作者evilmask (奕之华)
看板FITNESS
标题Re: [减肥] 已实行三个礼拜的计画
时间Wed May 11 07:14:46 2011
※ 引述《brighthead (brighthead)》之铭言：
: 我是否已经详读置底文及中的新手专区:是
: 基本资料
: 性别：女
: 年龄：27
: 身高：163
: 体重：71.4
: BMI：26.8（BMI低於18.5者禁止发减肥文）
: 体脂率：34%
: 三餐内容
: 早餐：平日几乎每天都吃早餐店内的东西
: 培根蛋土司/鲔鱼蛋土司/猪肉蛋土司...等等,再配一杯红茶
: 放假就跳过早餐
早餐要不要修正一下？
我自己是鸡堡不加蛋，不加何任酱，另外追加水煮蛋，饮料是无糖豆浆。
: 午餐：公司餐厅
: 半碗饭+3样小菜+一份肉/鱼; 跟市售便当很像,差不多有700cal
: 假日就吃一碗炸酱面/广东粥...
假日的要不要修正一下？看起来平日的很不错呀。
: 晚餐：subway(最常吃)/广东粥/卤味(菜+豆腐)/沙拉....
广东粥之後的选项去掉，也许正常的晚餐应该是不错的选择。
: 其他：1~2周会喝一次珍奶/吃两次大餐/...
: (其实我有少吃一点,以前常喝珍奶、吃车轮饼...)
依你的做法，所以每周会有一次大餐，一次珍奶，对吧。
若再加上你假日不正常的饮食，说起来一周可能会有三天是不正常的
这样意外的频率算不低了，不觉得你体重还能减已经算是相当不错了吗？
: 日常作息时间：01:00睡~07:30起床. 之後大部分的时间都在上班(12~14hrs)
: 生活型态：上班族
: 运动习惯：（有氧运动请「务必」写明心跳数、时间长短）
: 第一周:平日骑脚踏车30mins,假日偷懒
: 第二周:平日骑脚踏车30mins,假日挑一天骑了4hrs
: 第三周:每日骑脚踏车1hr,假日都骑1~2hrs
: 第四周(这礼拜):每日骑脚踏车1~2hrs(目标是90mins)
: 平日几乎都没有偷懒, 心跳在130~140之间. 1hr大概骑20km
: 骑完脚踏车我会做几个瑜珈伸展(10分钟结束)
除了第二周莫名其妙四小时与平日的30分钟落差太大，不要这样做之外，其他看起来
很不错。感觉上运动习惯已经有了。
: 我的问题：（请将您主要的疑问陈述於此）
: 我施行这计画也进入第四个礼拜了,原本是完全不运动的@@ <-5年胖10多kg
: 靠着羞耻心有咬牙撑下来,很难少吃一点只好做运动,
: 不过体重好像没有变太多,目前的体重已经维持了一个礼拜都没怎麽变
: 原本是73到目前的71.4,体脂肪大概是36%->34%
看到你吃的菜单，体重目前这样的表现，个人觉得是正常的，这样的变化OK。
也就是说，以你的饮食内容来看，一个月能够减到两公斤算不错了。
如果大餐与珍奶戒不掉（一周才喝一次还戒不掉我是有点不相信），那麽把早餐与
晚餐的品质强化一下，我想应该会有较佳的进度。品质强化不是叫你降低热量喔
: (但我用TANIYA我觉得超不准的啦,像今天我还有看到39%这种数字)
: 体脂肪有降,但我是还没有感觉出来体态有变orz
: 所以想请大家给我指教一下:
: 1.可以照这计画骑脚踏车forever吗?
: 因为个人比较害羞,喜欢一个人默默运动,所以去健身房/操场跑步都不太有吸引力
: 但就觉得成效好像又停下来了,可是我运动时间有拉长耶
目前来看，继续骑是OK的，你的目标是90分钟的话，应该是没有什麽问题。
: 2.运动强度&心跳数够吗?
