作者leko (唔...)
看板FITNESS
标题[讨论] 女生做重训的重量与次数?
时间Wed May 11 17:49:37 2011
大家好
话说我最近开始在世界健身做运动
想说跑跑步 快快走 踩踩脚踏车 划划划步机
一星期做个三次就好~~
原本以做做运动嘛~哪有这麽多规则
结果没想到爬了板上的文跟之後
发现这个世界还真是广大又奥妙阿~~~(汗)
发现除了有氧以外 还要搭配重训才会有最好的效果
(也发现最好要穿紧一点的运动内衣<不过sa牌的好贵阿>才不会受伤)
+++++++++以上废话连篇 拍谢++++++++++++++++++++++++
所以刚开始只做有氧运动的我
於是开始了重量训练
原本也是有那种小重量多组数的误解(因为没人教XD)
在深入爬文之後才发现女生如果要练线条
好像说是要大重量然後少组数唷!!!!???
大重量少组数!!??大重量少组数!!??大重量少组数!!??大重量少组数!!??
好啦~~这下好啦~~我突然间一个头两个大了
想要请问一下阿~大重量是指多大重量呢?
我知道每个人的负重程度不同
那对自己来说 是要做到怎样的程度才算是大重量?
假设说做个十下就会抖抖抖 那就做十下就好了吗~?
还是要做到再也没力往下做为止呢??
那麽少组数是说 一组十下就会抖抖抖的话 做个两组???OR三组??
还有还有 是所有器材都需要run一次嘛??
我看那边器材好多好雾煞煞
我最想要练的是手臂(蝴蝶袖) 跟大腿 还有屁股接大腿的那一块 下腹部
有没有推荐的器材呢?
另外我想要请问 如果我那天运动的时间比较多的话
可以有氧跟重训一起嘛?
我有看到文章是写说最好分开作
可是我也有看到文章写如果是要减脂的话要先做重训再做有氧?
那到底是.............@_@?? 要怎麽作才会比较有效率呢??
我还有看到有一篇
说女生如果要练线条的话 最好"举大重量深蹲"
恕小的愚昧无知......."深蹲"到底是什麽阿...??(深圳我还知道XDDDD)
哈哈不好意思这篇问题好多喔
不过我是真的很想把自己瘦成有线条的少女(大误)啦~
所以问题多请别见怪 也先谢谢回答我的人*^^*
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 111.71.122.253
※ 编辑: leko 来自: 111.71.122.253 (05/11 18:24)
1F：→ bigbear33:深蹲最好找会的人教一下 或是去网路上找影片 05/11 21:11
2F：→ bigbear33:不然很容易受伤阿 05/11 21:11
3F：推 hugogo:看的头有点痛，真的有心，请板上真强者们带你去运动中心 05/11 21:17
4F：→ hugogo:操作一下机器跟动作，我是觉得女生一开始练练肌耐力，一个 05/11 21:18
5F：→ hugogo:部位一个动作做三组，一组20下（勉强完成的重量），全身练 05/11 21:19
6F：→ hugogo:先忘记大重量小组数跟深蹲吧，连男生做深蹲的都很少了， 05/11 21:21
7F：→ hugogo:很多人还都是挂很重萝卜蹲，青菜蹲，1/4蹲，真的很爱搬杠片 05/11 21:23
8F：推 Deesu:我都做轻量然後多组@@ 因为只是想要一点点线条啦~~ 05/11 21:45
9F：→ Deesu:先重训後有氧 慢慢加重 不然会受伤 ... 05/11 21:47
10F：→ castille:重训是大重量,多组数吧,但新手这样练会受伤,不建议 05/11 22:47
11F：→ castille:深蹲,练的人真的不多,女生用大重量练深蹲?你会很快放弃 05/11 22:50
12F：→ castille:作重训的念头的~~ 05/11 22:50
13F：→ hank780420:练大腿的动作要做大重量都会有升天的感觉.... 05/11 23:33
14F：→ daycat:"举大重量深蹲"...还有留下这种东西啊= = 05/12 11:02
15F：→ daycat:练线条是什麽??我真的不知道...不过.这阵子用腿推 05/12 11:04
16F：→ daycat:(每组第一次可以达35下重量 凑足50下为一组 每次三组) 05/12 11:05
17F：→ daycat:大腿的肌纤维的确有逼的比较明显点(不是只有练的时候) 05/12 11:06
18F：→ daycat:阻力训练这种东西.重点不见得是多重.而是多刺激=>多HIGH吧. 05/12 11:07
19F：→ daycat:太重...除了享受精神压力...常有意犹未尽之感... 05/12 11:07
20F：→ daycat:太轻...做到酸了却力犹未尽意犹未满...也是空虚空虚的... 05/12 11:09
21F：推 aries1985:日猫大形容的真好QWQ 05/12 13:56