※ 引述《CaoCao (唉...)》之銘言： : 基本資料(康是美量測) : 性別：男 : 年齡：34 : 身高：175 : 體重：99 : BMI：32.3 : 基代：1835 : 體脂率：28.9 : 內臟脂肪：18 : 參考照片：以下為恐怖連結，非專業勿入！ : 壯碩的下半身：http://tinyurl.com/3o5tfth : 肚子很大的上半身：http://tinyurl.com/657vgqv : 近期三餐內容 : 早餐：即溶可可亞一杯，麵包兩個 : 午餐：外送便當*1，內容不一定。有時會吃火雞肉飯，加一組皮蛋豆腐。 : 固定純粹喝咖啡第二件58折...... 別習慣吃飯配飲料，慢慢戒吧。 : 晚餐：飯一碗~兩碗，蔬菜約一碗，肉類約一碗，湯一碗。 晚上沒要運動的話飯一碗，肉能少就少，過多的肉會讓你配更多的飯。 : 日常作息時間：早上七點起床，晚上最早12點睡，最晚約2點。 作息盡量正常化，Koei 遊戲別玩太用力。 : 生活型態：上班族 : 運動習慣：目前無 : 我的問題：之前有開始到附近學校練慢跑，大約到4000公尺，後來膝蓋感到不適， 簡單來說本來沒有運動習慣，一次操太多跑太遠，身體無法調適。 : 彎曲到最緊繃 (比如盤腿坐、二郎腿、蹲式馬桶要站起來時) 會痛， : 休息了一個多月都沒好，看了醫生說我右膝前面與外側韌帶有受傷， : 叫我減肥前不要再跑步了@@||| : 因為工作地點與節省支出的關係，暫不考慮游泳與健身、有氧中心， : 1.像這樣要在家裡減肥應該要怎麼規劃，有沒有人可以協助建議菜單呢？ 在家裡減肥最大的好處是有家人會關心（盯）你，但是相對而言也容易受到家人影響。 : 2.另外，像交互蹲跳、起立蹲下、蛙跳這些是不是也不能做？ 做太多可能會傷到，平常沒在做突然去做更容易。 人體做任何事都是需要漸進的，一次太多會不習慣而受到傷害。 : 3.一些簡單的訓練如伏地挺身、仰臥起坐、舉啞鈴要怎麼計算消耗熱量？ : 謝謝。 不要太在意你在運動中消耗了多少熱量，那個計算通常不很準確，也不用太在意你 到底吃了多少熱量，因為減肥不是單純的計算題，而是一種具體的行動，在你沒有具體 的行動之前，太過複雜的計算只會攪亂你的心智而已。 台式麵包很好吃，因為很油很甜很夠味，這樣的麵包吃兩個，不僅有相當可觀的熱 量，也是筆可觀的金錢（現在麵包超貴的），雖說吃東西不用太在意錢，但是如果能更 健康又更省錢，何樂而不為呢？ 即溶可可亞也是很油很甜很夠味，搭配又油又甜的台式麵包，光想像就讓人垂涎三 尺，真是幸福的感覺，然而這樣的早餐可能會造成你甜蜜的負擔。 一次把這兩個又油又甜的早餐幸福滋味戒除是太過殘酷的，漸進式的方式可能會比 較人性化。 例如下面的演進方式： 可可亞+兩個麵包 ↓ 可可亞（混燕麥）+麵包（一個） ↓ 可可亞（混燕麥）+饅頭or蕃薯（全麥麵包通常一般麵包店不好吃，且又貴） ↓ 豆漿（混燕麥）+饅頭or蕃薯 中午外食說真的能控制的地方不多，晚上盡量不要吃那麼多肉，就會減少飯量。 -- ◢███◤ ◢◢ ◢◤ ◢███◤ █████ █◤ ◢█◢◤ █████ ██ █◤ ◢◤ ███◤ ██ ██ ██ ◢◢ ██ ██ ██ ██ █◢██◤ ██ █◢◤ █◢███ ████◤ █◤ ██◤ ████◤ --

※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 122.118.243.135