作者ailowna (阿觅)
看板FITNESS
标题[减肥] 请帮忙看一下有什麽办法!
时间Wed May 11 20:27:11 2011
基本资料
性别：女
年龄：27岁
身高：170公分
体重：68.4公斤
BMI：23
体脂率：31.5%
参考照片：=^^=
三餐内容
早餐：花生酱抹厚片土司 1 or 烧饼油条一套
有加糖的微甜热豆浆一杯
水果一份(之前是芭乐 番茄 本周是凤梨)
午餐：
1.乾面3-4碗 (平常吃饭的那种碗)
2.高丽菜粥1.5碗公 (高丽菜加瘦肉丝、香菇, 和油炸红葱一起爆炒
再将生米和酱油稍炒一下 最後加水熬煮成粥)
3.汤面1碗公(高丽菜瘦肉丝香菇和鱼丸一颗)
下午会出现水果
晚餐：
1.白米饭1-1.5碗
+(以下菜色至少取3种:高丽菜、空心菜、丝瓜、龙须菜、番茄蛋、葱花蛋、煎豆腐
卤豆皮、炒豆乾、芹菜...可能还有其他的菜 = =)
+(以下肉任选一:烤鸭、卤肉、卤猪脚、白切三层肉)
2.地瓜稀饭3-4碗
+葱花蛋、高丽菜、鱼、菜脯
晚上也会再出现水果..
日常作息时间：（睡眠、工作、...等时间）
八点左右起床 吃早餐 有机会可能喝那种现泡的高山茶
骑脚踏车出发念书 -->
十二点回家吃午餐
洗完碗下午又出发念书
(回家水果出现)
五点半运动
六点半或七点多吃晚餐
洗完碗洗澡
晚上念书
睡前喝茶 聊天 看电视
(水果会端出来...)
打电脑
最後躺在床上抬腿 然後保养睡觉
十一点半左右
生活型态：（上班族、学生、体力工作者、运动员、...）
*考生*
运动习惯：（有氧运动请「务必」写明心跳数、时间长短）
慢跑 跑六休一
35-45分钟
3500-4500公尺
运动中停下来测量心跳20秒x3 = 120-135
偶尔去游泳(一个月两三次吧) 游一小时
心跳不知道orz
我的问题：（请将您主要的疑问陈述於此）
写完这份表我对自己更了解了!
原来我这麽幸福^__^
不过还是希望脂肪可以少一点
因为家里的食物是母亲在控制的
除非家人提出特殊要求
不然就...没什麽改变
如果可以 我希望尽量不要改变饮食的情况下来减肥
(可以吃多一点啦 少吃或是要求不能油煎会让爸妈难做orz
毕竟全家共食 我不想增加他们的麻烦啦)
这样的生活我过了大概3个多月吧
不过从培养运动时算起
我从去年年中後就开始慢跑了~
体重一咪咪都没有下降
体脂的话最近才去量@@ 所以不知道是不是有减少
外表的话...其实没有差很多orz 裤子还是紧的
最近还被夸奖脸变圆 QQ
但是有在运动精神好非常的多
而且运动场有好多青春的肉体
运动已经变成我每天最期待的时候了!
我想请问 要怎麽改进才会让减脂成果更好呢??
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 218.164.37.242
1F：→ bp4:早餐@@ 05/11 20:51
2F：推 kentarosu:少吃怎麽会麻烦呢 请家人略减份量就可以了 05/11 21:02
我妈会说：你这样我很难煮
所以要是有比较精确的量 （像是 以後我只吃半碗啦）
我妈会比较好弄一点
不过我长期以来被如此喂食长大 冏
一下子要选择吃多少 我拿不定主意
又怕吃不够
所以希望请版友们能够指点一下~
3F：→ kentarosu:早餐真的太好了 05/11 21:03
4F：→ bigbear33:吃的有点太好 05/11 21:05
5F：→ baby03201:拉长运动时间至1个小时看看XD 05/11 21:24
6F：→ hanon:一看到早餐，就觉得不会瘦了~ 05/11 21:29
早餐...发生什麽问题吗 冏>
7F：推 dearsatin:如果份量减半但运动不要减少~应该就会瘦了喔~ 05/11 21:32
8F：→ rerun:你吃的比我多 05/11 21:46
原来是吃太多..
