作者evilmask (奕之華)
看板FITNESS
標題Re: [減肥] 已實行三個禮拜的計畫
時間Wed May 11 07:14:46 2011
※ 引述《brighthead (brighthead)》之銘言：
: 我是否已經詳讀置底文及中的新手專區:是
: 基本資料
: 性別：女
: 年齡：27
: 身高：163
: 體重：71.4
: BMI：26.8（BMI低於18.5者禁止發減肥文）
: 體脂率：34%
: 三餐內容
: 早餐：平日幾乎每天都吃早餐店內的東西
: 培根蛋土司/鮪魚蛋土司/豬肉蛋土司...等等,再配一杯紅茶
: 放假就跳過早餐
早餐要不要修正一下？
我自己是雞堡不加蛋，不加何任醬，另外追加水煮蛋，飲料是無糖豆漿。
: 午餐：公司餐廳
: 半碗飯+3樣小菜+一份肉/魚; 跟市售便當很像,差不多有700cal
: 假日就吃一碗炸醬麵/廣東粥...
假日的要不要修正一下？看起來平日的很不錯呀。
: 晚餐：subway(最常吃)/廣東粥/滷味(菜+豆腐)/沙拉....
廣東粥之後的選項去掉，也許正常的晚餐應該是不錯的選擇。
: 其他：1~2周會喝一次珍奶/吃兩次大餐/...
: (其實我有少吃一點,以前常喝珍奶、吃車輪餅...)
依你的做法，所以每周會有一次大餐，一次珍奶，對吧。
若再加上你假日不正常的飲食，說起來一周可能會有三天是不正常的
這樣意外的頻率算不低了，不覺得你體重還能減已經算是相當不錯了嗎？
: 日常作息時間：01:00睡~07:30起床. 之後大部分的時間都在上班(12~14hrs)
: 生活型態：上班族
: 運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、時間長短）
: 第一周:平日騎腳踏車30mins,假日偷懶
: 第二周:平日騎腳踏車30mins,假日挑一天騎了4hrs
: 第三周:每日騎腳踏車1hr,假日都騎1~2hrs
: 第四周(這禮拜):每日騎腳踏車1~2hrs(目標是90mins)
: 平日幾乎都沒有偷懶, 心跳在130~140之間. 1hr大概騎20km
: 騎完腳踏車我會做幾個瑜珈伸展(10分鐘結束)
除了第二周莫名其妙四小時與平日的30分鐘落差太大，不要這樣做之外，其他看起來
很不錯。感覺上運動習慣已經有了。
: 我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）
: 我施行這計畫也進入第四個禮拜了,原本是完全不運動的@@ <-5年胖10多kg
: 靠著羞恥心有咬牙撐下來,很難少吃一點只好做運動,
: 不過體重好像沒有變太多,目前的體重已經維持了一個禮拜都沒怎麼變
: 原本是73到目前的71.4,體脂肪大概是36%->34%
看到你吃的菜單，體重目前這樣的表現，個人覺得是正常的，這樣的變化OK。
也就是說，以你的飲食內容來看，一個月能夠減到兩公斤算不錯了。
如果大餐與珍奶戒不掉（一周才喝一次還戒不掉我是有點不相信），那麼把早餐與
晚餐的品質強化一下，我想應該會有較佳的進度。品質強化不是叫你降低熱量喔
: (但我用TANIYA我覺得超不準的啦,像今天我還有看到39%這種數字)
: 體脂肪有降,但我是還沒有感覺出來體態有變orz
: 所以想請大家給我指教一下:
: 1.可以照這計畫騎腳踏車forever嗎?
: 因為個人比較害羞,喜歡一個人默默運動,所以去健身房/操場跑步都不太有吸引力
: 但就覺得成效好像又停下來了,可是我運動時間有拉長耶
目前來看，繼續騎是OK的，你的目標是90分鐘的話，應該是沒有什麼問題。
: 2.運動強度&心跳數夠嗎?
