作者ailowna (阿覓)
看板FITNESS
標題[減肥] 請幫忙看一下有什麼辦法!
時間Wed May 11 20:27:11 2011
基本資料
性別：女
年齡：27歲
身高：170公分
體重：68.4公斤
BMI：23
體脂率：31.5%
參考照片：=^^=
三餐內容
早餐：花生醬抹厚片土司 1 or 燒餅油條一套
有加糖的微甜熱豆漿一杯
水果一份(之前是芭樂 番茄 本週是鳳梨)
午餐：
1.乾麵3-4碗 (平常吃飯的那種碗)
2.高麗菜粥1.5碗公 (高麗菜加瘦肉絲、香菇, 和油炸紅蔥一起爆炒
再將生米和醬油稍炒一下 最後加水熬煮成粥)
3.湯麵1碗公(高麗菜瘦肉絲香菇和魚丸一顆)
下午會出現水果
晚餐：
1.白米飯1-1.5碗
+(以下菜色至少取3種:高麗菜、空心菜、絲瓜、龍鬚菜、番茄蛋、蔥花蛋、煎豆腐
滷豆皮、炒豆乾、芹菜...可能還有其他的菜 = =)
+(以下肉任選一:烤鴨、滷肉、滷豬腳、白切三層肉)
2.地瓜稀飯3-4碗
+蔥花蛋、高麗菜、魚、菜脯
晚上也會再出現水果..
日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間）
八點左右起床 吃早餐 有機會可能喝那種現泡的高山茶
騎腳踏車出發唸書 -->
十二點回家吃午餐
洗完碗下午又出發唸書
(回家水果出現)
五點半運動
六點半或七點多吃晚餐
洗完碗洗澡
晚上唸書
睡前喝茶 聊天 看電視
(水果會端出來...)
打電腦
最後躺在床上抬腿 然後保養睡覺
十一點半左右
生活型態：（上班族、學生、體力工作者、運動員、...）
*考生*
運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、時間長短）
慢跑 跑六休一
35-45分鐘
3500-4500公尺
運動中停下來測量心跳20秒x3 = 120-135
偶爾去游泳(一個月兩三次吧) 游一小時
心跳不知道orz
我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）
寫完這份表我對自己更了解了!
原來我這麼幸福^__^
不過還是希望脂肪可以少一點
因為家裡的食物是母親在控制的
除非家人提出特殊要求
不然就...沒什麼改變
如果可以 我希望盡量不要改變飲食的情況下來減肥
(可以吃多一點啦 少吃或是要求不能油煎會讓爸媽難做orz
畢竟全家共食 我不想增加他們的麻煩啦)
這樣的生活我過了大概3個多月吧
不過從培養運動時算起
我從去年年中後就開始慢跑了~
體重一咪咪都沒有下降
體脂的話最近才去量@@ 所以不知道是不是有減少
外表的話...其實沒有差很多orz 褲子還是緊的
最近還被誇獎臉變圓 QQ
但是有在運動精神好非常的多
而且運動場有好多青春的肉體
運動已經變成我每天最期待的時候了!
我想請問 要怎麼改進才會讓減脂成果更好呢??
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 218.164.37.242
1F：→ bp4:早餐@@ 05/11 20:51
2F：推 kentarosu:少吃怎麼會麻煩呢 請家人略減份量就可以了 05/11 21:02
我媽會說：你這樣我很難煮
所以要是有比較精確的量 （像是 以後我只吃半碗啦）
我媽會比較好弄一點
不過我長期以來被如此餵食長大 冏
一下子要選擇吃多少 我拿不定主意
又怕吃不夠
所以希望請版友們能夠指點一下~
3F：→ kentarosu:早餐真的太好了 05/11 21:03
4F：→ bigbear33:吃的有點太好 05/11 21:05
5F：→ baby03201:拉長運動時間至1個小時看看XD 05/11 21:24
6F：→ hanon:一看到早餐，就覺得不會瘦了~ 05/11 21:29
早餐...發生什麼問題嗎 冏>
7F：推 dearsatin:如果份量減半但運動不要減少~應該就會瘦了喔~ 05/11 21:32
8F：→ rerun:妳吃的比我多 05/11 21:46
原來是吃太多..