所以我该把所有吃的东西都减一半吗
9F：推 kreuz737373:早餐选项很不ok,其他餐要减量 05/11 21:56
10F：推 injustice111:要瘦得快没有比节食更有效的 但你是考生... 05/11 22:03
会很饿的关系？
11F：推 injustice111:你想用运动瘦 那就慢慢等吧...如果你基因又易胖... 05/11 22:13
12F：→ injustice111:如果是我我就会拿掉水果跟烧饼油条 水果一推超胖的 05/11 22:15
13F：→ tassadar1:我只想知道, 你有算过一天下来吃进去的热量吗? 05/11 22:30
14F：→ tassadar1:吃的太...丰盛, 这运动量我猜测顶多让你不会继续变胖 05/11 22:32
15F：推 injustice111:其实仔细看 也还好 除了烧饼油条应该没特别丰盛吧?? 05/11 22:35
16F：→ injustice111:看错了...你是3到4碗!? 我看成3/4碗... 05/11 22:36
^^"真不好意思
17F：→ brominelove:吃这麽好 又没办法改变 不知道该怎麽帮你 05/11 22:37
18F：→ injustice111:顶多考完再把饮食砍到剩1/3来硬干 先考试吧 05/11 22:37
19F：→ brominelove:饮食内容的「质」跟「量」都很重要… 你不需要节食 但 05/11 22:38
20F：→ salem7777:早餐你可以改无糖豆浆 小七的三明治 大约抓个400卡 05/11 22:38
21F：→ brominelove:绝对需要改变饮食内容 不推楼上把饮食砍成1/3的方法.. 05/11 22:38
22F：→ salem7777:这麽急干嘛 我说是早餐的热量而已 05/11 22:41
23F：→ salem7777:耶~ 不过1/3 太饿了啦 ... 05/11 22:42
24F：→ brominelove:绝对不要轻易节食 先爬爬板娘的文章 或等板娘有空吧 05/11 22:44
25F：→ salem7777:我觉得高丽菜粥饭可以减半 菜增一倍 爆香油减少 05/11 22:45
26F：推 ththth:拜托不要减量 去爬板娘的文章 05/11 22:47
27F：→ salem7777:肉丝可改成去皮鸡胸肉约三~四指的份量 05/11 22:47
28F：推 cyr1216:我也看成3/4碗......吃3-4碗会不会吃饭时间用掉很多 = = 05/11 22:48
不会耶 很快就吃完了...
