不好意思，经过了快要一个月 我把目前的成果来分享一下 成果就是...... 完全没有进展，今天早上量体重还是52，体脂率还是29% 运动方面，我把原本快走+慢跑4000公尺30分钟内容 已经改成慢跑至少25分钟，快走5分钟 每周一次一小时瑜珈还是有持续 饮食内容最近也无重大改变，为什麽体脂/体重还是完全没有动静呢? ※ 引述《minorik (我是猫)》之铭言： : 本标题专供对於本身的减肥计画有疑问，希望其他版友提供减肥建议用 : 请按照以下格式填写，未详细填写者删文退回 : ============================================================================== : 我是否已经详读置底文及中的新手专区：是 : 基本资料 : 性别：女 : 年龄：29 : 身高：156 : 体重：52 : BMI：21 : 体脂率：29%（用家里的TANITA体重机量的） : 三餐内容 : 早餐：水煮蛋*1+桂格无糖燕麦奶1杯(约300CC)+菜包*1 : 午餐：自己带便当，内容多为 : 半碗白饭+3样青菜(皆有一个拳头大)+1份蛋白质(豆腐或红烧鱼片) : 晚餐：和午餐一样的内容，因为午餐其实就是用前一天晚餐下去装的 : 但晚餐会多喝一碗汤，大多数为青菜类的汤，但偶而会吃ㄧ两块排骨 : 水果一颗(莲雾，加州李等比较小颗的水果，看当季产什麽我就吃什麽) : 其他：因为很爱喝奶茶，所以周末会陪家人喝一杯约500CC的牛奶+红茶 : 平时几乎不喝饮料，或喝无糖茶类等 : 很喜欢喝水，每天都要喝到2000CC : 日常作息时间：平常上班时睡眠时间约为11:30-6:30 : 假日会睡到自然醒，但也大约9:00就起床了 : 生活型态：坐办公室，公司冷气开很强的OL : 运动习惯：（有氧运动请「务必」写明心跳数、时间长短） : 1.从3年前开始每周固定一次上一个小时的瑜珈 : 2.因为家里有养狗狗，所以直到半年前狗狗去世为止，每天都要带狗狗出门散步半小时 : 风雨无阻(我家狗狗有强迫症，无论台风天或寒流来，他一定要出门散步後才肯上厕所) : 3.自从半年前狗狗去世後，除了瑜珈就没有固定的运动习惯了 : 因为要结婚了，所以想要让体态更好看点，所以约一个月前开始了运动 : 我的运动内容为快走+慢跑4000公尺，一个星期休息一天 : 我的问题： : 想请教我的菜单是否有无问题，除了早餐外 : 我的午晚餐这样的饮食内容已经持续约6.7年以上了 : 老实说这是我第二次减肥，我第一次减肥好像也没有很费力气 : 就改正我吃宵夜的习惯，加上多走路等，也没有特别进行有氧或重训等运动 : 大约花8个月从65kg变成47kg，那时候的体脂约22%-23% : 後来毕业上班後，吃东西有节制并没有像大学时还会大吃大喝 : 但体重却以每年胖1kg上升，并且体脂也越来越高 : 是因为年纪大了代谢变慢，还是上班後活动量减少的关系，所以体重就一直增加呢? : PS:我去年11月才作过健康检查，身体很健康没有红字，而且血红素的量医生 : 有称赞在女生内算高的，所以我没有代谢性疾病的问题 : 以上再请版上各位经验丰富的版友指教，希望大家不吝给我意见，谢谢! --

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