※ 引述《CaoCao (唉...)》之铭言： : 基本资料(康是美量测) : 性别：男 : 年龄：34 : 身高：175 : 体重：99 : BMI：32.3 : 基代：1835 : 体脂率：28.9 : 内脏脂肪：18 : 参考照片：以下为恐怖连结，非专业勿入！ : 壮硕的下半身：http://tinyurl.com/3o5tfth : 肚子很大的上半身：http://tinyurl.com/657vgqv : 近期三餐内容 : 早餐：即溶可可亚一杯，面包两个 : 午餐：外送便当*1，内容不一定。有时会吃火鸡肉饭，加一组皮蛋豆腐。 : 固定纯粹喝咖啡第二件58折...... 别习惯吃饭配饮料，慢慢戒吧。 : 晚餐：饭一碗~两碗，蔬菜约一碗，肉类约一碗，汤一碗。 晚上没要运动的话饭一碗，肉能少就少，过多的肉会让你配更多的饭。 : 日常作息时间：早上七点起床，晚上最早12点睡，最晚约2点。 作息尽量正常化，Koei 游戏别玩太用力。 : 生活型态：上班族 : 运动习惯：目前无 : 我的问题：之前有开始到附近学校练慢跑，大约到4000公尺，後来膝盖感到不适， 简单来说本来没有运动习惯，一次操太多跑太远，身体无法调适。 : 弯曲到最紧绷 (比如盘腿坐、二郎腿、蹲式马桶要站起来时) 会痛， : 休息了一个多月都没好，看了医生说我右膝前面与外侧韧带有受伤， : 叫我减肥前不要再跑步了@@||| : 因为工作地点与节省支出的关系，暂不考虑游泳与健身、有氧中心， : 1.像这样要在家里减肥应该要怎麽规划，有没有人可以协助建议菜单呢？ 在家里减肥最大的好处是有家人会关心（盯）你，但是相对而言也容易受到家人影响。 : 2.另外，像交互蹲跳、起立蹲下、蛙跳这些是不是也不能做？ 做太多可能会伤到，平常没在做突然去做更容易。 人体做任何事都是需要渐进的，一次太多会不习惯而受到伤害。 : 3.一些简单的训练如伏地挺身、仰卧起坐、举哑铃要怎麽计算消耗热量？ : 谢谢。 不要太在意你在运动中消耗了多少热量，那个计算通常不很准确，也不用太在意你 到底吃了多少热量，因为减肥不是单纯的计算题，而是一种具体的行动，在你没有具体 的行动之前，太过复杂的计算只会搅乱你的心智而已。 台式面包很好吃，因为很油很甜很够味，这样的面包吃两个，不仅有相当可观的热 量，也是笔可观的金钱（现在面包超贵的），虽说吃东西不用太在意钱，但是如果能更 健康又更省钱，何乐而不为呢？ 即溶可可亚也是很油很甜很够味，搭配又油又甜的台式面包，光想像就让人垂涎三 尺，真是幸福的感觉，然而这样的早餐可能会造成你甜蜜的负担。 一次把这两个又油又甜的早餐幸福滋味戒除是太过残酷的，渐进式的方式可能会比 较人性化。 例如下面的演进方式： 可可亚+两个面包 ↓ 可可亚（混燕麦）+面包（一个） ↓ 可可亚（混燕麦）+馒头or蕃薯（全麦面包通常一般面包店不好吃，且又贵） ↓ 豆浆（混燕麦）+馒头or蕃薯 中午外食说真的能控制的地方不多，晚上尽量不要吃那麽多肉，就会减少饭量。 -- ◢███◤ ◢◢ ◢◤ ◢███◤ █████ █◤ ◢█◢◤ █████ ██ █◤ ◢◤ ███◤ ██ ██ ██ ◢◢ ██ ██ ██ ██ █◢██◤ ██ █◢◤ █◢███ ████◤ █◤ ██◤ ████◤ --

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