29F：推 injustice111:不会吧?胡须张大碗的卤肉饭 一堆人吃完也不用五分钟 05/11 22:49
30F：→ salem7777:烤鸭 卤猪脚 鱼丸别吃 烤鸭用很多麦芽糖制作 热量很高 05/11 22:49
31F：→ salem7777:改清淡饮食吧 嗯Q__Q 05/11 22:51
32F：→ tassadar1:真的不想改饮食又想减脂其实很简单, 运动量加倍一个月 05/11 23:08
33F：→ tassadar1:没效果就x3, 还是没效就x4 很棒的方法吧? 05/11 23:09
34F：推 yuvia33:食量一下减太多会饿到受不了，不如选择低热量，还是吃得饱 05/11 23:12
35F：推 ywr:以你的食量来看 你是吃不胖的体质耶 05/11 23:16
36F：推 mos888tw:乾面3-4碗?我有没有看错= =... 05/11 23:42
没有orz
37F：→ baby03201:欢迎来我家住，我妈都把我们当作小鸟胃！吃饭要抢啊XD 05/12 00:06
38F：→ qq75522:我妈都煮一堆= = 超多的 5个人煮的像办桌 05/12 00:15
39F：推 preppie:花生酱跟油条都是高热量的东西，乾面的肉燥也是 05/12 00:51
40F：→ preppie:晚餐的肉类油脂也非常多 05/12 00:52
41F：推 Lumn:看到乾面3-4碗不小心笑了出来 XD 05/12 01:13
42F：推 canifly:你乾面是吃妈妈煮的吗~~我觉得妈妈煮的乾面跟外面的热量差 05/12 08:01
43F：→ canifly:很多 像我妈煮乾面根本就是只有淋一点酱油 没有肉燥有的没 05/12 08:01
44F：→ canifly:的 用一般的碗我大概也得吃两三碗才吃得饱 我是普通食量 05/12 08:02
45F：→ canifly:的女生~ 05/12 08:02
46F：推 canifly:一般那种碗的面量 大概外面小碗乾面一半而已 不要把她想 05/12 08:04
47F：→ canifly:太多了 3-4碗估计热量最高600啦(我家) 不知原PO妈妈有加 05/12 08:05
48F：→ canifly:甚麽料~~ 05/12 08:05
49F：→ canifly:一个碗量大概两三分钟就吃完了 大家可以试试看~ 05/12 08:06
哦哦 这麽说来乾面内容和C版友说的很像
我家没加肉燥
是加豆瓣酱+辣椒酱@@
（今天我让我姊检查菜单 她说：你鱼丸是吃两颗不是一颗
因为她不吃的塞给我 一下子忘了）
50F：推 kzzoz80:看到乾面3-4碗 吓了一跳 05/12 09:51
51F：→ incaca:可是他写说是平常吃饭的碗耶，这样会很多吗？ 05/12 10:28
52F：推 diehard333:考生加油！ 05/12 10:35
谢谢!
53F：推 kzzoz80:重点也不是多跟少 是她只吃那一样 05/12 10:41
54F：推 candy71240:原PO食量这麽大~这样体重感觉算轻啊~~话说我觉得早餐不 05/12 11:32
55F：→ candy71240:不多~~可是很油!!而且感觉吃不饱~~ 05/12 11:33
56F：推 candy71240:感觉原PO是要换食物内容+减一点点量!! 05/12 11:36
57F：推 candyyou:对啊那样的早餐还不如一份三明治有夹生菜那种来的好... 05/12 11:38
58F：推 snsnsn:我是不是有看到花生酱跟烧饼油条???? 05/12 11:39
59F：推 peterwu4:看了板大的分析，果然没错，你吃的比一般男生都还多了 05/12 12:52
60F：→ peterwu4:有时还能接近3000大卡的实力，太屌了 能吃是福 加油 05/12 12:53
谢谢大家的推文跟鼓励 (超开心
我会去思考怎麽改变饮食
也会跟家人协调一下
(因为他们吃的几乎跟我是一模一样 有多无少的..)
往健康之路迈进!
※ 编辑: ailowna 来自: 218.164.36.248 (05/12 13:11)
61F：→ carolwu18:乾面热量超高! 05/12 14:16
62F：推 cabessa:其实你要注意的是健康喔,饮食要注意不要摄取过多的油脂与 05/12 15:42
63F：→ cabessa:盐分~ 花生酱很好吃,可是都是油脂喔,酱料类的也很咸~ 05/12 15:43
64F：推 iprolavie:早餐太油 肉吃得太油 05/13 12:09
65F：→ iprolavie:还有 烹饪请吃水煮的东西 不要有油 不要炒 05/13 12:09
66F：推 quietcat:不要再吃烧饼油条了,我男友开早餐,我自己都不敢吃 05/16 19:48
67F：→ quietcat:烧饼本身其实也是用"油"酥做出来的,再加油条,这... 05/16 19:49