所以我該把所有吃的東西都減一半嗎
9F：推 kreuz737373:早餐選項很不ok,其他餐要減量 05/11 21:56
10F：推 injustice111:要瘦得快沒有比節食更有效的 但妳是考生... 05/11 22:03
會很餓的關係？
11F：推 injustice111:你想用運動瘦 那就慢慢等吧...如果你基因又易胖... 05/11 22:13
12F：→ injustice111:如果是我我就會拿掉水果跟燒餅油條 水果一推超胖的 05/11 22:15
13F：→ tassadar1:我只想知道, 妳有算過一天下來吃進去的熱量嗎? 05/11 22:30
14F：→ tassadar1:吃的太...豐盛, 這運動量我猜測頂多讓你不會繼續變胖 05/11 22:32
15F：推 injustice111:其實仔細看 也還好 除了燒餅油條應該沒特別豐盛吧?? 05/11 22:35
16F：→ injustice111:看錯了...妳是3到4碗!? 我看成3/4碗... 05/11 22:36
^^"真不好意思
17F：→ brominelove:吃這麼好 又沒辦法改變 不知道該怎麼幫你 05/11 22:37
18F：→ injustice111:頂多考完再把飲食砍到剩1/3來硬幹 先考試吧 05/11 22:37
19F：→ brominelove:飲食內容的「質」跟「量」都很重要… 你不需要節食 但 05/11 22:38
20F：→ salem7777:早餐你可以改無糖豆漿 小七的三明治 大約抓個400卡 05/11 22:38
21F：→ brominelove:絕對需要改變飲食內容 不推樓上把飲食砍成1/3的方法.. 05/11 22:38
22F：→ salem7777:這麼急幹嘛 我說是早餐的熱量而已 05/11 22:41
23F：→ salem7777:耶~ 不過1/3 太餓了啦 ... 05/11 22:42
24F：→ brominelove:絕對不要輕易節食 先爬爬板娘的文章 或等板娘有空吧 05/11 22:44
25F：→ salem7777:我覺得高麗菜粥飯可以減半 菜增一倍 爆香油減少 05/11 22:45
26F：推 ththth:拜託不要減量 去爬板娘的文章 05/11 22:47
27F：→ salem7777:肉絲可改成去皮雞胸肉約三~四指的份量 05/11 22:47
28F：推 cyr1216:我也看成3/4碗......吃3-4碗會不會吃飯時間用掉很多 = = 05/11 22:48
不會耶 很快就吃完了...
