不好意思，經過了快要一個月 我把目前的成果來分享一下 成果就是...... 完全沒有進展，今天早上量體重還是52，體脂率還是29% 運動方面，我把原本快走+慢跑4000公尺30分鐘內容 已經改成慢跑至少25分鐘，快走5分鐘 每週一次一小時瑜珈還是有持續 飲食內容最近也無重大改變，為什麼體脂/體重還是完全沒有動靜呢? ※ 引述《minorik (我是貓)》之銘言： : 本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用 : 請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回 : ============================================================================== : 我是否已經詳讀置底文及中的新手專區：是 : 基本資料 : 性別：女 : 年齡：29 : 身高：156 : 體重：52 : BMI：21 : 體脂率：29%（用家裡的TANITA體重機量的） : 三餐內容 : 早餐：水煮蛋*1+桂格無糖燕麥奶1杯(約300CC)+菜包*1 : 午餐：自己帶便當，內容多為 : 半碗白飯+3樣青菜(皆有一個拳頭大)+1份蛋白質(豆腐或紅燒魚片) : 晚餐：和午餐一樣的內容，因為午餐其實就是用前一天晚餐下去裝的 : 但晚餐會多喝一碗湯，大多數為青菜類的湯，但偶而會吃ㄧ兩塊排骨 : 水果一顆(蓮霧，加州李等比較小顆的水果，看當季產什麼我就吃什麼) : 其他：因為很愛喝奶茶，所以週末會陪家人喝一杯約500CC的牛奶+紅茶 : 平時幾乎不喝飲料，或喝無糖茶類等 : 很喜歡喝水，每天都要喝到2000CC : 日常作息時間：平常上班時睡眠時間約為11:30-6:30 : 假日會睡到自然醒，但也大約9:00就起床了 : 生活型態：坐辦公室，公司冷氣開很強的OL : 運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、時間長短） : 1.從3年前開始每週固定一次上一個小時的瑜珈 : 2.因為家裡有養狗狗，所以直到半年前狗狗去世為止，每天都要帶狗狗出門散步半小時 : 風雨無阻(我家狗狗有強迫症，無論颱風天或寒流來，他一定要出門散步後才肯上廁所) : 3.自從半年前狗狗去世後，除了瑜珈就沒有固定的運動習慣了 : 因為要結婚了，所以想要讓體態更好看點，所以約一個月前開始了運動 : 我的運動內容為快走+慢跑4000公尺，一個星期休息一天 : 我的問題： : 想請教我的菜單是否有無問題，除了早餐外 : 我的午晚餐這樣的飲食內容已經持續約6.7年以上了 : 老實說這是我第二次減肥，我第一次減肥好像也沒有很費力氣 : 就改正我吃宵夜的習慣，加上多走路等，也沒有特別進行有氧或重訓等運動 : 大約花8個月從65kg變成47kg，那時候的體脂約22%-23% : 後來畢業上班後，吃東西有節制並沒有像大學時還會大吃大喝 : 但體重卻以每年胖1kg上升，並且體脂也越來越高 : 是因為年紀大了代謝變慢，還是上班後活動量減少的關係，所以體重就一直增加呢? : PS:我去年11月才作過健康檢查，身體很健康沒有紅字，而且血紅素的量醫生 : 有稱讚在女生內算高的，所以我沒有代謝性疾病的問題 : 以上再請版上各位經驗豐富的版友指教，希望大家不吝給我意見，謝謝! --

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