: 我1hr大概都騎20~22km之間,阻力是由輕->重->輕
: 但本身心跳數較快(不運動就90下),故運動時的130~140是不是就不夠??
: 運動會有累的感覺,但還是可以唱歌,只是不能拉長音..
: 所以我有在懷疑是不是不夠累
如果你有每天動的話，我想強度應該是還好。事實上，這也有反應在你的體重減輕上
: 3.我真的吃太多了?
: 我是粗估早餐400+午餐700+晚餐500=1600,基代1250+運動1.5hr650
: 應該還是要瘦一點點啊
: 謝謝大家
你不是已經瘦一點點了嗎？
另外，沒有看到你提的喝水，套個板娘大哥對我說過的話：
有事沒事就喝一下，你發現減肥會更順。像你都吃那麼重鹹，水更要多喝啦，幫
你的肝腎代謝一下，臟器清了，運作起來自然順，減脂之路會更順
註：以上的「你」，是板娘大哥對我說的話，但我想也同樣適合在這位板友身上
最後，要說的是，三個禮拜太急了，再多撐一、兩個月看看吧
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 182.235.74.8
1F：推 s905313:不覺得你體重還能減已經算是相當不錯了嗎？ XDD 05/11 09:57
XD
2F：推 reneeviolet:不止鹹的哦 嗜甜的人也更需要沒事多喝水... 05/11 12:18
3F：→ reneeviolet:因為攝入含糖飲品 腸胃道為了平衡較低的滲透壓會不斷 05/11 12:19
4F：→ reneeviolet:的將身體組織的水滲入腸胃道 久了身體組織易缺水且耐 05/11 12:20
5F：→ reneeviolet:受性亦會下降 而身體組織缺水就容易皺巴巴的或生皺紋 05/11 12:21
6F：推 mars0204:結果喝甜水... 05/11 12:21
7F：→ reneeviolet:再者 長期攝取含糖飲食亦導致身體產生習慣性渴望甜食 05/11 12:22
8F：→ reneeviolet:至時候就不是意志力能控制的啦...... 05/11 12:23
9F：→ reneeviolet:到 05/11 12:23
10F：→ reneeviolet:還有1種 "吃重鹹<=>吃甜食"迴圈 05/11 12:25
11F：→ reneeviolet: ↑如果在這邊就多喝水 05/11 12:25
12F：→ reneeviolet:因為人體欠水 有時也容易造成嘴饞(非肚餓)的假象 05/11 12:26
13F：→ reneeviolet:所以如果沒事多喝水 除了增加飽足 解身體渴 也可以增 05/11 12:27
14F：→ reneeviolet:加食糜衝到小腸末段速度而產生迴腸煞車而抑制食慾:) 05/11 12:28
……這學問真多，科科。不過吃零食到不是意志力可以控制的程度，這種感受我很有
經驗的。不過我後來不吃零食，倒不是因為水就是了。是研究相關連性，以及用運動
來抑制的。
15F：推 Allison:請問可以自己用茶包泡的茶代替白開水嗎?? 05/11 12:55
這個我不知道說，我偶爾也會喝茶包泡的茶就是了
16F：推 twochen123:為什麼我覺得我每次喝水反而好像腸胃開了就更餓了> < 05/11 13:24
這個就厲害了XD
17F：推 silia:為什麼大家都喜歡喝加了東西的水呢？我覺得白開水才解渴耶~ 05/11 13:36
18F：推 mozume:奕大可以請問一下什麼是雞堡嗎?最近早餐有點吃膩想換口味 05/11 13:48
我明天拍一下樣子好了。
http://www.plurk.com/evilmask
感覺真不美味呀XD
19F：推 aendwolf:我喝白開水都會一直覺得口渴就喝更多耶，是正常的嗎 05/11 16:57
……這個怪怪的
※ 編輯: evilmask 來自: 182.235.74.8 (05/11 20:59)
20F：推 sprightly:我很愛喝白開水! 有時候覺得好像喝太多了一直都很飽... 05/12 07:30
※ 編輯: evilmask 來自: 182.235.74.8 (05/12 09:00)