作者tonwe (wewe)
看板FITNESS
標題[討論] 腹肌和背肌如何鍛鍊?(重訓以外)
時間Wed May 11 22:04:01 2011
由於最近脊椎不太好
後背常常壓迫到會痛
醫生說要訓練腹肌和背肌的力量
才能減緩脊椎的壓力
所以想問問版友們
除了重訓以外
(因為重訓器材要有教練帶比較不會受傷 所以暫不考慮)
還有什麼動作是可以訓練腹肌呢?
目前我只有想到仰臥起坐
請問還有別的方式嗎? 如果是在家也可以做的簡單動作就更好了
非常感謝!!!
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◆ From: 140.116.135.95
1F：推 silia:要不要去中醫的復健科問問看呢？有傷還是找醫生吧~ 05/11 22:06
2F：→ cosy:電腦人 05/11 22:38
3F：→ tassadar1:醫生都講到這個份上了, 怎麼不順便問他該怎麼練 XD 05/11 22:53
4F：推 snowblack47:可以去買拉力帶來輔助訓練 05/11 23:09
5F：→ fusinshoujo:就算是所謂重訓 重量也有分大小啊 寶貝 05/11 23:34
6F：推 rshadow:仰臥起坐反而容易受傷吧= = 05/11 23:35
7F：→ fusinshoujo:依我的的建議 先從純彎腰挺身這樣的重訓開始好了 05/11 23:36
8F：推 hermen:不知道滾輪適不適合，或是Stomach vacuum + Belly bloat 05/11 23:46
9F：→ ache19:從要增強腹/背肌推斷 應該是lumbar區段 可考慮從Bridge 05/12 00:08
10F：→ ache19:開始訓練 用力時肚子用力吐氣 增強核心肌群力量 05/12 00:09
11F：→ ache19:或是看物理治療~ 05/12 00:10
12F：推 mosoun:皮拉提斯 分多肌群 有用! 05/12 00:36
13F：→ verame:可以考慮先從fitness ball開始 05/12 02:27
14F：推 rtsai928:用滾輪原PO會痛到哭吧 05/12 06:14
16F：→ alains:很多動作是訓練腹肌還有腰部的 參考依下 05/12 07:29
17F：推 dietpepsi:很多器材會限制角度 也可自調重量 我覺得反倒比較不容異 05/13 10:16
18F：→ dietpepsi:受傷 05/13 10:17