作者yoyocat1108 (yoyocat)
看板FITNESS
標題[閒聊] 慢跑的配速...
時間Thu May 12 20:26:15 2011
受傷了只能慢跑，不能打球。
今天跑慢跑，發現自己的速度一點都不會喘...
（800m/5min 持續跑30min）
感覺心有餘力，還可以加快速度一些。
可是又怕說再加快速度就無法持續@@
今天有試過，800m/4min 會有一點喘，
所以我就想說，下次開始跑步，
乾脆
1走→1原速→8加快→1原速→1走
(一圈400m)
不知道各位大大怎麼樣調速度呢？
慢跑到底要跑到怎樣比較好呢？
（雖然版娘說持續運動時，我的心跳只要>126就算有有氧效果，
可是我想要趁不能打球時練體能......）
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◆ From: 120.126.68.115
※ 編輯: yoyocat1108 來自: 120.126.68.115 (05/12 20:27)
※ 編輯: yoyocat1108 來自: 120.126.68.115 (05/12 20:29)
1F：推 jengys:請謹記LSD原則 05/12 21:33
2F：→ jengys:時間夠的話 就跑久一點 速度不用太快 05/12 21:33
3F：推 didiper:我一開始目標訂在45分鐘5公里，然後慢慢增加，最近已經 05/13 11:22
4F：→ didiper:可以達到45分鐘9公里的速度，最好是把跑的時間拉長 05/13 11:23
5F：→ didiper:假如負荷不了，一開始就像我那樣跑很慢，但是要跑久 05/13 11:23
6F：→ didiper:建議你先從快走開始，穩定而持續 05/13 11:24
7F：推 barry60707:純推歐陽 08/08 17:38