我不知道女生和男生的差別，僅提供我自己的經驗以做為參考。 ※ 引述《suyeng (天地玄黃宇宙洪荒)》之銘言： : 基本資料 : 性別：女 : 年齡：24--再過8天就算25歲了。 : 身高：169(意外長高一公分之前都沒發現...) : 體重：74.75 : BMI：26 : 體脂率：35.9% : 恩，約一個月前來PO過week 1。但其實當時真的是太理想化.... : 4月份裡想中要運動的，但一直沒有確切去健身房，一直到這個月開始才去。 你已經有經驗，照理說可以自己做調整，我只想說養成習慣優於一次到位。 以自己能做到為主，不要過於勉強自己做太高難度的事情，反正體重是一定會減的 : 大約從4月份開始控制飲食，企圖以少量多餐讓自己習慣小食量.... : 剛開始2周的確是差不多都吃粥，但因為沒運動也不覺得有太大負擔。 : 後來是以蔬菜和水果大量增加，三餐會吃飯或者麵，但量控制。 : 也沒有吃消夜。只是沒有多喝水。 : 這樣子居然也在4/28左右，瘦到76.5，可能是我是個胖子。 : 然後，5/4開始去健身房了，剛開始果然很不能適應，運動量也沒有自己裡想中的多。 : 那我就大約紀錄一下這一周以來的狀況吧，約5/4~5/10。體脂率是在5/8在健身房量的。 : 三餐內容 : 早餐：吐司兩片，或者水果。或者...我也不知道耶，通常和午餐一起吃。 : 午餐：可能是泡麵(香積麵)一包+很多青菜(五蔬果以上)這樣。 : 然後也有用中藥燉雞湯(去皮)一整個吃得很開心。 : 吐司夾奶油煎的蛋+起司一片+愛之味鮪魚罐1/4罐，自己做烤奶油鮪魚起司蛋吐司。 : 也有跑去吃過麥當勞勁辣雞腿堡餐(貪小便宜加大薯條可樂= =)。 : 番茄炒蛋(會加糖)之類的。 : 晚餐：炒菇類(用麻油爆薑和辣椒，炒香菇和金真菇等新鮮菇類，量蠻多的，炒完一大碗) : 也有煮麵條拌澎湖海鮮XO醬然後很多燙青菜。或者豆腐一起料理這樣。 : 也有吃過年糕類的糯米製品點心。 : 還有我喜歡吃摩卡麵包，或者麵包店賣的那種藍莓派。 : 吃過辣炒海鮮烏龍麵。 : 其他：會喝鮮奶，也有自己作珍珠奶茶喝，粉圓湯。 : 吃的水果有香吉士、梨子、蘋果、奇異果(想到就吃也沒有固定)。 : 簡單來說，我從來沒有忍耐過任何一個想吃東西的欲望， : 因為我超級害怕大爆發.....想吃麥當勞就吃，想吃辣炒海鮮烏龍麵也吃， : 想喝雞湯就燉了一隻雞湯吃了兩天...||| : 但是有盡量學著節制食量和計算熱量(一整個亂算，但會控制在1300上下200卡) 如果你想要6開頭的話，就請想一下怎樣的飲食算是比較好的。以你目前進度來看 感覺會有點勉強。我在開始減肥的時候，飲食方面我只做一件事情 那就是改掉不良飲食習慣。什麼過水或是吃粥啥的，我認為那是小道，也許是有效 。但最根本沒有去做的話，也是枉然。什麼是根本，簡單來說就是做到三餐正常這 一件事而已。 現在你看一下你自己寫的飲食，覺得OK嗎？我一樣也有去吃吃到飽，也有吃麥當勞 但畢竟不是常態。不過你的常態好像充滿了陷阱呀XD。像我的早餐是雞堡+水煮蛋+ 無糖豆漿，午餐與晚餐都是自助餐或是便當。沒有避諱什麼，還稱不上理想飲食 我在四月初最重是105.6，但在最近（應該是五天前吧，有點忘了，現在手上沒數 據）的時候，已經突破到99.9。目前是99.1，預計本周六98開頭XD。 掌握一個原則，不要節食，但三餐也請正常，飲食均衡些。而你的年紀比我小很多 ，運動效益照理說會比我高很多才是，我想你的進度一定會比我快的 : 開始運動之後，是在運動過程中喝水，一開始約喝600~1200。現在是會強迫喝到2000。 : 日常作息時間： : 睡眠時間不很固定，通常晚睡(兩三點)睡晚晚到七八點，白天可能會補眠。 : 生活型態：研究生兼職打工 : 運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、時間長短） : 開始去健身房也沒幾天。 : 第一天，5/4 重訓一輪+走2000m (可能作五六種簡單重訓，15下3個循環) : 第二天，5/5 沒有去= = : 第三天，5/6 重訓一輪+走1500(速度設6.5)跑1000(設7.5)，共2500m，喝水1200cc。 : 第四天，5/7 跑+走5300m 喝水600cc約50mins 和一些簡單重訓 : 第五天，5/8 跑+走6500m 喝水2000cc(有超過60mins) : 第六天，5/9 沒有去 = = : 第七天，5/10 跑+走7200m(分三次，第一次10分鐘1200m，第二次20分2000m， : 第三次40分，4000m) 喝水2000cc 還有一些簡單重訓。 : 運動前都會拉筋和做操，從跑步機下來一定按摩小腿，超擔心腿型。 重訓的部分就請專業的人來說。有氧的部分，比較重要的是心跳以及時間，如果可以 的話，有氧就不要分段來做，我有看到你提到超過60分鐘，看來好像沒有問題，那你 就以這為目標吧。 天天跑或走一下吧。 : 我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此） : 體重在4/28~5/6一直停滯在76.5，然後5/7是76.3，5/8卻發生神奇的事情... : 75消失了，5/8直接跳74.9。5/9沒運動沒有量，5/10是74.75。 我才剛寫一篇量體重的原則，不知道你有沒有符合。若有的話，我想你的運動的效益 應該有可能出來了。這樣的數字還滿正常的，幾天的跳動，會有一天突然有較大的往 下變化。 : 雖然我知道依我的食量和運動量，是採取比較激烈的做法.... : 然後我有調整了一下目標。 : 目標是7月可以到6開頭，69.99也好。 : 暑假8月底可以到65。 : 目前看起來雖然很順利，但總擔心我自己毅力不夠或者停滯期。 你毅力不夠的原因在哪？就思考一下如何解決，我也是屬於沒有毅力的人，也是經由 思考找出特定手段來進行減肥的。毅力不足沒有關係，有找出對自己容易執行的方式 會比較重要。 : 現在希望5月結束可以到72~73這個區間。6月結束可以到70。 以你目前的飲食習慣，個人認為是不太可能。不過最重要的是，是怕你吃的不健康， 然後又去算熱量，最後導致偏食，吃較多的垃圾食物。 : 會盡量養成每天去健身房運動走路，實際運動時間都有90分鐘左右。 單純有氧就到90分鐘的話，那也夠嗆的了。 : 雖然強度可能不太夠(可能快走速度沒達到有氧程度，但不知道怎麼測量心跳拉)... 如果你是天天的話，運動強度我是覺得還好，我自己跑操場，跑到後期心跳也是拉不 上去。減肥的跑步，強度不用太強，你只要不是用混的，要到110應該是不會太難，加 一點就130了。套板娘大哥的觀點，就是有點喘不會太喘，你可以跟別人聊天，但沒有 能力唱歌（是這樣的嗎？我有點忘了XD） : 會希望天天去健身房，只是五六月有很多活動常要跑外地，也會有聚餐||| : 希望自己可以繼續堅持:)終極目標是57*(明年2月過年後，死黨結婚當伴娘) 加油囉，第一階段目標成功的話，相信第二階段就更有把握了。 : 體適能板的大家，繼續一起努力！ : 接下來我要努力的是早睡早起，盡量不要熬夜，可是對於一直要寫小論文壓力很大的我， : 這一點真的很困難...>"< : 希望大家都可以健康瘦下來！ --

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