作者lovegu0317 (呢呢喃喃)
看板FITNESS
标题[讨论] 游泳膝盖痛..
时间Fri May 13 00:12:22 2011
大家好~一直有断断续续的在运动
之前大一大二主要是打排球&跑步 结果脚踝和膝盖有点受伤
(原本不是运动咖结果跑去参加球队 高强度的体训+原本体重就重=受伤了...)
右膝盖常常跑没两圈就开始痛
後来退了系排 买了x-bike在家里运动
但x-bike骑了一阵子膝盖又开始痛 不影响日常生活 只有在运动的时候痛
无奈之下我只好舍近求远跑去游泳
游泳算是我满擅长的运动 因为学过好几次所以姿势应该还算标准...
游泳原本很缓解我的膝盖痛 又有达到运动效果~
但最近....只要我游蛙式 游泳的当下没什麽感觉 但一回到陆上就觉得右膝盖怪怪的
平常如果盘腿坐膝盖会整个剧痛
我已经在考虑要不要去看医生了...orz 但我最近好穷只剩下吃饭钱了<囧>
游自由式就不会 但我游自由式整个超喘 没有办法一直游
游一两趟就喘到不行 得停下来等到呼吸平复才能继续
这样子会影响运动的效果吗？
另外请问有没有让自己不要喘到气喘快发作的游法...XD
超级困扰的啊@^@
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 114.44.213.182
1F：推 yonglove:我之前也是游蛙式膝盖痛，但因为还不知道有事，所以不管 05/13 00:13
2F：→ yonglove:後来是髌骨肌腱炎，开始做复健，医生要我不要游蛙式 05/13 00:14
3F：→ nanoy:蛙式要弯膝 我之前膝盖受伤蛙式也会很不舒服 自由式慢慢来 05/13 00:14
4F：→ yonglove:我就免强自己游几乎不会的自由式，一开始也是很喘 05/13 00:14
5F：→ yonglove:但久了习惯就还好，没几个月我就可以一次游3K了 05/13 00:15
6F：推 reneeviolet:这有个专有名词叫做『蛙泳膝』 05/13 00:18
7F：→ reneeviolet:主要是因为蛙式蹬腿夹水时 髋关节由外展加内旋的位置 05/13 00:19
8F：→ reneeviolet:与处於屈曲位的膝关节一同迅速的伸直并外旋 使膝关节 05/13 00:20
9F：→ reneeviolet:内侧韧带等同受1个牵拉力量的作用 特别是在膝关节外展 05/13 00:22
10F：→ reneeviolet:与外旋情况下蹬腿夹水时 膝关节内侧受的牵拉力更大 05/13 00:23
11F：→ reneeviolet:若刚好平时训练量不够 肌肉力量差 或运动量过大时 05/13 00:23
12F：→ reneeviolet:就容易导致膝关节内侧滑囊炎 侧副韧带损伤及髌骨软骨 05/13 00:24
13F：→ reneeviolet:软化症 而出现疼痛..... 05/13 00:25
14F：推 reneeviolet:蛙泳膝严重时连走路都会痛 一般不见得会看得到肿胀 05/13 00:28
15F：→ reneeviolet:但在胫骨内侧髁的膝内侧副韧带止点处有明显压痛 也可 05/13 00:29
16F：→ reneeviolet:在髌骨内侧找到压痛点 在小腿外旋膝关节屈曲到20~30度 05/13 00:30
17F：→ reneeviolet:位置时做小腿外展及使髌骨被动外推时 膝关节内侧会出 05/13 00:31
18F：→ reneeviolet:现明显疼痛... 05/13 00:31
19F：→ reneeviolet:当你有膝内侧疼痛时 请在游泳前後对痛处进行冷敷并 05/13 00:33
20F：→ reneeviolet:加强内收肌群的重训 若疼痛难耐则请就医 医师除了开立 05/13 00:33
21F：→ reneeviolet:相关消炎镇痛药(如口服阿斯匹灵) 也许会用超音波理疗 05/13 00:35
22F：→ reneeviolet:但最根本的还是游泳的姿势要正确 加强相关肌群重训 及 05/13 00:36
23F：→ reneeviolet:加强下肢柔韧度训练以增强韧带及肌肉弹性.... 05/13 00:37
24F：→ reneeviolet:当然啦 请多多变换泳式 以免总是同泳式而造成运动伤害 05/13 00:38
25F：推 bandoll:天啊，版娘的魔爪伸向复健医学了 05/13 00:38
26F：推 apley:像版娘这样不断进化的人, 真是版众的福气啊~~ :D 05/13 00:41
27F：推 reneeviolet:我吃过蛙泳膝的亏（远目） 05/13 00:42
28F：→ reneeviolet:补充：如果下水前没好好的热伸....那只能说是刚刚好XD 05/13 00:43
29F：推 mickeyha:我也有那个膝!!! 这时我会换自由式XD 05/13 00:47
30F：推 nanoy:板娘好强大 我的膝盖医生说叫膝内侧皱壁症候群 不知原PO？ 05/13 00:57
31F：推 brominelove:板娘你太扯了这都会!!! 05/13 06:48
哇喔一早起来就看到超专业回应!!!!
太感谢板娘还有回应我的版友们m(_ _)m
我还没有去看过医生所以不太知道我的膝盖是怎麽回事(汗)
原来蛙泳也伤膝盖 那我只能拼自由式了XD
之前的确我都没有好好热身...以後会注意orz
谢谢大家>////<
※ 编辑: lovegu0317 来自: 114.44.212.156 (05/13 09:25)
32F：推 reneeviolet:任何运动都有可能致运动伤害 重点在平时的肌群强化 05/13 09:46
33F：→ reneeviolet:适度休息 不过量运动 及 运动前的热伸准备 05/13 09:48
34F：→ reneeviolet:再说不管哪种泳式 一定都会动到上肢吧(纯打水除外) 05/13 09:51
35F：→ reneeviolet:长期累积下来也易发生肩部的运动伤害啊 05/13 09:53
36F：→ reneeviolet:与其狂拼某一式 不如平时好好的强化相关肌群&热伸啦 05/13 09:53
37F：→ reneeviolet:肩部就罔上肌 肱二头 三角肌 下肢就股四头罗:) 05/13 09:55
38F：→ superbigsula:肩部另外要注意的其实是"旋转肌" 尤其你要改游捷式 05/13 14:01
39F：→ superbigsula:过度使用 仍会造成受伤 俗称"投手肩" 05/13 14:02
40F：→ superbigsula:google"旋转肌" 会有介绍&找得到相关训练 05/13 14:03