: 我1hr大概都骑20~22km之间,阻力是由轻->重->轻
: 但本身心跳数较快(不运动就90下),故运动时的130~140是不是就不够??
: 运动会有累的感觉,但还是可以唱歌,只是不能拉长音..
: 所以我有在怀疑是不是不够累
如果你有每天动的话，我想强度应该是还好。事实上，这也有反应在你的体重减轻上
: 3.我真的吃太多了?
: 我是粗估早餐400+午餐700+晚餐500=1600,基代1250+运动1.5hr650
: 应该还是要瘦一点点啊
: 谢谢大家
你不是已经瘦一点点了吗？
另外，没有看到你提的喝水，套个板娘大哥对我说过的话：
有事没事就喝一下，你发现减肥会更顺。像你都吃那麽重咸，水更要多喝啦，帮
你的肝肾代谢一下，脏器清了，运作起来自然顺，减脂之路会更顺
注：以上的「你」，是板娘大哥对我说的话，但我想也同样适合在这位板友身上
最後，要说的是，三个礼拜太急了，再多撑一、两个月看看吧
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 182.235.74.8
1F：推 s905313:不觉得你体重还能减已经算是相当不错了吗？ XDD 05/11 09:57
XD
2F：推 reneeviolet:不止咸的哦 嗜甜的人也更需要没事多喝水... 05/11 12:18
3F：→ reneeviolet:因为摄入含糖饮品 肠胃道为了平衡较低的渗透压会不断 05/11 12:19
4F：→ reneeviolet:的将身体组织的水渗入肠胃道 久了身体组织易缺水且耐 05/11 12:20
5F：→ reneeviolet:受性亦会下降 而身体组织缺水就容易皱巴巴的或生皱纹 05/11 12:21
6F：推 mars0204:结果喝甜水... 05/11 12:21
7F：→ reneeviolet:再者 长期摄取含糖饮食亦导致身体产生习惯性渴望甜食 05/11 12:22
8F：→ reneeviolet:至时候就不是意志力能控制的啦...... 05/11 12:23
9F：→ reneeviolet:到 05/11 12:23
10F：→ reneeviolet:还有1种 "吃重咸<=>吃甜食"回圈 05/11 12:25
11F：→ reneeviolet: ↑如果在这边就多喝水 05/11 12:25
12F：→ reneeviolet:因为人体欠水 有时也容易造成嘴馋(非肚饿)的假象 05/11 12:26
13F：→ reneeviolet:所以如果没事多喝水 除了增加饱足 解身体渴 也可以增 05/11 12:27
14F：→ reneeviolet:加食糜冲到小肠末段速度而产生回肠煞车而抑制食慾:) 05/11 12:28
……这学问真多，科科。不过吃零食到不是意志力可以控制的程度，这种感受我很有
经验的。不过我後来不吃零食，倒不是因为水就是了。是研究相关连性，以及用运动
来抑制的。
15F：推 Allison:请问可以自己用茶包泡的茶代替白开水吗?? 05/11 12:55
这个我不知道说，我偶尔也会喝茶包泡的茶就是了
16F：推 twochen123:为什麽我觉得我每次喝水反而好像肠胃开了就更饿了> < 05/11 13:24
这个就厉害了XD
17F：推 silia:为什麽大家都喜欢喝加了东西的水呢？我觉得白开水才解渴耶~ 05/11 13:36
18F：推 mozume:奕大可以请问一下什麽是鸡堡吗?最近早餐有点吃腻想换口味 05/11 13:48
我明天拍一下样子好了。
http://www.plurk.com/evilmask
感觉真不美味呀XD
19F：推 aendwolf:我喝白开水都会一直觉得口渴就喝更多耶，是正常的吗 05/11 16:57
……这个怪怪的
※ 编辑: evilmask 来自: 182.235.74.8 (05/11 20:59)
20F：推 sprightly:我很爱喝白开水! 有时候觉得好像喝太多了一直都很饱... 05/12 07:30
※ 编辑: evilmask 来自: 182.235.74.8 (05/12 09:00)