作者tonwe (wewe)
看板FITNESS
标题[讨论] 腹肌和背肌如何锻链?(重训以外)
时间Wed May 11 22:04:01 2011
由於最近脊椎不太好
後背常常压迫到会痛
医生说要训练腹肌和背肌的力量
才能减缓脊椎的压力
所以想问问版友们
除了重训以外
(因为重训器材要有教练带比较不会受伤 所以暂不考虑)
还有什麽动作是可以训练腹肌呢?
目前我只有想到仰卧起坐
请问还有别的方式吗? 如果是在家也可以做的简单动作就更好了
非常感谢!!!
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 140.116.135.95
1F：推 silia:要不要去中医的复健科问问看呢？有伤还是找医生吧~ 05/11 22:06
2F：→ cosy:电脑人 05/11 22:38
3F：→ tassadar1:医生都讲到这个份上了, 怎麽不顺便问他该怎麽练 XD 05/11 22:53
4F：推 snowblack47:可以去买拉力带来辅助训练 05/11 23:09
5F：→ fusinshoujo:就算是所谓重训 重量也有分大小啊 宝贝 05/11 23:34
6F：推 rshadow:仰卧起坐反而容易受伤吧= = 05/11 23:35
7F：→ fusinshoujo:依我的的建议 先从纯弯腰挺身这样的重训开始好了 05/11 23:36
8F：推 hermen:不知道滚轮适不适合，或是Stomach vacuum + Belly bloat 05/11 23:46
9F：→ ache19:从要增强腹/背肌推断 应该是lumbar区段 可考虑从Bridge 05/12 00:08
10F：→ ache19:开始训练 用力时肚子用力吐气 增强核心肌群力量 05/12 00:09
11F：→ ache19:或是看物理治疗~ 05/12 00:10
12F：推 mosoun:皮拉提斯 分多肌群 有用! 05/12 00:36
13F：→ verame:可以考虑先从fitness ball开始 05/12 02:27
14F：推 rtsai928:用滚轮原PO会痛到哭吧 05/12 06:14
16F：→ alains:很多动作是训练腹肌还有腰部的 参考依下 05/12 07:29
17F：推 dietpepsi:很多器材会限制角度 也可自调重量 我觉得反倒比较不容异 05/13 10:16
18F：→ dietpepsi:受伤 05/13 10:17