作者leko (唔...)
看板FITNESS
標題[討論] 女生做重訓的重量與次數?
時間Wed May 11 17:49:37 2011
大家好
話說我最近開始在世界健身做運動
想說跑跑步 快快走 踩踩腳踏車 划划划步機
一星期做個三次就好~~
原本以做做運動嘛~哪有這麼多規則
結果沒想到爬了板上的文跟之後
發現這個世界還真是廣大又奧妙阿~~~(汗)
發現除了有氧以外 還要搭配重訓才會有最好的效果
(也發現最好要穿緊一點的運動內衣<不過sa牌的好貴阿>才不會受傷)
+++++++++以上廢話連篇 拍謝++++++++++++++++++++++++
所以剛開始只做有氧運動的我
於是開始了重量訓練
原本也是有那種小重量多組數的誤解(因為沒人教XD)
在深入爬文之後才發現女生如果要練線條
好像說是要大重量然後少組數唷!!!!???
大重量少組數!!??大重量少組數!!??大重量少組數!!??大重量少組數!!??
好啦~~這下好啦~~我突然間一個頭兩個大了
想要請問一下阿~大重量是指多大重量呢?
我知道每個人的負重程度不同
那對自己來說 是要做到怎樣的程度才算是大重量?
假設說做個十下就會抖抖抖 那就做十下就好了嗎~?
還是要做到再也沒力往下做為止呢??
那麼少組數是說 一組十下就會抖抖抖的話 做個兩組???OR三組??
還有還有 是所有器材都需要run一次嘛??
我看那邊器材好多好霧煞煞
我最想要練的是手臂(蝴蝶袖) 跟大腿 還有屁股接大腿的那一塊 下腹部
有沒有推薦的器材呢?
另外我想要請問 如果我那天運動的時間比較多的話
可以有氧跟重訓一起嘛?
我有看到文章是寫說最好分開作
可是我也有看到文章寫如果是要減脂的話要先做重訓再做有氧?
那到底是.............@_@?? 要怎麼作才會比較有效率呢??
我還有看到有一篇
說女生如果要練線條的話 最好"舉大重量深蹲"
恕小的愚昧無知......."深蹲"到底是什麼阿...??(深圳我還知道XDDDD)
哈哈不好意思這篇問題好多喔
不過我是真的很想把自己瘦成有線條的少女(大誤)啦~
所以問題多請別見怪 也先謝謝回答我的人*^^*
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◆ From: 111.71.122.253
※ 編輯: leko 來自: 111.71.122.253 (05/11 18:24)
1F：→ bigbear33:深蹲最好找會的人教一下 或是去網路上找影片 05/11 21:11
2F：→ bigbear33:不然很容易受傷阿 05/11 21:11
3F：推 hugogo:看的頭有點痛，真的有心，請板上真強者們帶妳去運動中心 05/11 21:17
4F：→ hugogo:操作一下機器跟動作，我是覺得女生一開始練練肌耐力，一個 05/11 21:18
5F：→ hugogo:部位一個動作做三組，一組20下（勉強完成的重量），全身練 05/11 21:19
6F：→ hugogo:先忘記大重量小組數跟深蹲吧，連男生做深蹲的都很少了， 05/11 21:21
7F：→ hugogo:很多人還都是掛很重蘿蔔蹲，青菜蹲，1/4蹲，真的很愛搬槓片 05/11 21:23
8F：推 Deesu:我都做輕量然後多組@@ 因為只是想要一點點線條啦~~ 05/11 21:45
9F：→ Deesu:先重訓後有氧 慢慢加重 不然會受傷 ... 05/11 21:47
10F：→ castille:重訓是大重量,多組數吧,但新手這樣練會受傷,不建議 05/11 22:47
11F：→ castille:深蹲,練的人真的不多,女生用大重量練深蹲?你會很快放棄 05/11 22:50
12F：→ castille:作重訓的念頭的~~ 05/11 22:50
13F：→ hank780420:練大腿的動作要做大重量都會有升天的感覺.... 05/11 23:33
14F：→ daycat:"舉大重量深蹲"...還有留下這種東西啊= = 05/12 11:02
15F：→ daycat:練線條是什麼??我真的不知道...不過.這陣子用腿推 05/12 11:04
16F：→ daycat:(每組第一次可以達35下重量 湊足50下為一組 每次三組) 05/12 11:05
17F：→ daycat:大腿的肌纖維的確有逼的比較明顯點(不是只有練的時候) 05/12 11:06
18F：→ daycat:阻力訓練這種東西.重點不見得是多重.而是多刺激=>多HIGH吧. 05/12 11:07
19F：→ daycat:太重...除了享受精神壓力...常有意猶未盡之感... 05/12 11:07
20F：→ daycat:太輕...做到痠了卻力猶未盡意猶未滿...也是空虛空虛的... 05/12 11:09
21F：推 aries1985:日貓大形容的真好QWQ 05/12 13:56