基本資料 性別：男 年齡：36歲的大叔 身高：170 體重：86 BMI： 29.8 體脂率：29 參考照片：NA 三餐內容 早餐：饅頭夾蛋 + 有糖豆漿 午餐：自助餐 (三樣青菜 + 煎里肌肉or蒸魚or雞肉 + 一碗白飯) 晚餐：同午餐 其他：少油少鹽 不喝飲料不吃零食 每天喝很多自泡綠茶 會補充水果 另外我吃飯不過水 日常作息時間：七點半起床 九點上班 七點下班 12-1點就寢 生活型態：上班族 運動習慣： 每天早上騎X-bike半小時，阻力3 轉速26-30 每天晚上八點會去健身房 先騎10分鐘健身車暖身 之後重量訓練 重量訓練的內容以Muscle_Beach的六周肌耐力訓練為主 六種器材含胸 腿 背 二頭三頭 大腿 腹部 每項三組 每組20下 通常第20下都快死掉的重量..第三組常常做到15下就快死了 花在重量訓練的時間約40分鐘 重量訓練結束休息5分鐘 騎20分鐘健身車 之後會去游泳 但是我不會游泳..所以其實是拿著浮板練踢水 來回大概踢200-300m 200m很少我知道..但是踢到後面我的腹部大腿都好累 怕在泳池浮起來=.= 游泳結束泡SPA池10分鐘舒緩一下 然後洗澡回家 一天大概要花2HR的時間在健身房 每天運動中會喝瓶運動飲料 運動完吃兩個茶葉蛋白 真的很餓會加個御飯糰 我的問題： 從小到大一直都是標準身材 高中大學都是65~68kg 當兵退伍的時候身上還看的見明顯腹肌 但是約27/28歲的時候就沒有運動了 加上消夜跟飲料 這十年來肥了20多公斤 目前開始減肥約兩個星期 原本是89公斤 兩周降了3KG 應該都是水分吧 人到中年的體檢報告很誇張 重度脂肪肝 高三酸甘油脂 高內臟脂肪 感覺都快暴斃 為了健康就開始在家騎X-bike+簡單重訓 後來聽同事推薦的健身房還不錯 就開始每天去 目前睡得好也不會很想吃消夜 喝含糖飲料的習慣也戒除了 早上的豆漿改不掉XD 因為要以減脂為主 重訓為輔 不知道這樣的有氧強度是不是有效率 而且說要減肥 吃的部分好像也滿多的 不過運動之後的心情都變很好 我也開始愛上每天去健身房的時間 計畫這個月底參加游泳課程 並規律地保持運動習慣 希望半年後能夠發篇心得文章 謝謝您的觀看 也希望能夠點出我該改進的地方 Thanks! --

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