＝1.6：1 才让我有想慢慢跑得念头 05/14 00:38
27F：推 cyr1216:原来如此 步伐小的话就比较OK 05/14 00:44