作者lovegu0317 (呢呢喃喃)
看板FITNESS
標題[討論] 游泳膝蓋痛..
時間Fri May 13 00:12:22 2011
大家好~一直有斷斷續續的在運動
之前大一大二主要是打排球&跑步 結果腳踝和膝蓋有點受傷
(原本不是運動咖結果跑去參加球隊 高強度的體訓+原本體重就重=受傷了...)
右膝蓋常常跑沒兩圈就開始痛
後來退了系排 買了x-bike在家裡運動
但x-bike騎了一陣子膝蓋又開始痛 不影響日常生活 只有在運動的時候痛
無奈之下我只好捨近求遠跑去游泳
游泳算是我滿擅長的運動 因為學過好幾次所以姿勢應該還算標準...
游泳原本很緩解我的膝蓋痛 又有達到運動效果~
但最近....只要我游蛙式 游泳的當下沒什麼感覺 但一回到陸上就覺得右膝蓋怪怪的
平常如果盤腿坐膝蓋會整個劇痛
我已經在考慮要不要去看醫生了...orz 但我最近好窮只剩下吃飯錢了<囧>
遊自由式就不會 但我游自由式整個超喘 沒有辦法一直遊
游一兩趟就喘到不行 得停下來等到呼吸平復才能繼續
這樣子會影響運動的效果嗎？
另外請問有沒有讓自己不要喘到氣喘快發作的游法...XD
超級困擾的啊@^@
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 114.44.213.182
1F：推 yonglove:我之前也是游蛙式膝蓋痛，但因為還不知道有事，所以不管 05/13 00:13
2F：→ yonglove:後來是髕骨肌腱炎，開始做復健，醫生要我不要游蛙式 05/13 00:14
3F：→ nanoy:蛙式要彎膝 我之前膝蓋受傷蛙式也會很不舒服 自由式慢慢來 05/13 00:14
4F：→ yonglove:我就免強自己游幾乎不會的自由式，一開始也是很喘 05/13 00:14
5F：→ yonglove:但久了習慣就還好，沒幾個月我就可以一次游3K了 05/13 00:15
6F：推 reneeviolet:這有個專有名詞叫做『蛙泳膝』 05/13 00:18
7F：→ reneeviolet:主要是因為蛙式蹬腿夾水時 髖關節由外展加內旋的位置 05/13 00:19
8F：→ reneeviolet:與處於屈曲位的膝關節一同迅速的伸直並外旋 使膝關節 05/13 00:20
9F：→ reneeviolet:內側韌帶等同受1個牽拉力量的作用 特別是在膝關節外展 05/13 00:22
10F：→ reneeviolet:與外旋情況下蹬腿夾水時 膝關節內側受的牽拉力更大 05/13 00:23
11F：→ reneeviolet:若剛好平時訓練量不夠 肌肉力量差 或運動量過大時 05/13 00:23
12F：→ reneeviolet:就容易導致膝關節內側滑囊炎 側副韌帶損傷及髕骨軟骨 05/13 00:24
13F：→ reneeviolet:軟化症 而出現疼痛..... 05/13 00:25
14F：推 reneeviolet:蛙泳膝嚴重時連走路都會痛 一般不見得會看得到腫脹 05/13 00:28
15F：→ reneeviolet:但在脛骨內側髁的膝內側副韌帶止點處有明顯壓痛 也可 05/13 00:29
16F：→ reneeviolet:在髕骨內側找到壓痛點 在小腿外旋膝關節屈曲到20~30度 05/13 00:30
17F：→ reneeviolet:位置時做小腿外展及使髕骨被動外推時 膝關節內側會出 05/13 00:31
18F：→ reneeviolet:現明顯疼痛... 05/13 00:31
19F：→ reneeviolet:當你有膝內側疼痛時 請在游泳前後對痛處進行冷敷並 05/13 00:33
20F：→ reneeviolet:加強內收肌群的重訓 若疼痛難耐則請就醫 醫師除了開立 05/13 00:33
21F：→ reneeviolet:相關消炎鎮痛藥(如口服阿斯匹靈) 也許會用超音波理療 05/13 00:35
22F：→ reneeviolet:但最根本的還是游泳的姿勢要正確 加強相關肌群重訓 及 05/13 00:36
23F：→ reneeviolet:加強下肢柔韌度訓練以增強韌帶及肌肉彈性.... 05/13 00:37
24F：→ reneeviolet:當然啦 請多多變換泳式 以免總是同泳式而造成運動傷害 05/13 00:38
25F：推 bandoll:天啊，版娘的魔爪伸向復健醫學了 05/13 00:38
26F：推 apley:像版娘這樣不斷進化的人, 真是版眾的福氣啊~~ :D 05/13 00:41
27F：推 reneeviolet:我吃過蛙泳膝的虧（遠目） 05/13 00:42
28F：→ reneeviolet:補充：如果下水前沒好好的熱伸....那只能說是剛剛好XD 05/13 00:43
29F：推 mickeyha:我也有那個膝!!! 這時我會換自由式XD 05/13 00:47
30F：推 nanoy:板娘好強大 我的膝蓋醫生說叫膝內側皺壁症候群 不知原PO？ 05/13 00:57
31F：推 brominelove:板娘你太扯了這都會!!! 05/13 06:48
哇喔一早起來就看到超專業回應!!!!
太感謝板娘還有回應我的版友們m(_ _)m
我還沒有去看過醫生所以不太知道我的膝蓋是怎麼回事(汗)
原來蛙泳也傷膝蓋 那我只能拼自由式了XD
之前的確我都沒有好好熱身...以後會注意orz
謝謝大家>////<
※ 編輯: lovegu0317 來自: 114.44.212.156 (05/13 09:25)
32F：推 reneeviolet:任何運動都有可能致運動傷害 重點在平時的肌群強化 05/13 09:46
33F：→ reneeviolet:適度休息 不過量運動 及 運動前的熱伸準備 05/13 09:48
34F：→ reneeviolet:再說不管哪種泳式 一定都會動到上肢吧(純打水除外) 05/13 09:51
35F：→ reneeviolet:長期累積下來也易發生肩部的運動傷害啊 05/13 09:53
36F：→ reneeviolet:與其狂拼某一式 不如平時好好的強化相關肌群&熱伸啦 05/13 09:53
37F：→ reneeviolet:肩部就罔上肌 肱二頭 三角肌 下肢就股四頭囉:) 05/13 09:55
38F：→ superbigsula:肩部另外要注意的其實是"旋轉肌" 尤其你要改游捷式 05/13 14:01
39F：→ superbigsula:過度使用 仍會造成受傷 俗稱"投手肩" 05/13 14:02
40F：→ superbigsula:google"旋轉肌" 會有介紹&找得到相關訓練 05/13 14:03