我不知道女生和男生的差别，仅提供我自己的经验以做为参考。 ※ 引述《suyeng (天地玄黄宇宙洪荒)》之铭言： : 基本资料 : 性别：女 : 年龄：24--再过8天就算25岁了。 : 身高：169(意外长高一公分之前都没发现...) : 体重：74.75 : BMI：26 : 体脂率：35.9% : 恩，约一个月前来PO过week 1。但其实当时真的是太理想化.... : 4月份里想中要运动的，但一直没有确切去健身房，一直到这个月开始才去。 你已经有经验，照理说可以自己做调整，我只想说养成习惯优於一次到位。 以自己能做到为主，不要过於勉强自己做太高难度的事情，反正体重是一定会减的 : 大约从4月份开始控制饮食，企图以少量多餐让自己习惯小食量.... : 刚开始2周的确是差不多都吃粥，但因为没运动也不觉得有太大负担。 : 後来是以蔬菜和水果大量增加，三餐会吃饭或者面，但量控制。 : 也没有吃消夜。只是没有多喝水。 : 这样子居然也在4/28左右，瘦到76.5，可能是我是个胖子。 : 然後，5/4开始去健身房了，刚开始果然很不能适应，运动量也没有自己里想中的多。 : 那我就大约纪录一下这一周以来的状况吧，约5/4~5/10。体脂率是在5/8在健身房量的。 : 三餐内容 : 早餐：吐司两片，或者水果。或者...我也不知道耶，通常和午餐一起吃。 : 午餐：可能是泡面(香积面)一包+很多青菜(五蔬果以上)这样。 : 然後也有用中药炖鸡汤(去皮)一整个吃得很开心。 : 吐司夹奶油煎的蛋+起司一片+爱之味鲔鱼罐1/4罐，自己做烤奶油鲔鱼起司蛋吐司。 : 也有跑去吃过麦当劳劲辣鸡腿堡餐(贪小便宜加大薯条可乐= =)。 : 番茄炒蛋(会加糖)之类的。 : 晚餐：炒菇类(用麻油爆姜和辣椒，炒香菇和金真菇等新鲜菇类，量蛮多的，炒完一大碗) : 也有煮面条拌澎湖海鲜XO酱然後很多烫青菜。或者豆腐一起料理这样。 : 也有吃过年糕类的糯米制品点心。 : 还有我喜欢吃摩卡面包，或者面包店卖的那种蓝莓派。 : 吃过辣炒海鲜乌龙面。 : 其他：会喝鲜奶，也有自己作珍珠奶茶喝，粉圆汤。 : 吃的水果有香吉士、梨子、苹果、奇异果(想到就吃也没有固定)。 : 简单来说，我从来没有忍耐过任何一个想吃东西的欲望， : 因为我超级害怕大爆发.....想吃麦当劳就吃，想吃辣炒海鲜乌龙面也吃， : 想喝鸡汤就炖了一只鸡汤吃了两天...||| : 但是有尽量学着节制食量和计算热量(一整个乱算，但会控制在1300上下200卡) 如果你想要6开头的话，就请想一下怎样的饮食算是比较好的。以你目前进度来看 感觉会有点勉强。我在开始减肥的时候，饮食方面我只做一件事情 那就是改掉不良饮食习惯。什麽过水或是吃粥啥的，我认为那是小道，也许是有效 。但最根本没有去做的话，也是枉然。什麽是根本，简单来说就是做到三餐正常这 一件事而已。 现在你看一下你自己写的饮食，觉得OK吗？我一样也有去吃吃到饱，也有吃麦当劳 但毕竟不是常态。不过你的常态好像充满了陷阱呀XD。像我的早餐是鸡堡+水煮蛋+ 无糖豆浆，午餐与晚餐都是自助餐或是便当。没有避讳什麽，还称不上理想饮食 我在四月初最重是105.6，但在最近（应该是五天前吧，有点忘了，现在手上没数 据）的时候，已经突破到99.9。目前是99.1，预计本周六98开头XD。 掌握一个原则，不要节食，但三餐也请正常，饮食均衡些。而你的年纪比我小很多 ，运动效益照理说会比我高很多才是，我想你的进度一定会比我快的 : 开始运动之後，是在运动过程中喝水，一开始约喝600~1200。现在是会强迫喝到2000。 : 日常作息时间： : 睡眠时间不很固定，通常晚睡(两三点)睡晚晚到七八点，白天可能会补眠。 : 生活型态：研究生兼职打工 : 运动习惯：（有氧运动请「务必」写明心跳数、时间长短） : 开始去健身房也没几天。 : 第一天，5/4 重训一轮+走2000m (可能作五六种简单重训，15下3个循环) : 第二天，5/5 没有去= = : 第三天，5/6 重训一轮+走1500(速度设6.5)跑1000(设7.5)，共2500m，喝水1200cc。 : 第四天，5/7 跑+走5300m 喝水600cc约50mins 和一些简单重训 : 第五天，5/8 跑+走6500m 喝水2000cc(有超过60mins) : 第六天，5/9 没有去 = = : 第七天，5/10 跑+走7200m(分三次，第一次10分钟1200m，第二次20分2000m， : 第三次40分，4000m) 喝水2000cc 还有一些简单重训。 : 运动前都会拉筋和做操，从跑步机下来一定按摩小腿，超担心腿型。 重训的部分就请专业的人来说。有氧的部分，比较重要的是心跳以及时间，如果可以 的话，有氧就不要分段来做，我有看到你提到超过60分钟，看来好像没有问题，那你 就以这为目标吧。 天天跑或走一下吧。 : 我的问题：（请将您主要的疑问陈述於此） : 体重在4/28~5/6一直停滞在76.5，然後5/7是76.3，5/8却发生神奇的事情... : 75消失了，5/8直接跳74.9。5/9没运动没有量，5/10是74.75。 我才刚写一篇量体重的原则，不知道你有没有符合。若有的话，我想你的运动的效益 应该有可能出来了。这样的数字还满正常的，几天的跳动，会有一天突然有较大的往 下变化。 : 虽然我知道依我的食量和运动量，是采取比较激烈的做法.... : 然後我有调整了一下目标。 : 目标是7月可以到6开头，69.99也好。 : 暑假8月底可以到65。 : 目前看起来虽然很顺利，但总担心我自己毅力不够或者停滞期。 你毅力不够的原因在哪？就思考一下如何解决，我也是属於没有毅力的人，也是经由 思考找出特定手段来进行减肥的。毅力不足没有关系，有找出对自己容易执行的方式 会比较重要。 : 现在希望5月结束可以到72~73这个区间。6月结束可以到70。 以你目前的饮食习惯，个人认为是不太可能。不过最重要的是，是怕你吃的不健康， 然後又去算热量，最後导致偏食，吃较多的垃圾食物。 : 会尽量养成每天去健身房运动走路，实际运动时间都有90分钟左右。 单纯有氧就到90分钟的话，那也够呛的了。 : 虽然强度可能不太够(可能快走速度没达到有氧程度，但不知道怎麽测量心跳拉)... 如果你是天天的话，运动强度我是觉得还好，我自己跑操场，跑到後期心跳也是拉不 上去。减肥的跑步，强度不用太强，你只要不是用混的，要到110应该是不会太难，加 一点就130了。套板娘大哥的观点，就是有点喘不会太喘，你可以跟别人聊天，但没有 能力唱歌（是这样的吗？我有点忘了XD） : 会希望天天去健身房，只是五六月有很多活动常要跑外地，也会有聚餐||| : 希望自己可以继续坚持:)终极目标是57*(明年2月过年後，死党结婚当伴娘) 加油罗，第一阶段目标成功的话，相信第二阶段就更有把握了。 : 体适能板的大家，继续一起努力！ : 接下来我要努力的是早睡早起，尽量不要熬夜，可是对於一直要写小论文压力很大的我， : 这一点真的很困难...>"< : 希望大家都可以健康瘦下来！ --

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