29F：推 injustice111:不會吧?鬍鬚張大碗的滷肉飯 一堆人吃完也不用五分鐘 05/11 22:49
30F：→ salem7777:烤鴨 滷豬腳 魚丸別吃 烤鴨用很多麥芽糖製作 熱量很高 05/11 22:49
31F：→ salem7777:改清淡飲食吧 嗯Q__Q 05/11 22:51
32F：→ tassadar1:真的不想改飲食又想減脂其實很簡單, 運動量加倍一個月 05/11 23:08
33F：→ tassadar1:沒效果就x3, 還是沒效就x4 很棒的方法吧? 05/11 23:09
34F：推 yuvia33:食量一下減太多會餓到受不了，不如選擇低熱量，還是吃得飽 05/11 23:12
35F：推 ywr:以你的食量來看 你是吃不胖的體質耶 05/11 23:16
36F：推 mos888tw:乾麵3-4碗?我有沒有看錯= =... 05/11 23:42
沒有orz
37F：→ baby03201:歡迎來我家住，我媽都把我們當作小鳥胃！吃飯要搶啊XD 05/12 00:06
38F：→ qq75522:我媽都煮一堆= = 超多的 5個人煮的像辦桌 05/12 00:15
39F：推 preppie:花生醬跟油條都是高熱量的東西，乾麵的肉燥也是 05/12 00:51
40F：→ preppie:晚餐的肉類油脂也非常多 05/12 00:52
41F：推 Lumn:看到乾麵3-4碗不小心笑了出來 XD 05/12 01:13
42F：推 canifly:你乾麵是吃媽媽煮的嗎~~我覺得媽媽煮的乾麵跟外面的熱量差 05/12 08:01
43F：→ canifly:很多 像我媽煮乾麵根本就是只有淋一點醬油 沒有肉燥有的沒 05/12 08:01
44F：→ canifly:的 用一般的碗我大概也得吃兩三碗才吃得飽 我是普通食量 05/12 08:02
45F：→ canifly:的女生~ 05/12 08:02
46F：推 canifly:一般那種碗的麵量 大概外面小碗乾麵一半而已 不要把她想 05/12 08:04
47F：→ canifly:太多了 3-4碗估計熱量最高600啦(我家) 不知原PO媽媽有加 05/12 08:05
48F：→ canifly:甚麼料~~ 05/12 08:05
49F：→ canifly:一個碗量大概兩三分鐘就吃完了 大家可以試試看~ 05/12 08:06
哦哦 這麼說來乾麵內容和C版友說的很像
我家沒加肉燥
是加豆瓣醬+辣椒醬@@
（今天我讓我姊檢查菜單 她說：你魚丸是吃兩顆不是一顆
因為她不吃的塞給我 一下子忘了）
50F：推 kzzoz80:看到乾麵3-4碗 嚇了一跳 05/12 09:51
51F：→ incaca:可是他寫說是平常吃飯的碗耶，這樣會很多嗎？ 05/12 10:28
52F：推 diehard333:考生加油！ 05/12 10:35
謝謝!
53F：推 kzzoz80:重點也不是多跟少 是她只吃那一樣 05/12 10:41
54F：推 candy71240:原PO食量這麼大~這樣體重感覺算輕啊~~話說我覺得早餐不 05/12 11:32
55F：→ candy71240:不多~~可是很油!!而且感覺吃不飽~~ 05/12 11:33
56F：推 candy71240:感覺原PO是要換食物內容+減一點點量!! 05/12 11:36
57F：推 candyyou:對啊那樣的早餐還不如一份三明治有夾生菜那種來的好... 05/12 11:38
58F：推 snsnsn:我是不是有看到花生醬跟燒餅油條???? 05/12 11:39
59F：推 peterwu4:看了板大的分析，果然沒錯，你吃的比一般男生都還多了 05/12 12:52
60F：→ peterwu4:有時還能接近3000大卡的實力，太屌了 能吃是福 加油 05/12 12:53
謝謝大家的推文跟鼓勵 (超開心
我會去思考怎麼改變飲食
也會跟家人協調一下
(因為他們吃的幾乎跟我是一模一樣 有多無少的..)
往健康之路邁進!
※ 編輯: ailowna 來自: 218.164.36.248 (05/12 13:11)
61F：→ carolwu18:乾麵熱量超高! 05/12 14:16
62F：推 cabessa:其實你要注意的是健康喔,飲食要注意不要攝取過多的油脂與 05/12 15:42
63F：→ cabessa:鹽分~ 花生醬很好吃,可是都是油脂喔,醬料類的也很鹹~ 05/12 15:43
64F：推 iprolavie:早餐太油 肉吃得太油 05/13 12:09
65F：→ iprolavie:還有 烹飪請吃水煮的東西 不要有油 不要炒 05/13 12:09
66F：推 quietcat:不要再吃燒餅油條了,我男友開早餐,我自己都不敢吃 05/16 19:48
67F：→ quietcat:燒餅本身其實也是用"油"酥做出來的,再加油條,這... 05/16 19:49